Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 23 kg-ot fogyott böjtöléssel
Bár a gyors fogyásnak nincs gyors megoldása, van néhány okos diétás tipp, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést anélkül, hogy fel kellene áldoznia kedvenc desszertjeit vagy harapnivalóit. Ez az intelligens diétás tanács szakaszos böjtölés. De valóban működik? Chris Pratt szerint Hugh Jackman, Jennifer Aniston és most még a 28 éves Abhinav Tyagi is minden bizonnyal az! Tyagi követte 16: 8 szakaszos böjt programját egy fárasztó edzésprogrammal, hogy egyszerre fogyjon és izomépüljön; ami 23 kg-os fogyást és szinte tökéletes szakadt testet eredményez.
„Körülbelül 3 évvel ezelőtt 106 kilogrammot nyomtam, és folyamatosan zaklattak és nevettek rajtam, hogy túlsúlyos vagyok. Nagyban befolyásolta az önértékelésemet és az önbizalmamat, de nem voltam olyan, aki kritizálta volna magam. Valójában a zaklatás motivált arra, hogy lefogyjak és életem legjobb állapotában legyek ”- mondja Tyagi.
"Mindössze 5 hónap alatt sikerült csökkenteni 106 kg-ról 83 kg-ra az alábbi súlycsökkentési terv betartásával, amely egy 16: 8 arányú szakaszos böjt programot tartalmaz egy könnyű edzésprogrammal" - mondta.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt (IF) az étkezés egyik módja, amely váltakozik a böjt és az evés között. Nem határozza meg, hogy milyen ételeket fogyaszthat vagy sem. Csak arra összpontosít, amikor meg kell enni őket.
Mi a legjobb szakaszos böjt terv?
Számos terv és rendszer követhető, de a tanulmányok szerint a leghatékonyabb az IF 16: 8 diéta. Az IF 16: 8 étrend 16 órás éhgyomrot, majd éhezést jelent. . 8 óra
Hogyan kell betartani a 16: 8 diétát?
A böjtöt 16 órától 10 óráig kezdheti. M. Éjszaka, miután elfogyasztotta a nap utolsó étkezését és elaludt, 7-8 óra van. Megtörheti a böjtöt 16:00 és 2:00 óra között. M. Ebéddel és egyél kis ételeket 10: 00-ig. M., Ez az evés 8 órás periódusát jelenti.
Alternatív megoldásként megkezdheti a böjtöt 20 órakor, és másnap 12 órakor megszakíthatja, ahogy Tyagi tette. Hagyjuk, hogy elmagyarázzon többet.