Hogyan lehet fogyni vegánként
Készítette: 2017.08.22., 15:01, készítette: Ivona1968. Kategória: Egészséges vegán életmód. 11 válasz.
Hogyan lehet fogyni vegánként?
2017.08.22., 15:01
Helló kedves Vegpool közösség,
Szeretnék lefogyni egy kicsit, 6-7 kg körül.
De hogyan csinálod ezt vegánként?
Régen viszonylag könnyű volt, mert tudtam, mit hagyjak ki (tejszínes szószok, szénhidrátok, zsíros kolbász és hús stb.)
De most viszonylag hamis vagyok, hogyan tovább.
Nem akarok kockáztatni semmilyen hiánytünetet sem.
Van tippem nekem?
Előre is köszönöm.
LG
Válasz Ivona | idézni | feloszt
Mit gondolsz?
2017.08.22., 15:09
Szia Ivona,
gyakorlatilag nincsenek különbségek a mindenevő vevővel szemben
Hozzon létre kalóriahiányt, és figyeljen a mikroelem-bevitelre (szükség esetén pótolja)
Gyorsan és egyszerűen nyomon követheti:
https://cronometer.com/
Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb a fogyás.
Az induláshoz például itt van egy kalória kalkulátor, amellyel kb.
https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/
Ha szeretne részletesebben foglalkozni a témával, el tudom olvasni Dr. "Zsírlogika legyőzése" című könyvet [* 1], amelyet Dr. Szeretettel ajánlom Nadja Hermannt és blogját [* 2]
2017.08.22., 19:53
Szia Anja,
köszönöm a pontot a fehérjével kapcsolatban, nagyon fontos
Nincs mágikus korlát az elfogyasztandó kalóriák számában, hogy a tested mesés (de tudományosan cáfolt) "éhezési módba" lépjen
Csak egy "éhezési mód" létezik, amely csak akkor következik be, amikor a szervezet saját zsírtartalékai elfogynak (feltéve, hogy elegendő mikrotápanyag van ellátva).
A test lebontja az izomsejteket, amint van kalóriahiány (függetlenül attól, hogy mekkora), és nem/alig sportolnak.
Erősen tanácsolom ez ellen.
Ha valaki rájön, hogy az "anyagcsere" a testünk és szervünk összes funkciója, nemcsak kontraproduktív, hanem egyszerűen veszélyes lenne az "anyagcserét" fokozni.
Ennek következményei többek között a szívdobogás, az alvás minőségének romlása, az oxigénfelvétel csökkenése és a megnövekedett légzési sebesség.
Nem vicces.
Az összes idézett "zsírlogika" részletes leírása a megfelelő tudományos bizonyítékokkal együtt megtalálható a fent említett könyvben
2017.08.22., 20.04
Szia Anja,
Vannak tudományos kísérletek, amelyek során az emberek akár étrend-kiegészítőkkel (napi kb. 0 kcal bevitel mellett) csökkentették akár 100 kg testzsírt egy év alatt, és később nem mutattak "jo-jo hatást".
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jo-jo effektus csak viselkedési szempontból igazolható, fiziológiai szempontból nem.
A jo-jo hatás akkor jelentkezik, amikor az emberek visszatérnek a régi szokásokhoz (ami korábbi elhízáshoz vezetett).
Nincs olyan fiziológiai yo-jo hatás, amelyet meg lehetne akadályozni egy esetleges bazális anyagcsere arányának fedezésével, abból az egyszerű okból, hogy testünk képes fedezni az említett "alapanyagcsere sebességet" a test saját zsírtartalékain keresztül, valamint bármilyen aktivitási anyagcserével
Rövid: A kalóriák kalóriák, és nem mindegy, hogy testünk fedezi-e az alapanyagcserét a zsírtartalékokon vagy az elfogyasztott ételeken keresztül
2017.08.22., 20:36
Minden kérdésben csak Falkkal tudok egyetérteni
Egy lépéssel tovább mennék, és azt mondanám, hogy ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, nem eszik túl és rendszeresen sportol, akkor automatikusan lefogy - igaz, lassabban, mint diétákkal.
Mivel a legtöbb egészséges étel nem olyan hihetetlenül magas kalóriatartalmú, hogy kövéren fogyaszthatja magát anélkül, hogy túlevne a választ | idézni | feloszt
Következő szál:
Tanácsot akart!
Fórum keresés
Legyen a közösség része
Regisztráljon most, és legyen része barátságos vegán közösségünknek. Ingyenes.
Egyéb témák:
Fő oldalak
szerkesztőség
Megérte elolvasni
partner
Ne hagyja ki a VEGAN NEWS-t!
Új cikkek, információk és tippek egyszerűen e-mailben. Regisztráljon most (bármikor lemondható):