Hogyan lehet gyógyítani a váll és az ágyéki gerinc sérüléseit a sportolóknál
Hogyan gyógyíthatjuk a váll és az ágyéki gerinc sérüléseit a sportolóknál?
A munkánk része, amelyet a CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ, a sportolókban általában előforduló állapotok kezelése.
Különböző sportolókat kezeltünk, az amatőröktől az atlétikai gyakorlókig, a futballistákig, a profi fitnesz gyakorlókig, a judo gyakorlókig és a tornászokig:
Marius Berbecuț - Fitness profi/személyi edző/csoportos fitnesz oktató
Adrian Petre - bronz a 2016-os judo-világbajnokságon, floridai és hátúszás világrekordja - 631 ismétlés 15 perc alatt
Sanda Belgyan - A riói olimpiai játékok résztvevője
Idővel ritka betegségekkel találkoztunk, de a leggyakoribb dolgok, amelyeket szinte naponta látunk, a vállsérülések és a hátproblémák. Tapasztalataink alapján új perspektívát szeretnénk adni ezekhez a sérülésekhez, amelyek segíthetnek abban, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a "játéktérre", példamutató egészségi állapotban.
Kezdjük azzal, hogy felhívjuk a figyelmét .
Ha több mint három napig tartó fájdalom van javulás nélkül, akkor feltétlenül szüksége van egy csontkovácsra és a lehető leghamarabb gyakorolnia. Keressen valakit, akiben megbízik.
1. ágyéki gerinc
Nagy Szilard - személyi edző
Az ágyéki gerinc támaszt nyújt, és a súlyt egyenletesen osztja el a medencétől a lábig (alsó végtagok). Ha az egyén ízületei nem működnek megfelelően, vagy a farizom gyulladt, akkor ez hajlamot teremt az ágyéki gerinc károsodására. A sportolók leggyakoribb állapota az ágyéki csigolya subluxációja.
Alapvetően az ízületi arcok az egyes csigolyaszegmensek hátsó és alsó részén helyezkednek el. Az ízületek aspektusai összehangolják a mozgást és biztosítják az ágyéki gerinc stabilitását. Ha ezeket az ízületeket többször elzárják, mint a kiegyenesítésnél, az ízületi folyadék és az ízületi porc gyulladhat, és így fájdalom jelentkezhet. Ezzel a gyulladással az egyén fájdalmat érez hiperextension, reggeli merevség, sőt ülési nehézségek esetén is.
A fájdalom enyhül, ha az ágyéki gerinc meghajlik (a törzs előre hajlik). Lumbális subluxációval találkozunk, ha az izmokra és/vagy szalagokra túlzott mechanikai igénybevétel nehezedik. Az egyén fokozott kényelmetlenséget érezhet a forgási mozgásokban.
Az ágyéki gerinc sérülésének gyanúja esetén forduljon bizalommal egy csontkovácshoz. Hagyja abba a túlzott edzést, folytathatja a középső fenék, a quadriceps és még a hasizmok könnyed edzését. Állva próbáljon meg tartani a helyes testtartást úgy, hogy a vállát hátra, a mellkasát előre húzza, a hasát húzza, és a szeme párhuzamos a talajjal.
Ne hagyja abba a kimerítő edzéseket, de ne mozogjon !
A megfelelő testmozgás és táplálkozás hasznos tápanyagokat juttat a gerinc struktúrájába. Javasoljuk a napi legalább harminc perc sétát, különösen az első héten. A következő hetekben fokozatosan elvégezheti a csontkovács által ajánlott gyakorlatokat, intenzitása növekszik.
Íme néhány tipp az egészséges ágyéki gerinchez:
• Ne használjon túl nagy súlyokat edzés közben, ha a végrehajtás során nem tudja fenntartani a helyes testtartást.
• Ha a feje felett súlyokat használ, rögzítse a gerincet a gyakorlat megkezdése előtt.
• Edzés előtt melegítse fel a nagy feneket.
• A térd meghajlása a hátul lévő rúddal nagy terhet ró az ágyéki gerincre.
• A térdhajlítás az elülső rúddal nagyon jó testtartáshoz.
2. Vállsérülések
A vállsérülések általában a váll izmainak burzitiszéből vagy íngyulladásából állnak. Bizonyos időpontban guglizta az egyik ilyen feltételt. Ezeknek az elváltozásoknak a megjelenése általában a váll biomechanikai diszfunkcióját eredményezi. Így egy másik izom vagy izomcsoport átvette a mechanikai igénybevételt, vagy túlzottan fáradt állapotban használták őket. Mi történt ? Duzzadt, fájdalmas vállad van.
A váll állapotának megjelenésével az első ajánlott dolog a gyulladás leállítása. Ez pihenést vagy legalább a váll használatával járó edzés elkerülését jelenti. Leggyakrabban az emberek a gyulladt vállizmokra hatnak, teniszlabda segítségével, közvetlenül masszírozzák a gyulladt területeket. Javasoljuk, hogy hagyja a vállát nyugalomban, nyugalmi állapotban, anélkül, hogy különféle tevékenységekkel megnehezítené.
A második nagyon fontos dolog, hogy különös figyelmet fordítson a testtartására. Bizonyos vállfájdalmak enyhíthetők a helyes testtartással a hátizmok, a hasizmok, a karizmok és még a lábizmok is. Az ideális testtartás a vállak hátrahúzása és a mellkas előrefelé húzása, és a tekintetnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal, hogy a fej közvetlenül a vállak felett legyen (merőleges).
Ha az ön felügyelete zöld utat ad az edzés folytatásához, javasoljuk, hogy kezdje könnyedén, és ellenőrizze, hogy biomechanikai szempontból megfelelően működnek-e a vállai. Azt is javasoljuk, hogy valaki kövesse Önt, és győződjön meg róla, hogy a lapockái le és hátra vannak (a vállak hátra vannak húzva, a mellkas pedig előre húzva). Abban az esetben, ha nem tartja be az ajánlásokat, sajnos továbbra is megsérül.
Íme néhány válltippünk:
• Az edzés előtt és után melegítsen és mozgósítsa vállát, karját és gerincét.
• Melegítse fel a hátsó izmokat.
• Úszó segítségével melegítse fel a mellkas izmait.
• Végezzen fekvőtámaszt úgy, hogy könyöke közel legyen a testéhez, könyökét pedig távolítsa el a testétől.
• Ne felejtse el előbb egyenesen tartani a hátát és a vállát.
Ez csak néhány tipp, amelyek csodálatos eredményeket hoztak pácienseink számára.
Ez a cikk nem fizikai értékelési könyv, hanem ajánlásként kell figyelembe venni.
Mint korábban mondtam, ha három napnál tovább fennálló fájdalma vagy kellemetlensége van, akkor
egy csontkovácshoz kell fordulni.
Andreea Mihaly - Fitness modell
A kiropraktikai központban CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ Az engedélyezett csontkovácsok nagy tapasztalattal rendelkeznek a gerincbetegségek és az izomproblémák kezelésében, és célunk ezen állapotok kezelése hosszú távú hatású kezelési módszer biztosításával.
A mi gondunk az egészséged !Várunk szeretettel a CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központba !