Hogyan lehet fogyni rossz étrend nélkül

Fogyni akar? Mindannyian ezt szeretnénk valamikor, függetlenül attól, hogy csak azért csináljuk-e, mert eljön a nyár, vagy felfedezünk bizonyos egészségügyi problémákat, amelyektől meg akarunk szabadulni.
Bármi is legyen a mögöttes motiváció, a cél kitűzésénél fontos, hogy ne csak pillanatnyi impulzus indítsa el. Jó tisztában lenni azzal, hogy a motiváció elvész, és fenn kell tartani.

Azt mondják, hogy 30 napig egymás után egy dolgot kell tennie, hogy aztán a komfort zónájában érezze magát. Tehát ne feledje, hogy az első 30 nap a legfontosabb az úton, amelyen haladni készül.

Szeretném, ha ez a cikk különbözne attól, amit a neten talál, ezért ne "betűzze" csak azért, hogy hosszabb vagy formálisabb legyen. Szeretnék egy ingyenes megbeszélést folytatni (tudom, hogy jelenleg monológ, de várom véleményét a kommentekben), amelyből mindannyian tanulhatunk valamit.

Először is tapasztalatból beszélek. Kiskoromban kövér ember voltam, aztán egy kicsit lefogytam, amikor elkezdtem felkelni, a gimnáziumon keresztül, és amikor felvettek, kb. Tudom, hogy nem tűnik soknak, de kezdtem kerekedni. Nem tudtam a táplálkozásról, de a sportról. Így az edzőtermet és egy sportot intenzívebb fizikai aktivitással kezdtem. Körülbelül 6-7 hónap alatt kb. 12 kg-ot fogytam. A probléma azonban az volt, hogy bár rendszeresen jártam edzőterembe, az intenzív fizikai aktivitás és a táplálkozással kapcsolatos információk hiánya miatt sok izomszövetet is elvesztettem, ami nem felelt meg nekem. Tehát elkezdtem megoldásokat keresni, ahogy te valószínűleg most is teszed, ezért olvastad el a cikket, és sikerült visszatérnem egy számomra kényelmes fitneszhez, amin javítani tudok, ezúttal a fejemmel:).

A cikk címe a fogyásról szól, ezért nem részletezem túl részletesen az izomtömeget. Ha enni akarsz, mondd el a megjegyzésekben, és egy másik cikkben beszélünk róla.

Az izomtömeg felvétele és a zsírszövetektől való megszabadulás között azt akarom mondani, hogy a második dolog sokkal könnyebb, mint az első. Menjünk bele azokba a nevekbe, amelyeket valószínűleg már hallottál, nevezetesen: fehérjék, szénhidrátok, zsírok és ezek összefüggése a kalóriákkal.

1 g fehérje 4 kcal
1 g szénhidrát 4 kcal
1 g zsírban 9 kcal van

Ami a fogyást illeti RENDKÍVÜL Fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire szüksége van naponta. Ezzel a test több tápanyagra vágyik, és a következő dolog a zsírlerakódások fogyasztása lesz.

Ha a cikket egy mondatban foglalnám össze, ez a következő lenne: FELHASZNÁLJA KEVESEBB KALÓRIÁKAT, NEM SZÜKSÉGES NAPIG ÉS A CUKOR ÉS FEHÉR Liszt fogyasztásának csökkentése.

Ez ennyire egyszerű. Ez a diétás varázslat nem tesz mást, mint hogy túlságosan lelki stresszbe sodorja, és túlságosan gyorsan feladja. Célszerű a zsír helyett a lehető legtöbb fehérjét és szénhidrátot fogyasztani, a gramm zsírra eső magas kalóriaszám miatt. Az ételek mellett fehérje-kiegészítőket is szedhet. Azért ajánlom a MyProteint, mert kiváló ár-érték arányúak. Ha a következő linket használja, 30% kedvezményt kap az első megrendeléséből, amelynek összege meghaladja a 200 RON értéket.

Most térjünk vissza a fenti mondathoz. Először a 2. részből indulok ki: "csökkentse a cukor és a fehér liszt fogyasztását", amelyet gyorsan lerövidíthetnék a "cukor fogyasztásának csökkentésére", mert a fehér liszt ugyanolyan "veszélyes", mint és a cukor a fogyás szempontjából. Azt hiszed, nem eszel sok cukrot? Nos, nézzük meg. Egy banánban 12 g cukor van, egy üveg lében 500 ml (kóla, rés vagy más hasonló rendetlenség) körülbelül 60 g cukor van. Tehát, ha banánt ettél és egész nap kólát ittál, akkor már több mint 2,5-szeres túllépted a napi cukorigényedet. Daaar Azt mondtam, hogy nem lesz klasszikus termék, ezért nem mondom meg, hogy cserélje le a süteményeket gyümölcsökkel; azt csinálsz, amit akarsz, végül is a tested, de léteznek egészséges változatok a léből vagy a csokoládéból. Néhány valóban drágább, de azt mondom, hogy megéri. Például gyümölcslé helyett összehasonlíthatja a vizet a B + Zero vitaminokkal, amelyek nagyon jó ízűek (hagyok egy képet alább), a klasszikus csokoládé helyett pedig valamit a biokörnyezetből vehetünk (figyelem, hogy sok bio van, még cukor; nézze meg a címkét, hogy írjon stevia-val édesítve).

A fehér lisztet teljes kiőrlésű liszttel helyettesítheti. Alul hagyok egy képet kenyérrel, amit meg lehet vásárolni.

Most térjünk vissza az első részre: "kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amire szüksége van". Nos, azt hiszem, most az a kérdés merül fel bennem, hogy "hány kalóriára van szükségem?" Olyan kérdés, amelyre nagyon könnyen válaszolhat, ha telepíti az alkalmazást MyFitnessPal amely a fiók létrehozásakor néhány adatot kér (életkor, súly, cél), majd automatikusan kiszámítja a napi kalóriaigényét. Az interneten számos számítógép is megtalálható az alapanyagcsere sebessége (mennyit ég a tested anélkül, hogy bármit is csinálnál). Példa ITT. Egy másik cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet növelni az alapanyagcserét, hogy 2 fegyverrel támadhassa meg a zsírt:).

A MyFitnessPal alkalmazás segítségével meghatározhatja, hogy mennyit fogyasztott aznap. Adja hozzá a táblázatokat, és ez automatikusan kiszámítja Önt (hagyok egy képet lent, de ne feledje, hogy ez csak egy példa; a kiválasztott céltól függően más maximális értékei is vannak; én is csak referenciaként használom, és nem adok hozzá semmit)

Nem akarok bizonyos korlátokat kitűzni, de útközben kiválthat bizonyos ételeket az Ön ételeiből, például: sült ételek (snackek, fánkok, sült krumpli stb.), Gyorsételek, chips stb.

Példa az egészséges ételekre

omlett 2 tojásfehérjéből és 1 egész tojásból (a sárgáját kidobja; elsőre furcsa lesz, de megszokja; egy tojássárgájában kb. 5 g zsír van) finom zabbal keverve
választott zöldség
néhány olajbogyó (4-5)
1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
egy csésze fehérje 350 ml vízzel elkeverve

150-200g csirkemell/pulyka vagy grillezett/főtt/sült hal
150-200g párolt zöldség/sült burgonya

mit akar, amíg megfelel a MyFitnessPal alkalmazás által kiszámított napi követelménynek 🙂

egy zöld alma vagy más gyümölcs
egy Sly csokoládé/fehérje bot