Hogyan lehet fogyni tudományosan támogatott fogyás tippek - fogyókúrás tabletták

Nehéz ellenállni a gyors javítások igényének - különösen, ha a súlykezelésről van szó. Az étrendtervek és a gyors vagy azonnali eredményt ígérő testsúlycsökkentő programok azonban nem fenntarthatóak. Sőt, komoly benyomást gyakorolhatnak a fizikai és a pszichológiai jólétedre is. Folytassa az olvasást, hogy megtudja a napok közötti fogyás hetekhez vagy hónapokhoz viszonyított különbségét, valamint a hatások mindegyikét.

Pontosan milyen gyorsan kell lefogynia?

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a kivont kilogramm sokkal nagyobb valószínűséggel marad meg, mint a gyorsan leadott. Ha gyorsan lefogy, ez növelheti a wellness-nehézségek konkrét veszélyét, és általában magas fokú táplálkozási korlátozásokat is igényel - ami nehezen kezelhető, és nem segít egészséges hosszú távú gyakorlatok kialakításában.

Például a gyors testsúlycsalódás csalódást, fáradtságot, irritációt és a bél rendellenességeit okozhatja - mondja az aláírt dietetikus, valamint Ben Tzeel, RD, CSCS erősítő edző. Pszichológiailag ködös, koncentrációs problémák, szédülés és hormonellenes rendellenességek is előfordulhatnak, beleértve a csökkent vércukorszintű bűntudatot, a kiszáradást, az elektrolit egyensúlyhiányát, valamint a hormonális szerek iránti vágyat, amelyek a hirtelen cseppre reagálva fel tudnak buborékolni. táplálékbevitel. Néhány hétnél hosszabb intenzív kalóriaéhség izomvesztést, hajhullást és epeköveket is kiválthat - mondja Tzeel.

Felajánlotta a negatív hatások lehetőségét, elengedhetetlen annak megértése, hogy a potenciálisan veszélyes fogyókúrás étrend miként terjednek a fenntartható fogyás szolgáltatásaitól.

Ismerje meg a fogyás mögött álló tudományt

Általában kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit a teste éget, fogyást okoz, amely általában víztömeg, testzsír és "sovány szövet" (más néven izom) keverékéből áll. . Még mindig a kalóriabeviteltől független elemek befolyásolhatják a test kalóriák elégetésének sebességét.

Különböző fogyasztási technikák különböző típusú zsírégetést okozhatnak:

A zsírégetést gyorsan előidéző étrend azáltal, hogy korlátozza a csoportos ételeket (gondoljunk csak azokra, amelyek csak egy vagy két étel fogyasztását javasolják, például sajt- vagy káposztaleves-diétát, vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, keto-diétás tervet) fogyás, mert kevesebb kalóriát eszel. Ez is segíthet hatékony fogyókúrás kiegészítők.
Kevesebb ételcsoport közül lehet választani. Ráadásul a szénhidrátok korlátozása a víz fogyását is motiválhatja, mondja Soloff. Ez azért van, mert a szénhidrátok korlátozása kimeríti a cukor testét, így kényelmesebb a gázforrások megszerzése, ami arra kényszeríti a testet, hogy megérintse a glikogént - egy olyan vegyületet, amely cukrot tárol a vízzel együtt - írja Soloff.
Ezek a vízmolekulák elvágódnak, és a vizelettel is kiválasztódnak, amikor a glikogén gázig károsodik. Sőt, a legtöbb gyors zsírégető étrend olyan egészségtelen ételek közül, amelyek elősegítik a vízvisszatartást, mint magas nátriumtartalmú választást. Ez tovább okozza a vizelet vízvesztését, ami hozzájárul ehhez az ideiglenes zsírégetéshez.

Az előnyök bármilyen súlycsökkenésből származnának, attól függ, hogy a súly mennyire marad fenn - állítja Soloff. Folyamatos fogyás és súlygyarapodás - ami nagyobb valószínűséggel fordul elő extrém étrend-terveknél és azoknál - növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések veszélyét, elzárhatja a mentális állapotot, és emellett folyamatosan nagyobb súlyú.

Az anyagcsere sebessége rájön, hogy a tested milyen gyorsan alakítja energiává az elfogyasztott ételt. Az izomtömegűeknél sokkal inkább az anyagcsere zajlik. (Ez az oka azoknak a fiúknak, akiknek gyakran még nagyobb az izomtömege, mint a nőknél, ráadásul gyakran sokkal gyorsabb az anyagcseréjük, és mi fordulhat elő a súlygyarapodásban az életkor előrehaladtával, például a leadott tömeg izom.