Hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül - Nutrition-pro; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. augusztus 28
Ha keményen dolgozott, hogy formába lendüljön, de mégis szeretne zsírvesztés, aggódhat az izomvesztés miatt is. Ennek elkerülése érdekében követhet néhány irányelvet táplálás és a fitnesz amelyek segítenek elérni a kívánt eredményeket.
Neked kell fogyás biztonságosan és hatékonyan optimalizálja a zsírvesztést és az izmok fenntartását. Ez különösen fontos, ha meg akarja tartani fittségi szintjét, fizikai aktivitását és általános funkcióit.
Megfelelő megközelítéssel lehetséges zsírvesztés az izomtömeg fenntartása mellett. Ez a cikk elmagyarázza a testmozgás és táplálkozás a zsír hatékony kiküszöbölése érdekében izomvesztés nélkül.
Mi szükséges a zsírvesztéshez
Mert zsírvesztés, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget, és rendszeresen gyakorolnia kell. A a gyakori fizikai aktivitás segíti a zsírhullást. Ha testmozgás nélkül fogy, akkor nagyobb az esélye, hogy mind az izmokat, mind a zsírokat elveszíti.
Bár nem lehet zsírvesztés bizonyos területeken a test teljes zsírtartalmának csökkentése érdekében.
Gyorsan lefogy hozzájárulhat az izomvesztéshez. Jobb, ha hetente kis mennyiségű súlyt veszít, hosszabb ideig. Az adaptált táplálkozási program követése különösen hatékony zsírvesztés izompazarlás nélkül.
Hogyan lehet fenntartani az izomtömeget
Mert az izomtömeg fenntartása zsírvesztés közben, meg kell találnia az egyensúlyt a korlátozás és a lehető legnagyobb erőfeszítés között.
Minden embernek más eredményei lesznek. Hallgassa meg testét, és ennek megfelelően állítsa be edzésprogramját és étrendjét.
Ne korlátozzon a végletekig
Kerülje a túlzottan drasztikus vagy korlátozó diétákat. Hosszú távon nehezebb lesz lépést tartani. Előnyben részesít egy ehhez a forgatókönyvhöz igazított táplálkozási programot.
Kerülje a túlterhelést, és tartózkodjon minden olyan edzéstől, amely kimerítheti vagy megsértheti. Ha túl erősen vagy túl gyorsan nyomja magát, kimaradás vagy sérülés miatt elmulasztott edzéshez vezethet. Ne feledje, hogy a pihenőnapok nagyon fontosak.
Válasszon egészséges és optimalizált táplálkozást
Módosítsa étrendjét a következőre: tartalmazzon egészséges fehérjét és kevesebb egészségtelen zsírforrást.
A 2016-ban végzett 20 tanulmány áttekintése során a kutatók azt találták, hogy az idősebb emberek a magas fehérjetartalmú étrendet követve több sovány tömeget és több zsírt vesztettek.
Vegyen egy zsírégető étrend-kiegészítőt
Fedezze fel az ACTIFMINCEUR® terméket: az új természetes zsírégetőt
Fontolja meg egy olyan kiegészítő szedését, mint például a króm-pikolinát, az L-karnitin, a CLA vagy a kóla, amelynek esetleg van pozitív hatással van a fogyásra, éhség és vércukorszint.
Számos kutatás kiemeli a csökkentse a testsúlyt anélkül, hogy sovány tömeget veszítene.
Az étrend-kiegészítők szedése mellett:
- Fogyasszon megfelelő mennyiségű makrotápanyagot, például fehérjét, zsírt és szénhidrátot
- Kezelje a kalóriabevitelt
- Végezzen ellenállási gyakorlatokat
Mielőtt kiegészítést szedne, konzultáljon orvosával. Egyes kiegészítők negatívan kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel vagy feltételekkel.
Gyakorlat
A másik fontos szempont a az izomtömeg fenntartása. A 2018-tól végzett kutatások az elhízott idősebb embereknél megvizsgálták a kalória-korlátozás és az ellenállás, az állóképesség vagy a mindkét típusú edzés kombinációját.