Mennyire egészséges a járás; Dr.
Ha a testmozgást egy tablettába lehetne koncentrálni, az az egyik legajánlott kezelés lenne a világon, mert számos előnye van. A gyaloglás számos betegség kockázatát csökkenti, a miokardiális infarktustól és agyvérzéstől a csípőtáji törésig és a glaukómáig - ezt számos tanulmány alátámasztja.
A gyalogláshoz nincs szükség konzultációra vagy receptre, a mellékhatások kockázata nagyon alacsony, és az előnyök sokfélék:
Testtömeg-szabályozás - az egészséges étrenddel kombinálva, a testmozgás a kulcs bármely hosszú távú fogyókúrás tervhez. A normál határokon belüli súly csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, például II-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, stroke, rák, alvási apnoe, osteoarthritis.
Vérnyomásszabályozás - A fizikai aktivitás erősíti a szívet, így kevesebb erőfeszítéssel és alacsonyabb vérnyomás mellett több vért pumpálhat. A formában maradás ugyanolyan hatékony lehet a normális vérnyomásszint fenntartásában, mint bizonyos hipotenzív gyógyszerek szedése.
Csökkenti a szívroham kockázatát - a heti három órás vagy a napi félórás tartós séták a nők szívbetegségének kockázatának 30-40% -os csökkenésével járnak.
Növeli a "jó" koleszterint, a HDL-t. A fizikai aktivitás segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet a vérben, az LDL-t, amely az érfalakban aterómás plakkokat képez - ez a szívrohamok fő oka.
Csökkenti a stroke kockázatát - a mérsékelt rendszeres testmozgás, amely egyenértékű a napi egy órás energetikai sétával, a felére csökkentheti a stroke kockázatát egy Harvard-tanulmányban, amelyen 11 000 férfit vettek fel.
Csökkenti az epehólyag-műtét kockázatát - a rendszeres séta vagy bármilyen más fizikai aktivitás 20-31% -kal csökkenti az epehólyag-műtét kockázatát - derül ki egy 60 000 éves nőből álló csoport Harvard-tanulmányában. 40 és 65 év között.
Védelem a csípőtörés ellen - tartós fizikai aktivitás csökkenti a csípőtörés kockázatát. Ez a következtetés egy 30 000, 20 és 93 év közötti ember, férfi és nő részvételével végzett kutatásból.
… És a lista folytatódik. Számos tanulmány azt jelzi, hogy a napi gyors séta segít: megelőzni a depressziót, a vastagbélrákot, a székrekedést, a csontritkulást és az impotenciát, meghosszabbítja az életet, csökkenti a stresszt, erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket, javítja az alvás minőségét, javítja a hangulatot és jó közérzetet generál.
A gyaloglás jótékony hatással van, de a legjobb eredmény elérése érdekében tegyen legalább 30-40 perces sétákat hetente legalább ötször, gyors ütemben!. Forduljon orvoshoz az Ön számára legmegfelelőbb fizikai aktivitáshoz.