Hogyan lehet hízni 7 nap alatt, hogy megszabaduljunk a soványtól
- Összetett gyakorlatokat végez és súlyokat emel
- Kerülje a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását, mivel azok magas cukortartalmúak [19659004] Tartalmazzon táplálkozási tervet a súlygyarapodási programjában
- Bölcsen válassza ki a vacsoráját, mielőtt lefekszik
Próbálsz nagyobb súlyt szerezni? Keresse meg a módját, hogy bekerüljön az életébe plusz kilók megszerzésére. Tudjuk, hogy a hízás ugyanolyan nehéz feladat, mint a fogyás. Sokan úgy gondolják, hogy kevesen, akik szeretnének hízni, valójában sokan vágynak arra, hogy húst adjanak csontos szerkezetükhöz.
Ugyanannyi odaadásra és kemény munkára lesz szüksége, mint a fogyás során. Ha néhány nap alatt hízni akar, próbálja ki a határait. Íme néhány tipp, amelyek segítenek felszedni néhány kilót, ami nem tesz erőssé és izmossá, de mindenképpen segít:
Fogyasszon táplálkozási étrendet a hízáshoz
A súlygyarapodás nem feltétlenül jelenti azt, hogy magas transzzsírtartalmú ételeket kell fogyasztania. A táplálkozási étrend fogyasztása ugyanolyan fontos a súlygyarapodás során, mint egy fogyókúrás program során. Fontos, hogy vigyázzon a magas kalóriatartalmú ételekre, például magokra, diófélékre, mogyoróvajra, keményítőtartalmú zöldségekre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, tojásra, babra és teljes kiőrlésű gabonákra. Amíg hízol, még mindig nincs szabadságod enni, amit csak akarsz. Távol kell tartózkodnia az olyan ételektől, mint a hamburgerek, sajttorták, sült krumpli, hagymakarikák, kemény cukorkák, forró hab és a napraforgó. Ezek az ételek csábíthatnak, de minden szempontból alkalmatlanok az egészségére.
Ne hagyja abba a testedzést a súlygyarapodás érdekében
Ha úgy gondolja, hogy a testmozgást csak a fogyáshoz kell kötni, akkor itt teljesen tévednie kell. Ahhoz, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit költ, az izomépítési tervet bele kell foglalnia a súlygyarapodási tervébe. Kövessen néhány súlygyarapodási gyakorlatot, például csavarja fel a fürtöket, guggolásokat, merüléseket, holtpontokat stb. A gyakorlatok szigorú megismétlése helyett emelje a nehéz súlyokat egy mozdulattal. Tartson legalább 3 perces szünetet az egyes szettek között.
Kétszer növelje az étkezés mennyiségét a súlygyarapodás érdekében
Olvas: 9 egyszerű és könnyen követhető tipp a nők hízásához
Ez izgalmasnak és könnyűnek tűnhet számodra, de ha praktikusan akarod megvalósítani, akkor nehéz időket élhetsz meg. Ha korábban napi három étkezés volt, akkor most meg kell dupláznia a mennyiséget, és legalább hatszor kell ennie. Minden ételt egyenlő részekben kell megenni. Lehet, hogy néhány hétig kényszerítenie kell az extra evést. Minden további 500 elégetett kalória naponta 1 fontot ad hozzá a súlyához egy hét alatt.
Számolja ki a kalóriaigényét a súlygyarapodáshoz
Mindenki más, ezért a kalóriaigény is különbözik. Amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze a kalóriaigényt és a bevitelt. Miután kitalálta, adjon hozzá további 500 kalóriát a napi fogyasztásához azáltal, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket felveszi az étrendbe. Ez segít egy héten belül hízni. Az étkezés ütemtervének meghatározása lehetővé teszi, hogy rengeteg kalóriát fogyasszon a nap folyamán.
Tartalmazza az étrendbe az átfogó tápláló italokat a súlygyarapodás érdekében
Ételéhez hasonlóan az étrendbe tervezett italoknak is magas kalóriatartalmúnak kell lenniük, ugyanakkor nem okozhatnak kárt az egészségükben. Csak olyan italokat válasszon, amelyek egészséges kalóriákat tartalmaznak. Ezért kerülni kell az olyan italokat, mint a csomagolt gyümölcslevek, mivel azok magas a cukor- és tartósítószer-tartalmukban. Csak friss, kézzel készített gyümölcsleveket igyon. Tartson távol a szénsavas italoktól, például a kóla, az ízesített kávéitalok vagy az édesített teák stb. Lehet, hogy ezek az italok magas kalóriatartalmúak, de károsak a szervezetedre, mert egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Összpontosítson a súlyos ételekre, hízik
Nem kell feltétlenül több magas zsírtartalmú ételt fogyasztania ahhoz, hogy plusz kilót adjon a súlyához. Valójában sűrűbb ételeket kell választania, amelyek segítenek biztonságosan és fokozatosan hízni. Próbálja ki ezeket a lehetőségeket:
Italok: Tartalmazza a fehérje turmixokat, gyümölcsleveket vagy teljes tejet az étrendjében, és kerülje a szénsavas italokat.
