Hogyan lehet folytatni a futást l után; szállítás
Miután beszéltünk veled a terhesség alatti futásról, beszélünk a szülés utáni gyógyulásról. Mellettünk, Rozenberg-Gillet Ágnes, szülésznő a Poissy kórházban és oszteopata a Boulogne-Billancourt-i Perinatális Központban, tanácsot ad a futás folytatásához.
Ágnes egy konzultáció során a Boulogne-Billancourt-i Perinatális Központban
Perineális és hasi rehabilitáció szülés után
Fontos, hogy a a perineum tónusának klinikai értékelését végzik mielőtt folytatná a tartós fizikai aktivitást, például a futást. A perineum olyan izmok összessége, amelyek a szülés során megnyúlnak, ami inkontinenciához (vizelet vagy anális) vezethet, majd szükségessé válik perineális rehabilitáció*.
"Tanulja meg a perineum zárolását"
A terhesség alatt gyakorolt légzőgyakorlatokkal meg lehet előzni ezt a rehabilitációt. Meg kell tanulnod "hasadon keresztül" lélegezni a perineum lezárásával és a hasizmok felfelé húzásával. Könnyebb mondani, mint megtenni ! A jóga gyakorlatok tökéletesek az olyan gyakorlatokhoz, mint az Agnès által kínált prenatális jóga.
A fiziológusok és a szülésznők mindenesetre azok a szakemberek képesek a legjobban segíteni az átnevelésben ezek a gyakran fel nem ismert izmok. Kérjen tőlük tanácsot a rehabilitációval kapcsolatban.
Ágnes egy jóga ülés közepén! Izomzat a perineumot !
Gyengéd testmozgással gyorsan felépül
Közvetlenül a szülés után, hacsak nincs orvosi ellenjavallat, erősen ajánlott a fizikai aktivitás folytatása. A úszás vagy a gyors járás tökéletes. A szülés után 6 hónapon túl tartott fontokat a legnehezebb elveszíteni. Így a szelíd fizikai aktivitás az egészséges testsúly visszatérésének eszköze.