Hogyan lehet fogyni, mint ez a fickó, aki fogyott 46 kilót és 30 betegséget hódított meg fogyókúra után
Ahogy öregedsz, az élet átveszi a helyét, és egészséged háttérbe szorul. Az állandó súlygyarapodás és elhízás gyakran ennek a hamisítási tényezőnek tulajdonítható. A 40 éves Rajesh (Raj) Bhatt, több üzleti vállalkozás tulajdonosa elmondja nekünk, hogy 30 év átlépése után olyan könnyelművé vált életében, hogy elvesztette az egészségét. "Ráadásul minden évben egy új krónikus betegség kerül fel a cukorbetegség, a zsíros májbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és az alvási apnoe által szabályozott betegségek növekvő listájára."
„Ebben a szakaszban is annyira a munkámra koncentráltam, hogy a családomat is szem elől tévesztettem. 2018. január 30-án két gyerekem, Aarav és Aroosh kosárlabdázni akart velem, de el kellett utasítanom őket, mert elfoglalt voltam. Néhány pillanattal később hallottam, ahogy Aroosh azt mondta Aaravnak: "Pappa kövér, és még soha nem játszott velünk, és most nem fog velünk játszani." Megdöbbentem; Abban a pillanatban rájöttem, hogy elvesztettem gyermekeim tiszteletét, az igazi "gazdagságomat".
"Elpusztultam, de még nem törtem meg! Azonnal kerestem a módját, hogy megfordítsam a helyzetet. A lehető legegészségesebb akartam lenni - mondja. "És egy éven belül, attól az időponttól kezdve, amikor ez az eset megtörtént, 120 kg-ról 74,8 kg-ra léptem, miután izomépítést és súlycsökkenést/összezúzást követtem a célt követő fogyókúrás terv követésére"
Súlycsökkentő terv 46 kg lefogyásra -
„Az első célom az volt, hogy megszüntessem minden krónikus problémámat. Ezért étkezési szokásaim javítása érdekében alacsony zsírtartalmú, növényi alapú életmódra tértem ki teljes ételekkel. ”- mondja. A második cél természetesen az volt, hogy a lehető legjobban teljesítsünk.
Mi a növényi eredetű teljes ételek étrendje?
A teljes élelmiszer-alapú étrend olyan életmódbeli változás, amely hangsúlyozza az egész vagy minimálisan feldolgozott ételek, például az étkezés fogyasztását. Ez a fajta étrend növényekre támaszkodik, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, magokat és dióféléket. Korlátozza a cukor, a fehér liszt, a feldolgozott olajok és a hús bevitelét is. A húspótlók azonban örömmel fogadhatók.
„3 éve cukorbeteg vagyok magas vércukorszint mellett. De csak három héttel a diéta után sikerült normalizálnom a vércukorszintemet, és jelentős hatást gyakoroltam (pozitív módon) a 30 krónikus állapotomra "- teszi hozzá.
De hogyan? Megkérdezzük. „Ez a diéta nagyjából hasonlít arra, amit a főemlősök a vadonban látnak, és bebizonyosodott, hogy ez a legegészségesebb étrend a krónikus betegségek elkerülése és a hosszú élettartam elérése érdekében. Vessen egy pillantást a következő növényi étrendre, hogy jobban megértsük "- mondja.
Növényi étrend, teljes ételek és követendő életmód:
"Makrókat tekintve ez az étrend 70% szénhidrátra + 15% fehérje + 15% zsírra osztható." Tehát korlátlan mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, burgonyakeményítőt, babot és hüvelyeseket ehettem bűntudat nélkül. . Így nézett ki az étkezési tervem":
Reggel: Egy nagy tál zabpehely gyümölccsel
Ebéd és harapnivalók: Főtt/sült burgonya mártással + édesburgonya + egy nagy tál saláta tofuval és zöldségekkel