Cipó: Cserélje fehér kenyerét teljes kiőrlésű vagy zabkorpás kenyérre. Ezek a kenyerek táplálóbbak, mint a szokásos fehér kenyerek. Használjon krémsajtot, mogyoróvajat, lekvárt vagy mézet ezeken a kenyereken, hogy további fontokat adjon a tömegéhez.
Zöldségek: Kerülje a vizes zöldségeket, például brokkolit, karfiolt, zöldbabot vagy uborkát. Ehelyett vegye be étrendjébe keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, kukoricát, sárgarépát és céklát
Gyümölcs: A vizes gyümölcsök helyett sűrű gyümölcsöket válasszon. Válasszon banánt, almát, körtét és ananászt a narancs, az őszibarack, a szilva és a görögdinnye helyett.
Adjon hozzá további olajokat: Főzés közben adjon hozzá további csepp olajat. Használjon finomítatlan olajokat, például olívaolajat, kókuszdiót, repcét, pálmát és vajat. A konyhában megtalálható normál növényi olajok, más néven szójaolaj transz-zsírtartalma miatt károsak az egészségre. Az omega-6 zsírsavakat tartalmazó olajok, mint a pórsáfrányolaj, a napraforgóolaj és a mogyoróolaj kevésbé egészségesek, de mégis elviselhetők.
Szendvicsek: Biztosan csábítottak mindig azok az ízlésesen színes kinézetű szétáramlások a szupermarketben. Szóval, fogjon egy csomagot, amint elkészült a súlygyarapodási étrendje. Kenje meg ezeket az önteteket a kenyéren. Az ajánlott kenetek egy része krémsajt, guacamole, olívaolaj, dióvajas, tejföl és majonéz. Kalóriaforrásként húst vagy halmaradványokat is hozzáadhat, hogy gazdagabbá tegye szendvicsét
Egyél turmixokat, hogy meghízzál
Fehérje turmixok vagy fogyókúrás tabletták helyett kapjon egy turmixot. Ezek a turmixok finom feladattá tehetik a súlygyarapodási tervet. Fogyasszon olyan ételeket, mint a joghurt, mandulavaj, fehérjepor, dió, gyümölcslé, szójatej stb. Ezeket az összetevőket felhasználhatja olyan csábító turmix készítéséhez is, amely egész étkezésként jó.
Kerülje a futást a kövérségért [19659010] Nem akarja elveszíteni azokat az apró fontokat, amelyeket valóban kemény munka után kapott. A futás azonnal elveszítheti ezeket a kalóriákat. Tartsa távol magát az ilyen tevékenységektől.
Indítsa el a súlyzós edzést az izomtömeg növelése érdekében
Ahelyett, hogy ezeket az extra kalóriákat felhalmozná extra súly formájában a testében, meg kell alakítania azokat sovány testtömeggé. Ez segít az étvágy felkeltésében is. Ettől eltekintve az izomedzés serkenti az anyagcsere-rendszert, ami azt jelenti, hogy a hízáshoz több kalóriára van szükség. Emeljen nehéz súlyokat, hogy 12-13 lépés után feladja. Kényszerítsen magának egy képviselőt, amely erősebbé teszi az izmait. A cél a fájdalomküszöb növelése.
Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
A víz fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban. Ahhoz, hogy egészséges maradjon a súlygyarapodás során, nagyon fontos, hogy a teste hidratált legyen. Fogyasszon fél liter vagy több vizet.
Az étrend - a súlygyarapodás legfontosabb része
Ha egy héten belül hízni akar, ez a diétás terv segít. Kövesse ezt az étrend-tervet 1 hétig, és 8. reggelre észrevesz egy változást a testében.
10 mandulát hagyjon egy éjszakán át vízben áztatva, és egye meg, amint másnap reggel felébred. Reggeli közben meg kell inni egy pohár banánt 1 tál zöldséges daliyával vagy zabpehellyel. Ezt pótolhatja 2 szelet többszemű kenyérrel vagy 30 g-os paneerrel, tofuval vagy csirkemellel.
- Reggel igyon 1 egész választott gyümölcsöt, és igyon meg egy pohár lassi-t, kókuszvizet vagy írót
- Ebédhez 2-3 chappati kell, 1 tál zöldséggel, túróval és túróval.
