Hogyan lehet fogyni karácsonyig

Mit szólnál ahhoz, ha valaki azt mondaná, hogy karácsonyig fogyhat és lapos hasa lehet, kalóriaszámlálás nélkül, órákat tölteni a futópadon, vagy egészségtelen különc étrendhez folyamodni?

teljes kiőrlésű

DASH diéta

(DASH: Dietary Solutions to Stop High Blood Pressure) Marla Heller táplálkozási szakember fejlesztette ki, és nemrégiben egy orvosi tanács szavazta meg az Egyesült Államok legegészségesebb étrendjének.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet és az Amerikai Szívszövetség által jóváhagyott tervet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére, valamint a cukorbetegség megelőzésére tervezték. Azonban az a csodálatos képessége, hogy segíti az embereket a gyors fogyásban, bestsellerré tette.

Most, éppen karácsonykor, Heller még erősebb étrend-tervet készített, különösen az ünnepekre.

Ebben a részletben kizárólag új könyvéből, A DASH Fogyás Megoldás, Heller elmagyarázza, hogy étrendje hogyan változtathatja meg alakját időben a karácsonyi partin - anélkül, hogy figyelembe venné a kalóriák számát vagy szigorú fitnesz-rendszert követne.

De más hatású diétákkal ellentétben, amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre, tudományosan bizonyítottan fokozza az egészséget.

A következő két hétben nemcsak egy számot dob ​​le a ruhájára, hanem a hasát is ellapítja.

Tehát hogyan működik?

Heller szerint a fogyás legjobb módja, ha az elfogyasztott étel típusára koncentrál.
eszik. A legfontosabb az, hogy olyan sovány fehérjét és egészséges zsírokat válasszunk, amelyek segítenek az étvágyunk telítésében és kontrollálásában.

Két fázisra osztva, Az étrend emellett azt ígéri, hogy csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet, és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.

A DASH diéta 1. fázisa (a program első két hete, amelyet itt kiemelünk) egy alacsony szénhidráttartalmú átmeneti időszak, amelynek célja az anyagcsere visszaállítása.

Ez a magas fehérjetartalmú terv - amely 14 napig vágja a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat - hosszabb ideig jóllakottság érzetet nyújt számunkra, és azonnal segít a fogyásban.

Helyezze vissza a teljes kiőrlésű gabonákat, a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket a fogyás fenntartása és folytatása érdekében, valamint javítsa a koleszterin és a vércukorszintet.

Heller szerint bár a DASH diétát nem agresszív fogyásra tervezték, az eredmények személyenként változnak, az emberek az első két hétben általában 2 kg-ot veszítenek - és egy két hónapos időszak.

Tehát melyek azok az alapvető dolgok, amelyeken változtatnia kell, hogy karácsony előtt láthassa az eredményeket?

Először megtanul sok zöldséget enni. Sok nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat - nincsenek korlátok. Tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket is, például sovány húst, halat, sovány sajtot és dióféléket, amelyek növelik a jóllakottságot, és segítenek csökkenteni az ételeket azáltal, hogy stabilabbá teszik a vércukorszintet.

A keményítő és a cukortermékek kivágásával az anyagcsere hatékonyabban fog működni, mivel csökken az inzulinigény (egy olyan hormon, amely csökkenti a vércukorszintet). Azt is észreveszi, hogy kevesebbet eszik és energikusabbnak érzi magát.

Az első napokban még a derék csökkenését is észreveszi.

Így teheti meg

1. FÁZIS: 14 nap alatt veszítse el a hasát

A következő 14 napban minden főétkezésnél (pl. Reggeli, ebéd és vacsora) tartalmazzon ennek a 3 ételcsoportnak közepes méretű adagokat. Útmutatóként a hús, a hal vagy a baromfi egy részének a tenyér méretének kell lennie. Egy marék bab, dió, lencse és szójaétel. Egy adag sajtnak akkorának kell lennie, mint egy doboz kis gyufák.

