Hogyan lehet fogyni magas fehérjetartalmú étrenddel
Áttekintés
A magas fehérjetartalmú étrendek a fogyás népszerű módjává váltak, mivel a folyamatos kutatások szerint a fehérjék jobban képesek kielégíteni az éhséget, mint a zsírok vagy a szénhidrátok.
Az embereknek különböző mennyiségű fehérjére van szükségük az élet minden szakaszában a test több funkciójának megfelelő működéséhez.
A fehérjék hasznosak a növekedéshez, fejlődéshez, az immunitás növeléséhez, a fertőzések leküzdéséhez és a test védelméhez.
A cikk tartalma
Fehérjeszükséglet
A szakemberek azt javasolják, hogy a fehérjék az egészséges felnőttek összes kalóriájának 10-35% -át képviseljék. Lehetséges azonban, hogy az ember túl sok fehérjét fogyasszon.
A túl sok fehérjével nincsenek veszélyek - kivéve, ha vesebetegsége van. A fehérjével történő fogyás előnyeinek kihasználása érdekében a szakértők napi körülbelül 120 gramm fehérje fogyasztását javasolják.
Étvágy kontroll
Elméletileg a fogyás meglehetősen egyszerű: csak kevesebbet kell enni és többet kell mozgatni.
Alapvetően a helyzet bonyolultabb lehet. Fontos olyan étrendet találni, amely megfelelő tápanyag-kombinációval rendelkezik, amelyet folyamatosan követhet és megváltoztathatja életmódját.
Az étvágyának jobb kontrollja érdekében próbáljon meg kisebb ételeket enni, és mielőbb élvezze azokat, a vacsora az utolsó étkezés. A kutatások szerint napi négy vagy öt kis étkezés szükséges az étvágy és a testsúly szabályozásához.
Fehérjében gazdag ételek
- Marhahús
- Marhahamburger - 118 gramm - 28 gramm fehérje
- Steak - 170 gramm - 42 gramm fehérje
- Darab marhahús - 28 gramm - 7 gramm fehérje
- Csirkemell - 100 gramm - 30 gramm fehérje
- Csirke pép - 10 gramm
- Kalapácsok - 11 gramm
- Szárny - 6 gramm
- Főtt csirke - 115 gramm - 35 gramm fehérje
- A legtöbb halfilé körülbelül 22 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm főtt halban vagy 6 grammot 30 gramm halban.
- Tonhal - 170 gramm - 40 gramm fehérje
- Sertéshús
- Egy átlagos sertésszelet - 22 gramm fehérje
- Sertés izom - 115 gramm - 29 gramm fehérje
- Sonka - 85 gramm - 19 gramm fehérje
- Szalonna - 1 szelet - 3 gramm fehérje
- Tojás és tejtermékek
- Egy nagy tojás - 6 gramm fehérje
- Egy csésze tej - 8 gramm fehérje
- 1/2 csésze túró - 15 gramm fehérje
- 1 pohár joghurt - 8-12 gramm fehérje
- Lágy sajtok (mozzarella, brie, camembert) - 18 gramm - 6 gramm fehérje
- Közepes sajtok (cheddar, svájci) - 18 gramm - 7-8 gramm fehérje
- Kemény sajtok (parmezán) - 18 gramm - 10 gramm fehérje
- 1/2 csésze tofu- 20 gramm fehérje
- A legtöbb babtípus (fekete bab, pinto, lencse stb.) Körülbelül 7-10 gramm fehérje fél csésze főtt babban
- 1/2 csésze főtt szójabab - 14 gramm fehérje
- 1/2 csésze főtt borsó - 8 gramm fehérje
- Diófélék és magvak
- 2 evőkanál mogyoróvaj - 8 gramm fehérje
- 1/2 csésze mandula - 8 gramm fehérje
- 1/4 csésze mogyoró - 9 gramm fehérje
- 1/4 csésze kesudió - 5 gramm fehérje
- 1/4 csésze pekándió - 2,5 gramm fehérje
- 1/4 csésze napraforgómag - 6 gramm fehérje
- 1/4 csésze tökmag - 8 gramm fehérje
- 1/4 csésze lenmag - 8 gramm fehérje.