Hogyan lehet fogyni! Utasítás
A séta nagyon kényelmes gyakorlat! A járáshoz nincs szükség további felszerelésre. Mindössze annyit kell tennie, hogy sétáljon busz helyett, és a kalóriák egyszerűen elolvadnak! Fontos ismerni a gyaloglás alapjait, hogy minél hatékonyabban fogyjon. Mindennap 5 hónapos gyaloglás során a túlsúlyos embereknek akár 10 kg-ot is sikerült fogyniuk diéta nélkül. Ezeknek az egyszerű igazságoknak a megismerésével járás közben fogyhat!
A két fő tényező, amely befolyásolja a súlycsökkenést járás közben: a testsúly és a sebesség, amellyel a mozgást választotta. Nem kell túl gyorsan mennie, mert fáradt vagy, de nem túl lassú, mert nem lesznek jó eredményei. Átlagos mozgási sebesség fenntartása. Óránként 400 kalóriát égetnek el 5 km/h sebességgel. Szánjon egy bizonyos időt a gyaloglásra, válasszon ki egy emelkedővel és lejtővel rendelkező útvonalat, vegyen egy gyors sétát. Fontos figyelemmel kísérni a légzését: egyenletesen és mélyen lélegezzen, ne tartsa vissza a lélegzetét.
Egyszerű matematika: napi 1 km = kb. 1200-1300 lépés és 300 elégetett kalória. 500 g elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. A heti 500 g-nál nagyobb súlycsökkenéshez napi 500 kalória elégetése szükséges. Heti kg fogyáshoz minden nap 2 km-t kell gyalogolnia! Hatásos.
Néhány tipp azoknak, akik nem akarnak egy kellemes sétát rutinná alakítani:
1. Ne félj a változástól! Hívja meg barátait és barátait sétálni, sétálni háziállatokkal, menjen olyan helyekre, ahol más emberek sétálnak.
2. Módosítsa a helyet, járjon át ismeretlen helyeket! Kedvelt dalok a fejhallgatóban járás közben nagyon alkalmasak. Hasznos lesz egy lépésszámláló is, amely megméri a lépések számát és motiválja a gyaloglás folytatására.
3. Állítsa le a kocsit a rendeltetési hely közelében, és járja be a hátralévő távolságot.
4. Sétáljon munkába és haza.
5. Menj fel a lépcsőn! A lábak meglepően szépek lesznek a lépcsőnek köszönhetően.
6. Menj sétálni a gyerekekkel.
7. Válasszon egy sétát, a tömegközlekedés rovására, amikor csak lehetséges.
Menjen egyenes háttal, szorosan tartsa a hasát. Kezdje egy sétával hetente háromszor 20 percig. Fokozatosan növelje az időt. A séta erősíti az egészséget, és segít az izmok tónusában és mindig formában tartani. Élvezze a szabadtéri sétákat, amelyek megerősítik egészségét és javítják fitneszét!