Hogyan lehet gyorsan, de egészségesen is fogyni - Románia Online TV
Nincs trükk, nincs hazugság - csupán 16 tudományos, táplálkozási stratégia, amely segít a fogyásban.
A hosszú, hosszú távú fogyás kulcsa a kicsi, konkrét célok kitűzése - de hogyan tudnád most magad motiválni? Nézze meg tippjeinket, majd dolgozzon. Fiatalkorában úgy fogja érezni magát (például képes lesz bekerülni a régi farmerbe).
Egy kiadósabb reggeli
Minden étkezés fontos, de a reggeli az, ami segít a napot jó úton kezdeni. A legjobb reggeli az, amely telítettnek érzi magát, kielégíti Önt és megállítja a nap folyamán megjelenő vágyait. A cél az, hogy reggelire 400–500 kalóriát fogyasszon, és győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy sovány fehérjeforrást, valamint jó zsírokat (pl. Tojás, bab, cukrozatlan görög joghurt, dió vagy dióvaj). és rost (zöldség, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona 100%). Ha a napot tápanyagok keverékével kezdjük, amely stabilizálja a vércukorszintet, sok áldozat nélkül fogyhatunk.
Tegye prioritássá a valódi, teljes ételeket.
Győződjön meg róla, hogy minden, amit elfogyaszt, "egész" - vagyis semmi feldolgozott vagy csomagolt termék. Mivel a só tartósítószer, ezek azok az ételek, amelyek nátriumban a leggazdagabbak - ezt érdemes szem előtt tartani étkezésének megtervezésekor. Ügyeljen arra, hogy az összes kiválasztott étel friss legyen. Ez azt jelenti, hogy kosarát megtöltheti friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és fehérjével.
Ismerje a korlátot, amikor a sóról van szó.
A snackek vásárlásakor egy „alacsony nátriumtartalmú” terméknek adagonként 140 mg-nak vagy kevesebbnek kell lennie - tehát ha nem tudja, mit szabad megtennie, kövesse ezt az útmutatót, hogy megtudja, kosárba tenni.
Engedje meg magának azt a csésze kávét
Kezdje a napot egy csésze kávéval. A koffein természetes vízhajtó és kiváló antioxidáns forrás, amely megvédi a sejteket a károsodástól. Naponta legfeljebb 400 mg - körülbelül annyi, mint egy Starbucks Venti kávé - fogyasztható a 2015-ös "Étrendi utasítások az amerikaiak számára" szerint.
Nem kávézó vagy? A tea természetes vízhajtó is, és ugyanolyan jól segíthetnek a gyógyteák, mint a pitypang vagy az édeskömény gyökere. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította a zöld tea (kivonatban) metabolikus hatását a placebo hatásával. A kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 extra kalóriát égettek el 24 órás időszak alatt.
Kerülje az édes italokat
Nagyon egyszerű: Nem érezzük magunkat tele folyadékkal, mint az igazi ételnél. Ha például egy karamellal elfogyasztott levet vagy kávét fogyasztja, akkor nem érzi magát olyan jóllakottnak, mint amikor egy tál zöldséget vagy fehérjét fogyaszt. Tehát figyelemmel kíséri a gyümölcslé, kávé, édesített teák és alkoholos italok fogyasztását. Ha ezen italok mindegyikét elfogyasztja a nap folyamán, akkor legalább 800 extra kalóriát vesz be éjszaka, és akkor is éhes lesz. (Valójában az alkohol elnyomhatja az anyagcserét, ami megnehezíti a kalóriák elégetését.)
Vásároljon két 2,5 kg-os súlyt
Ez egy olyan befektetés, amelyet csak egyszer hajt végre, és amelyet soha nem fog megbánni. Ennek oka: Az erőnléti edzés izomtömeget épít, amely több kalóriát éget el (munkahelyen vagy pihenés közben), a nap 24 órájában, a hét minden napján. Minél több izomtömeg van, annál gyorsabban fog fogyni. Hogyan lehet elkezdeni az erőnlétet? Próbáljon meg néhány fekvőtámaszt, néhány guggolást vagy fekvőtámaszt. Használja a súlyokat egyszerű bicepsz vagy tricepsz gyakorlatok elvégzéséhez otthon vagy az irodában. Heti három-négy alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat, és hamarosan gyorsan javul a testalkata.
Fogyasszon fűszeres ételeket - komolyan!
Ez valóban segít csökkenteni a kalóriákat. Ennek oka, hogy a kapszaicin, a csípős paprikában és a cayenne paprikában található vegyület (kissé) növelheti testének stresszhormonjainak, például az adrenalinnak a felszabadulását, ami felgyorsíthatja a kalóriaégetést. Sőt, a csípős paprika fogyasztása segíthet a fogyásban. Kevésbé valószínű, hogy felfal egy egész tányér fűszeres spagettit - és ezért gyorsabban rájön, hogy jóllakott. Hozzátehetjük: gyömbér, kurkuma, fekete bors, oregano és jalapeno bors.
Pihenés
Bármilyen furcsán hangzik is, az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet - és nem csak azért, mert későn este késztetést kapsz enni (bár van ilyen probléma). Nagyon sok kutatás azt mutatja, hogy ha a szükségesnél kevesebbet - körülbelül 7 órát pihenünk -, anyagcserénk lelassulhat. Ezen túlmenően, ha hosszabb ideig ébren van, hajlamosabb többet falni. Tehát ne hagyja figyelmen kívül alvását, és további előnyt élvez a gyors és egészséges fogyás terén.
