Hogyan lehet gyorsabban fogyni egy rövid és intenzív edzéssel Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók megszerzéséhez kérjük, lépjen kapcsolatba a Fitness Scandinavia adminisztrációjával.
2020. május 21., csütörtök/Posted by Fitness Scandinavia itt: Fogyás
Ez a cikk csak román változatban érhető el.
Mi az anyagcsere-edzés és miért a legjobb a fogyáshoz?
Röviden, az anyagcsere-edzés több strukturális és összetett gyakorlat végrehajtását foglalja magában, nagyon kis szünet között, annak érdekében, hogy maximalizálja a test képességét a kalóriák elégetésére edzés közben. További előnye, hogy ez a fajta edzés felgyorsítja az anyagcserét, ami további előnyöket jelent a kalóriák elégetésében még az edzőterem elhagyása után is.
Ez a fajta edzés nem nagyon alkalmas kezdőknek, rendkívül igényes és bizonyos fokú fizikai edzést igényel.
Az anyagcsere-edzés egyenértékű a nagy intenzitású anaerob edzéssel, amelynek végén éreznie kell, hogy már nem folytathatja tovább.
Ideális esetben meg kell emelni a lehető legtöbb súlyt, vagy végre kell hajtani a lehető legtöbb ismétlést egy előre meghatározott idő alatt, és a lehető legkevesebbet kell pihennie a készletek között.
Az ötlet az, hogy hatékonyan adagolja erőfeszítéseit a teljes program befejezéséhez. Ez időben érkezik, ne csalódjon, ha nem kerül ki az első próbálkozásokból.
Mit jelent az anyagcsere-képzési program?
1. Nagy izomcsoportokat fog használni - az alapelv, amelyen ez az edzés működik, az az, hogy nagy izomcsoportokat és több ízületet használjon - összetett gyakorlatokat.
2. Olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek növelik az edzés intenzitását - ezt úgy végezzük, hogy olyan nagy súlyokat választunk, amelyek a végletekig megkövetelik, vagy sok ismétlést hajtanak végre mérsékelt súlyokkal, ami szintén sokat igényel. Így megnő a pulzusod, az anyagcseréddel együtt, sokat izzadsz és több kalóriát égetsz el.
3. Ezeket a gyakorlatokat nagyon rövid szünetekkel hajtja végre - az anyagcsere-edzés program harmadik lényeges eleme az, hogy nagy intenzitású gyakorlatsorozatokat hajtson végre, nagyon rövid légzési szünetekkel. Kevesebb, mint egy perc alatt mozognia kell az egyik gyakorlatról a másikra.
Az anyagcsere-képzési program előnyei:
-az edzés alatt több kalóriát éget el
-az edzés befejezése után 16-48 órával is kalóriát éget el
-javítja a szív- és érrendszeri képességeit
-javítja a hormonprofilját
-csökkentse az edzőteremben töltött időt
-Önnek egyaránt előnyös a súlyzós edzés és a hatékony kardió edzés
-több előnyt kap, mint ha külön végezne kardió edzést és súlyzós edzést
A. Az intenzív anyagcsere-gyorsulás edzésének első köre
1. Medencemelő - helyezze el magát úgy, hogy a toláshoz szükséges összes súly és erő el legyen osztva a sarokban. E gyakorlat során nagyon jól stimulálja mind a farizmokat, mind a combot a láb mögött (az a terület, amelyet a narancsbőr csökkentésére kívánunk célozni).
2. Térdelés - Annak érdekében, hogy a csukló biztonságban legyen, jó két súlyzót venni, hogy a kar egyenesen álljon és ne forogjon, fájdalmas nyomást gyakorolva az ízületre. Ez egy lehetőség, válassza ki a legkényelmesebb lehetőséget az Ön számára. Menjen le minél többet, irányítsa a mozgását, ne emelje túlságosan a fenekét. Érezni fogja, hogyan működik a mellkas, a hát és a karok, ez egy rendkívül összetett gyakorlat.
3. Álljon a súlyzóval az egyik karján - helyezze magát a padra vagy bármilyen lapos tárgyra, amely egy bizonyos magasságban helyezkedik el, hogy a súly legnagyobb része a súlyzó oldalán legyen elosztva, így a hátsó háta rendkívül stimulálódik. Tartsa egyenesen a hátát, vállát a csuklója fölött, emeljen elég nehéz súlyt (ha nagyon kicsi, ne fáradjon el elegendő erőfeszítést az izmokon) a mellkashoz. Ne mozgassa a törzsét, csak a hátsó izmokat és a váll hátsó részét használja a súly emeléséhez.
4. Plank - 30 másodperc
B. Az intenzív anyagcsere-gyorsító edzés második köre (minden gyakorlatot 60 másodpercig végezzen, növelve a munkaidőt, ha fejlődik)
1. Térdel a labdával a falon (https://www.youtube.com/watch?v=BbJrHzMXteY) - ez a gyakorlat főleg a quadricepszen (a lábak elején) működik, de minél jobban elé teszi a lábát, jobban érzi azonban a lábak hátsó részének (femorális bicepsz) belépését. Tolja az egész súlyt a sarokba.
2. Oldalsó deszka - ezt a gyakorlatot gyakran figyelmen kívül hagyják, de magától értetődik, miért olyan hatékony, mint népszerűbb testvére, a klasszikus deszka. A stabilizáló izmok az edzés végén megköszönik.
3. A combok hajlítása a fitneszlabdán (stabilitási labda) - a lábak hátsó részének gyakorlása (a narancsbőr része!), Már érzed, hogyan égnek már a lábad, húzd a labdát a saroktól a tetejére, húzd a sarkát a fenék felé.