- Fogyasszon még egy pohár banánból 2 kekszet, 1 tál Upma-t vagy 1 grillezett szendvicset az uzsonna közben
- vacsora előtt ne felejtsen el megenni 1 tál csirkét vagy zöldséglevest
- Vacsorára 2-3 chappatis és 1 tál zöldség, 1 tál dal, 1 tál kvark vagy desszert
- . Alvás előtt igyon 1 pohár tejet egy csipet kurkumával és 1 evőkanál mézzel
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt
Nagyon fontos, hogy rögzítse a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ez segít megérteni, hol hiányzik a kalória, és ezután konkrétan ezen a területen dolgozhat.
Olvas: 7 gyógymód a fogyáshoz
Vigyázzon a vacsorájával
Legyen bölcs a vacsora kiválasztásában. Kerülje az egészségtelen zsírokat, különösen akkor, ha egyenesen az ágy felé sétál. Ne egyél telített zsírokat. Fogyasszon magasabb fehérjetartalmú ételeket, és fontolja meg a vörös hús alternatíváit, mint a bőr nélküli csirke, hal, pulyka, bab és tofu.
Mérje meg magát minden nap
A súlya a nap folyamán ingadozhat. Ezért állítson be egy olyan időpontot, amikor mérlegelheti magát. Ez segít pontos eredmények elérésében és a helyes étkezési terv elkészítésében. Fontolja meg a testsúly mérését kora reggel, mielőtt bármilyen ételt fogyasztana.
Tartsa fenn a rendet a súlygyarapodáshoz
Az eredményeket tekintve, amelyek pozitívak és negatívak is lehetnek, a legjobb az, ha nem veszíted el a nyugalmadat, ha nem nyertél annyit, mint vártad, vagy kivételes eredményeket értél el, akkor is ragaszkodj a rendszeredhez . Ha nem tartja középen az étkezési tervét, azonnal elveszítheti ezeket a kalóriákat. Ha unja a rutinját, váltson az étkezések között, vagy tartson egy kis szünetet. De a lehető leghamarabb térjen vissza a rendszerhez, hogy elérje a kívánt eredményeket.
További fehérje hozzáadása az étrendhez az izomtömeg növelése érdekében
Nagyon fontos, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez, különösen, ha súlyzós edzéseket végez. A fehérjék elősegítik az izomépítést, és testét szilárdabbá varázsolják. Akkor fog kinézni és erősnek érezni magát, ha több fehérjét vesz be az étrendbe. A leggyakoribb fehérjeforrások közé tartozik a tej, a szójatej, a tojás, a sajt, a joghurt, a mogyoróvaj, a hal, a bab, a tofu stb.
Eleget aludni
Amikor a tested megfelelő alvást kap, fenntarthatja az energiát. Legalább 8 órát aludjon minden este, hogy elkerülje a fáradtságot és a pazarolt kalóriákat.
Olvassa el: 4 módszer az alváshiánytól hízhat
Igyon több tejterméket, hogy meghízhasson
Egy pohár tej egy kevés csokoládéízzel hozzáadva ízlelőbimbóknak szolgálhat, miközben hozzájárulhat az extra kalóriák megszerzéséhez is. A tej nem sokak számára lenne a legnépszerűbb ital. Ha azonban egy egyszerű pohár tejből finom turmixot készít, akkor elegendő kalóriát kaphat.
Vigyázzon, ha súlygyarapodáshoz szénhidrátot választ
A fogyás során a szénhidrátok fogyasztása teljesen tilos. Épp ellenkezőleg, ha hízni próbál, mindig tanácsos egyre több szénhidrátot fogyasztani. Válasszon sűrű és nehéz szénhidrátokat vaj vagy krémsajt formájában.
Fogyasszon egy burgonyát naponta, hogy meghízzon
Ügyeljen arra, hogy minden nap fogyasszon burgonyát. Minden típusú burgonya keményítővel van töltve, ami növeli a kalóriaszintet. Fogyasszon burgonyát lehetőleg lefekvés előtt, hogy ne fogyjon el az elfogyasztott szénhidrát.
Növelje az étel mennyiségét a hízáshoz
A gyakori étkezés mellett növelnie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét is. Ha ez nehéznek tűnik, egyél 2-3 óránként, hogy megfeleljen a súlygyarapodás kalóriaigényének. Az étkezésnek fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia. Tartson két harapnivalót ebéd és vacsora között. Vegyünk krémleveseket húsleves alapú levesek helyett is.
Kövesse ezeket a technikákat, és egy héten belül megtalál egy egészségeset.
További információ a súlygyarapodásról.
További cikkekért töltse le a OnlymyHealth alkalmazást.