Hogyan lehet folytatni a fogyókúrás étrendet túlevés után
Áttekintés
Nem ritka, hogy a fogyókúrás étrendet folytató emberek abbahagyják a diétát, miután engednek a túlevés kísértésének.
Ez egy általános hiba, mondják a táplálkozási szakemberek, de egyben a legnagyobb akadály a felesleges kilók elleni küzdelemben.
A diéta titka a kitartás, ami azt jelenti, hogy a kis eltéréseket kompenzáló fizikai tevékenységekkel lehet legyőzni, amelyek gyorsan kiküszöbölik az extra kalóriákat egy szelet tortából vagy egy adag sült krumpliból.
Az ételekkel való visszaélés minden típusához létezik egy tökéletes mozgásforma, amely gyorsan kiküszöböli a kulináris gyengeség pillanatait.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A kalóriák elégetésének módszerei az étrendtől való eltérés után
Az éhség az emberek alapvető szükségleteinek része, az észnél néha erősebb ösztönös vágyakozás. Emiatt a diétát kezdő emberek többsége kiszolgáltatott a szabályoktól való kis eltéréseknek, különösen hosszú étrend után.
Ilyen pillanatokban fontos tudni, hogyan lehet gyorsan folytatni a fogyást, anélkül, hogy feladnánk a rugalmas és egészséges testért folytatott harcot.
Az alábbi példák számos gyakori kulináris kísértésre és azok gyors gyógymódjaira hivatkoznak, amelyek segítenek minden étrend sikeres folytatásában a testfelesleg kiküszöbölése érdekében.
Adag sajtburgert és sült krumplit
Mivel egyetlen fogyókúra sem ösztönzi a telített zsírokkal, nátriummal, cukrokkal és más egyszerű szénhidrátokkal teli gyorséttermek fogyasztását, sok étvágy megtagadása után szükségét érezheti egy ilyen étkezés elfogyasztásának. Egyetlen sajtburger körülbelül 300 kcal-t tartalmaz, az átlagos adag sült krumpli pedig 350 kcal-t tartalmaz.
A jó hír az, hogy a kickboxos foglalkozáson keresztül azonnal felégetheti a felesleges kalóriákat, egy dinamikus sport, amely szintén enyhíti a stresszt. Ha csak a sajtburgert élvezte, akkor fél órás edzés elegendő a 300 kcal kiküszöböléséhez. Ha köretként hasábburgonyát is ette, akkor duplázza meg a kick-box edzést.
Egy pohár vörösbor
Szociális körülmények között nehéz visszautasítani a pirítóst, még akkor is, ha diétát tartasz. Egy pohár vörösbor körülbelül 150 kcal-t tartalmaz, és nem jelent komoly eltérést az étrendtől.
12 perc ugrókötél segítségével gyorsan elégetheti a felesleges kalóriákat. Ugyanez nem igaz az alkoholos koktélokra, többféle alkohollal kombinálva és édes szirupokkal, amelyek akár 300 kcal-t is elérhetnek. Ebben az esetben duplázza meg a kötélugrások vagy hasonló intenzitású edzés időtartamát.
Egy nagy tészta perec
Bár nehéznek tűnik elhinni, egy cukrászdában vásárolt nagy perec akár 350 kcal-t is elfér! Ha egy reggel kávéval élvezte, ne hagyja abba a diétát, amelyet e pillanatig követett.
Egyszerűen ütemezzen egy 45 perces kocogást ugyanazon a napon. Ha a perechez sajtot vagy csokoládéöntetet is fogyasztott, hosszabbítsa meg a futást másfél óráig. Még több kalóriát fog égetni, mint amennyit kiegészít az étrendtől való kis eltéréssel.
Egy adag fagylalt
Az étteremben megrendelt fagylalt, amelyet öntettel és kandírozott gyümölcsökkel díszített nagy és gyönyörű pohárban szolgálnak fel, kétségtelenül megsérti a fogyókúra szigorát. Ez a finom desszert akár 400 kcal-t is elérhet, amelyet aztán 75 perc fonással, csoportosan vagy egyedül gyakorolható aerob tevékenységgel lehet elfogyasztani egy álló bicikli segítségével, egy sportoktató felügyeletével.
Ha nem vonzza egy ilyen képzés ötlete, szenteljen ugyanannyi időt egy igényes háztartási feladattal, például a konyha és a fürdőszoba csempéinek tisztításával, az ablakok mosásával vagy a ház körüli ereszcsatornák felszabadításával a hulladéktól. Így nem csak visszaszerzi a kilogrammokkal vívott harcban elvesztett talajt, hanem valami építőt is elér.
Egy szelet ünnepi torta
A családdal vagy barátokkal töltött születésnap soha nem ugyanaz, egy szelet torta nélkül, ami a különleges pillanatot jelzi. Élvezze az ünnepi pillanatot gond nélkül, de vigyázzon, ne engedje, hogy kalóriái veszélyeztessék étrendjét. Körülbelül 50 perc gyors szabadtéri séta elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon a sütemény édes adagjában található 312 kalóriától. Alternatív megoldásként 45 percet tölthet a kertben a pázsit kaszálásával.
Vízvisszatartás (visszatartás) a testben
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Mázas fánk
Étvágygerjesztő és gyengéd, a fánk elég csábító lehet ahhoz, hogy néhány percre elfeledje étrendjét. Az ebben a desszertben található 250 kcal könnyen kiküszöbölhető a medencében végzett 25 perces erőteljes úszással, amely kiváló sport, különösen a forró napokon.
Egy csokoládé szelet
Egy közönséges csokoládé kb. 200 kcal, az energiaérték ennek a csábító desszertnek a választékától függ. Azokon a napokon, amikor eltér a diétától és fogyaszt ilyen harapnivalókat, megakadályozhatja az esetleges hizlalást, ha kb. 13 perces mászással és lépcsőn ereszkedik le.
Ugyanezen típusú hatékony testmozgáshoz használhat egy stepper nevű fitneszgépet is. Ha a csokoládé több mint 200 kalóriát tartalmaz, akkor ennek megfelelően hosszabbítsa meg az edzést.
Kávé különlegesség
Egy olyan kávékülönlegesség, például a híres Caffee Latte vagy a Cappuccino, amely sok tejszínnel, zsíros tejjel vagy édes sziruppal készül, akár 300 kcal-t is tartalmazhat. Ha élvezte egy ilyen italt a városba tett kirándulás során, fél órás kerékpáros foglalkozás segítségével könnyedén folytathatja diétáját abból a helyből, ahol abbahagyta. Körülbelül 60 perces súlyzós edzés vagy ellenállóképzés ugyanezt az eredményt adja.
Átlagos adag pizza
A szelet pizza kalóriái nagyon nagy mennyiségben halmozódnak fel, különösen, ha egynél több szeletet élvez, amely átlagosan 290 kcal-t tartalmaz. Gyorsan szabaduljon meg a felesleges kalóriától 60 perces táncolással vagy 90 perces vásárlással.