Mit enni

1. Magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételek. Ezek tartalmazzák:

  • Sovány hús
  • Hal és baromfi
  • Bab és lencse
  • Szója termékek
  • Alacsony zsírtartalmú sajt
  • Tojás
  • Cukrozatlan vagy mesterségesen édesített joghurt (napi egy kis pohár)

2. Egészséges zsírok a szív számára. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek omega-3-okat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek rendszeres fogyasztása esetén bebizonyosodott, hogy jótékony hatással vannak a keringésre és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A legjobb források a következők:

  • Avokádó
  • Növényi olajok, különösen olajbogyó, repce és mogyoró

Ne feledje, hogy a kókuszolaj és a pálmaolaj kizárt, mert telített zsírokban gazdagok, salátakészítményekkel együtt, különösen azok, amelyek ezen a két olajon alapulnak.

3. Magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmazó ételek. Ezek tartalmazzák:

  • Diófélék és magvak (lehetőleg nem pörkölt és sózatlan)
  • Zsíros halak, például lazac és makréla

Annyi cukormentes, gyümölcsízű kocsonya, amennyit csak akar - ezek a dolgok a gyümölcs és a desszert helyettesítői lesznek. Minden zöldség, kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát és a kukoricát, szintén korlátlan.

Kerülje a keményítőt tartalmazó ételeket… (a bab kivételével). Ez azt jelenti, hogy NEM fog fogyasztani: kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst, sült ételeket, tésztát, cukros termékeket (amelyek tartalmaznak friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcsöket), alkoholt, koffeintartalmú italokat, tejet.

Hat lépés a sikerhez

  • Egyél három ételt naponta, plusz egy reggeli, délutáni és választható vacsora előtti snack. Ne hagyja ki a főétkezések vagy snackek egyikét sem. Ez állandóan tartja a vércukorszintet, és segít elkerülni az éhséget.
  • Kerülni kell a kihívást jelentő fitnesz tevékenységeket, mint például a kocogás, a Zumba, az aerobik, a kerékpározás és a súlyemelés. Ehelyett ne próbáljon napi 30 percnél többet mérsékelt tevékenységet végezni, de ne kevesebbet. Mérsékelt tevékenység: például gyaloglás vagy jóga stabilan tartja a vércukorszintet és égeti a hasi zsírt.
  • Hamarabb feküdj le. Kezdetben kevésbé érezheti magát energikusnak ezen a héten. Ne aggódjon - az energiaszint normalizálódik, amint áttér a program második szakaszára.
  • Fogyasszon sok folyadékot . Kerülje a koffeint, és próbáljon meginni legalább nyolc pohár vizet, zöldséglevet, gyógyteát naponta.
  • Egyáltalán ne vágja a sót. Keményítő és cukor nélkül a tested a szokásosnál gyorsabban üríti ki a felesleges folyadékot.
  • Pihenjen. Normális, hogy kissé csalódottnak érezzük magunkat a program elején. A tested sok változáson megy keresztül, mindez a jobb egészség érdekében. Összpontosítson a fogyásra. Teljesen rendben van, hogy naponta mérlegelje magát, bár a súlycsökkenés személyenként nagyon változik, az első 4-5 nap után legalább 2 kg fogyásra számíthat.

2. FÁZIS: megszabadulni a plusz súlytól

A kezdeti nullázási szakasz után, ha folytatni szeretné a fogyást, készen áll arra, hogy folytassa a második fázist.

A második szakaszban továbbra is meg kell enni egy kis fehérjét és sok zöldséget minden étkezéskor - de elkezdheti a teljes étrend (legfeljebb három adag) és a gyümölcs (két adag) hozzáadását a napi étrendjéhez. Elkezdheti a tonizálást és az aerob gyakorlatokat is.

Egy adag teljes kiőrlésű gabona = 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér; fél muffin teljes kiőrlésű liszt, fél teljes kiőrlésű zsemle; fél csésze főtt teljes kiőrlésű tészta vagy főtt barna rizs; fél burgonya vagy három új burgonya héjjal, vagy egy evőkanál teljes kiőrlésű gabona.

Egy adag gyümölcs = 1 kis darab friss gyümölcs; fél pohár gyümölcslé, 1 teáskanál szárított gyümölcs, 2 evőkanál gyümölcslé.

A kezdeti visszaállítási fázis után továbbra is fogyni fog, bár könnyebb és lassabb.

Példa menü

Reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót kell enni reggeli után és vacsora előtt, ha szükségét érzi.