Az ágyúgolyó edzése

hatékony gyakorlatok a kettlebell edzéshez

Amit az orosz gazdák a 18. században szoktak mérni a gabonán, azt ma a test összes izomzatának megerősítésére használják. Miután megismerte és megszerette a fogantyúval ellátott ágyúgolyót, nem akar többé nélküle lenni. Robbanékony, dinamikus és statikus gyakorlatokat lehet edzeni a kettlebell segítségével. Itt mutatjuk be a legfontosabb kettlebell gyakorlatokat:

Rövid és éles edzések kettlebellekkel

A Kettlelbells használatával végzett edzés rendkívül hatékony az Ön funkcionális erejéhez. A söpörő mozdulatok javítják a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt és a test stabilizálódását. A súlyzó edzéshez képest, amelyben elszigetelt izomcsoportokat határoz meg, a kettlebell edzés megerősíti az összes testizmot. Az egyes edzésgyakorlatok egyszerre több izomcsoportot aktiválnak, és ezzel elősegítik az egész test funkcionális interakcióját.

edzése

A technikailag helyes kivitelezés és testtartás a kettlebell edzés alfája és omegája

A kettlebell edzés három gyakorlati változatra osztható:

Gyakorlási példa a török ​​Get-up-ra:
A török ​​felkelési gyakorlat elsősorban a válladat erősíti és erősíti. Ha megfelelően végzett, optimalizálja egyensúlyát, erejét és stabilitását.

Kiinduló helyzet a kettlebellrel a jobb kezében:

  • Feküdj a hátadon a kettlebell mellett.
  • Vegye a jobb kezébe a kettlebellt.
  • Húzza meg szorosan a lapockáját.
  • Nyújtsa ki a jobb karját a kettlebellel a kezében.
    Tipp: Segítsen a bal kezével. Ezzel elkerülhető a váll túlzott külső elfordulása.
  • Hajlítsa meg a jobb lábát. A jobb lábad lapos a padlón.
  • Nyújtsa ki a bal lábát, és kissé csavarja kifelé.

Fontos!: A mozdulatok teljes időtartama alatt tartsa szemeit a kettlebellen. Ügyeljen arra, hogy a jobb karja egyenes maradjon.

A jobb kar és a bal sarok erejével lendületet vesz, és a mellkas gerincét enyhén jobbra forgatja. Húzza meg a hasizmait, és helyezze át a súlyát a jobb könyökére.

A mellkas teljes kiegyenesítéséhez most egyenesítse ki a jobb könyökét. Tegye a tenyerét a földre.

Jó lendülettel lendítse fel a kettlebellt.
Ha elegendő lendületed van, röviden engedd el a kettlebellt a pálya legmagasabb pontján, és fogd újra.