Hogyan lehet fokozni a fegyelmet a fogyás érdekében, de nem csak a Le petit edző
Úgy döntött, hogy mindent megtesz a kitűzött cél elérése érdekében, motivált és szeretne, igen! Ez nagyon jó ... de ... gyakran a kezdeti motivációt fáradtság vagy elutasítás érzése váltja fel, mert fegyelmezettnek kell maradnia a siker érdekében.
És igen, a fogyás, az idegen nyelv beszélése, az érettségi megszerzése, a maratoni futás vágya nem elég a sikerhez. Munka, kitartás, motiváció és fegyelem kell hozzá !
Így tarthatja meg a fegyelmét érintetlenül, és lehetővé teszi, hogy elérje céljait.
Vegyük a fogyás példáját
A világos cél
A lehető legpontosabbnak kell lennie, hogy a célja egyértelmű legyen a fejében. Írja le azt a súlyt, amelyet el kell érnie a cél elérése érdekében. Válasszon olyan tesztruhát is, amelyet képesnek kell lennie felvenni (nyilván kerülje a rugalmas ruhákat!).
Írj mindent, tényleg mindent
A legjobb megoldás, ha veszel egy kis gólkönyvet. Ez lehetővé teszi, hogy mindet egy helyen tárolja. Írja be a kívánt súlyt, pl. 60 kg, és a teszt ruházat méretét vagy nevét: pl. 38-as kék farmerem. Adjon meg egy határidőt is.
Írjon több közbenső célt a cél alá, hogy több részre oszthassa, ez tartja a motivációját a csúcson, és megkönnyíti a sikert.
Ezután határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, vagy abba kell hagynia, hogy sikeres legyen a fogyás.
Legyen ismét nagyon konkrét, ez fontos.
Így néz ki:
60 kg-ot akarok mérni, és felveszem a 38 kék farmert - 2020. július 1
Tennivalók minden nap:
mozogni, lépcsőn menni, legalább 10 000 lépést járni
Hétfő, szerda és szombat: sport és edzőterem a mobilalkalmazásommal
Olyan dolgok, amelyeket nem szabad megtenni
Nincs több édesség, csak két négyzet csokoládé a déli kávé után.
Hetente egyszer engedélyezett őrült nap: aznap engedélyezett étterem, croissant vagy cukorka.
Amint sikeresen teljesített egy köztes célt, ellenőrizze egy szép nagy zöld kereszttel! Nagyszerű érzés 🙂
Beszélni valakivel
Fontos elmondani egy másik személynek, hogy legyen egy őrangyala, aki visszavezet a helyes útra, ha megingol.
Válasszon magához közeli személyt, akiben megbízik, és aki megállít, ha vágyakozik, vagy ha nem a mindennapi sportját űzte.
Positivez
Fontos látni és vizualizálni a célod minden jó oldalát, hogy az továbbra is motiváló és vonzó maradjon.
A válladon lévő kisördögnek nem szabad elsőbbséget élveznie a kis angyal felett ... Különösen aktív az esti órákban a tévé előtt, és a füledbe súgja: ó, egy kis négyzetnyi csokoládé nem sokat változik, és akkor is, jól vagy, ahogy vagy. Megérdemelted a nehéz nap után ...
Ha ilyen gyorsan feladod, utólag megbánod, még az is előfordul, hogy egy vágyat megbánnak, pedig a csokoládé még mindig olvad a szádban !
Ügyeljen arra, hogy a cél minden szép oldalát szem előtt tartsa:
Jobb lesz a teste, végre képes lesz felvenni azokat a ruhákat, amelyek tetszik, és kellemes lesz ránézni! Már nem az lesz a benyomása, hogy ide-oda el kell rejtenie a gyomrát, a fenekét vagy a kidudorodásait.
Az extra cuccok
Találjon tippeket nehéz időkre, például estére, hétvégére vagy stresszes időszakban.
Ha vágyakozik:
Igyon egy pohár vizet, mossa meg a fogát, tegyen valamit, ami foglalkoztatja az elméjét és a kezét.
Amikor nincs kedve mozogni:
Szigorú heti terved legyen, és soha ne ugorj kétszer. Azt írtad, hogy hetente háromszor tornázol, csináld. A legnehezebb az első lépés. Döntse el, hogy valóban túl nehéz-e sportolnia, de csökkentse azt 1 óráról 30 percre. Gyakran, amikor elkezdte, végül egy órán át folytatja.