Hogyan lehet formába lendülni napi 1 perc alatt
Nincs ideje a testmozgásra? Sajnálom, már nem használhatja ezt a kifogást.
Vannak olyan projektjeink, amelyek beilleszkednek a legforgalmasabb ütemtervekbe. Igen, még a tiéd is. Kevesebb időbe telik (1 perc!), Mint a fogmosással töltött idő (2 perc). De tudjuk, hogy ez nem séta a parkban. Ha jól csinálod - 60 másodperc intenzív aerob edzéssel -, akkor érezni fogod.
Ez nem vicc. Egyperces reggeli aktiválási programunk a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kutatásán alapul, amelyet a kanadai McMaster Egyetem gyógytornászai nemrég fejeztek be.
Hogyan lehet formába lendülni napi 1 perc alatt
Több ezer tanulmány kimutatta, hogy a HIIT, vagyis a gyors, szigorú testmozgás rövid törései, amelyek megolvadnak a lassú gyógyulási időszakok között, több kalóriát égetnek el és jobban javítják a fizikai aktivitást, mint a hosszan tartó, mérsékelt intenzitású edzések. A tipikus HIIT edzések körülbelül 25 percig tartanak, de a McMaster kutatói azt akarták megtudni, hogy jóval rövidebb HIIT edzéseknek lenne-e egészségügyi előnye. Tehát 14 ülő és túlsúlyos biciklit tettek szobakerékpárra.
A versenyzők 2 perc könnyű pedálozással kezdték a bemelegítést. Ezután arra kérték őket, hogy a lehető legkeményebben és gyorsabban járjanak el 20 másodpercig, majd lassan 2 percig járjanak levegőt. Kétszer megismételték a pedál intenzív szakaszait két perc gyógyulás között. Összességében az edzés csak 10 percig tartott, ebből 1 nagyon intenzív és őszinte volt. Heti három héten át tartó szuper-rövid edzés után a résztvevők jelentősen javították aerob állóképességüket, vérnyomásukat, vércukorszintjüket, valamint egyéb egészségügyi és fitnesz mutatóikat. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a nagyon intenzív aerobik foglalkozások, még nagyon rövidek is, segíthetnek a formában tartásban. Étel elvitelre? Az idő hiánya soha nem akadályozhatja meg a testmozgást.