Írd le
Sok kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik naplót vezetnek mindenről, amit esznek - különösen azok, akik evés közben írnak - nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják fenn a súlyukat hosszú távon. Nyomon követheti egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, amikor a fontok felhalmozódni kezdenek. Ez az alkalmazás segít meglátni, mit ettél. Ezenkívül könnyedén felismerheti, hogy mikor hozott szerencsétlen választást ételeivel kapcsolatban, amikor azokat előtted írják.
Túrázni - vagy sétálni!
Ne érts félre - a mozgás mindig jó neked. De az esti tevékenység különösen előnyös lehet, mert sok ember anyagcseréje lelassul a nap vége felé. A vacsora előtti harminc perces aerob tevékenység megnöveli az anyagcserét, és a következő két-három órában is magas szinten tarthatja, még abbahagyás után is. Mit jelent ez az Ön számára? Kevésbé valószínű, hogy vacsorához kér második vagy harmadik adagot. Ezenkívül ez segít ellazulni étkezés előtt, így nem lesz kedve gyorsan étkezni, ami miatt sok kalóriát nyerhetünk gyorsan.
Ellenáll annak a vágynak, hogy átugorjon egy asztalt
Figyelj: az étkezés kihagyásával nem fogsz gyorsabban fogyni. Ha egy mozgalmas napon lehetetlennek tűnik leülni és enni, takarjon el egy energiasávot vagy gyümölcsöt a kocsijában vagy a táskájában, tartson néhány harapnivalót az íróasztal fiókjában, és próbálja megtalálni az időt, amikor enni valamit - bármi, ami megakadályozza, hogy éhes legyél! Hosszú ideig, étkezés nélkül, kétszer annyi kárt okoz az egészséges táplálkozás során, lassítva az anyagcserét, és csak a túlságosan bőséges étkezésre készít fel, a nem megfelelő napszakban. (Gondolj bele: kihagytad a reggelit és az ebédet, így készen állsz egy egész pulyka bizonyítására a vacsoránál!) Szokásod legyen, hogy minden nap három ételt és két harapnivalót egyél, és ne várj többet háromnál. - négy óra étkezés között. Ha szükséges, állítson be "snack" riasztást a telefonjára.
"Egyél" H2O-t
Természetesen mindenképpen sok vizet kell inni, hogy felgyorsuljon a felesleges nátrium eltávolítása a szervezetből. Ehet és kell is enni magas víztartalmú ételeket. Válasszon uborkát, paradicsomot, sárgadinnyét, spárgát, szőlőt, zellert, articsókát, ananászt és áfonyát - melyek mindegyike vizelethajtó tulajdonságú, emellett magasabb rosttartalma miatt jóllakik.
Ásványi anyagokban gazdag ételeket rágcsál
A kálium, a magnézium és a kalcium kiegyenlítheti a nátrium bevitelét. A magas káliumtartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, a legtöbb "narancssárga" étel (narancs, édesburgonya, sárgarépa, dinnye), banán, paradicsom és keresztesvirágú zöldség - különösen a karfiol. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak szintén segíthetnek. Ezeket az ételeket számos további egészségügyi előnyhöz kapcsolták, például: a vérnyomás csökkentése, a vércukorszint szabályozása és az általános krónikus betegségek kockázatának csökkentése.
Ne tévesszen meg
Mindig több tucat súlycsökkentő "módszer" volt a piacon, amelyek azt állítják, hogy segítenek 10 nap alatt leadni 10 fontot, vagy akár többet is. A kétségbeesés megkísértheti ilyesmi kipróbálására - a "tiszta étkezéstől" az "étel feladásáig". Ne feledje: csak azért, mert az avokádó - dió - káposzta - salátát, amely a kókuszolajban ürül, az Instagram úgynevezett „szakértői” „tisztának” tartják, ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul ehetjük. A történet erkölcse? Kerülje a "trendeket", egyél igazi ételt, nézze meg a Netflixet és lazítson (valószínűleg egy pohár borral a kezében). Ez az én fajta méregtelenítő.
Pihenjen a felfelé
Már tudod, hogy nincs tökéletes étrend, de sokan még mindig nem tudunk nem bűntudatot érezni, amikor kényeztetjük magunkat, túl sokat eszünk, vagy eltérünk a szuper korlátozó étrendtől. A probléma: ez csak még nehezebbé, stresszesebbé és egyenesen lehetetlenné teszi a fogyást. Ezért ahelyett, hogy azt állítanád, hogy olyan ételt ettél, amelyről azt hitted, hogy nem engedik, engedj meg magadnak kisebb eltéréseket. Kényeztesse el a napi körülbelül 200 kalóriás finomságot - ami megbocsátónak érzi magát - segíthet abban, hogy hosszabb ideig pozícióban maradjon. Tehát engedje meg magának enni, lélegezni és kényeztetni magát. Az ételnek tele kell lennie örömmel, nem gyötrőnek!
Olvassa el a termék címkéjét
Végül a hosszú távú súlycsökkenés bizonyos változásokat igényel a rövid távú viselkedésben és az egészséges szokások kialakításában. Az élelmiszerek tápértékjelölése alapvető információkat nyújt a minőségükről. A következőképpen értheti meg a tápértékjelölést!
Ha kiegyensúlyozott étrendre vágyik, akkor jó, ha megszokja a táplálkozási címke olvasását. Sőt, meg kell győződnie arról, hogy megérti-e az olvasott információkat helyesen, és minden bizonnyal a legjobb ételválasztást választja.