Hogyan lehet gyorsan elérni egy kisebb derékméretet! Medicalab

Ha kisebb dereka jut eszedbe, az segíthet. Természetesen a hasi zsír elvesztése, valamint a has területének csökkentése kihívást jelent. A stratégia megválasztásával azonban a legjobb irányba tájékozódhat. Olvassa tovább, hogy felismerje, ez azt jelenti, hogy gyorsabban kaphat egy kisebb középső részt. Görgőgörgő!

Ez a legfontosabb cselekedet, felismerve a testtípusodat. Ha olyan ember vagy, aki gyorsan hízik és nehezen tud a lehető leggyorsabban lefogyni, akkor a tested típusa endomorf. Ha mind a megszerzés, mind a karcsúsítás egyszerű az Ön számára, akkor mezomorf testtípusa van. És ha a hízás kihívás az Ön számára, akkor ektomorf testtípusa van. Testtípustól függően több vagy kevesebb időbe telhet, amíg kisebb középméretet kapunk. A koncepció az, hogy pozitív maradjon és továbbra is tiszteletben tartsa.

Változtassa meg étrendjét

Te vagy az, amit fogyasztasz. Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, hogy hamarosan fogyjon (1), (2). Bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat, tápláló rostokat és ásványi anyagokat, és alacsony a kalóriatartalmuk is (kivéve a magas GI gyümölcsöt és zöldséget). Ezáltal a gyümölcsök és zöldségek ideálisak a zsírégetéshez.

Fogyasszon naponta három adag 5 különböző zöldséget. Próbálja meg, hogy minden nap legyen legalább két adag 3 különböző gyümölcs. Uzsonna pisztáciában vagy egy csésze uborka/görögdinnye. Kövesse ezt a diétát, hogy teljes képet kapjon.
További fontos szempont, amikor karcsúsítani próbál, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. 2-3 liter alkoholfogyasztás javasolt. Serkentse a vízbevitelt, ha edzés közben sokat izzad, vagy forró időjárási problémák esetén marad. A hidratált tartózkodás segít megakadályozni, hogy a test összezavarodjon a szomjúság és az étvágy között. Ez korlátozza a túl sok evésre való hajlamot. A víz segít a mérgező anyagok elűzésében, valamint növeli a jellegzetes sejteket.

Szánjon időt a kardióra. Az elfogyasztott kalóriák és a tárolt kalóriák felhasználásához keményebben kell dolgoznia. Válassza ki az életmódjának és a kamatlábának megfelelő képzési formát. Ez lehet tánc, kerékpározás, kick-box, futás, séta, úszás vagy sportolás.

Azt tanácsoljuk, hogy heti 3-5 órában dolgozzon. Ezenkívül erősítő edzéseket és HIIT-et is ad az edzésprogramhoz, hogy testes és egészséges testet kapjon. Az egész testtel való foglalkozás mellett a felsőtesten is dolgozni kell. Végezzen olyan edzéseket, amelyek a hát felső részét, vállát és felsőtestét célozzák. Ezen izomtömegek kiszolgálása mindenképpen elősegíti az izomtömeg növelését és a felsőtest tónusú megjelenését. Ezzel viszont mindenképpen kisebb lesz a dereka.

Célozza meg a derekát, mint a legkisebb makacs has

Be kell foglalnia néhány rutinszerű gyakorlatot, amelyek elősegítik a derék és az alsó has tónusát. Az alábbiakban néhány gyakorlatot tehetsz: Lábemelés, Meglévő oldal megemeli a lábat, Hegymászók, Pókember hegymászók, Függőleges stimulálják a hasat, Lebegés, Ollós ütések, orosz csavar, Erősségi oldalgörbék, Kapalbhati, Board, "Wear" Kisebb derekad. A peplum tetejére vagy egy csodálatos övre gondolok! Színes blokk mintákkal is használhatja a derekát. A növény felsőrész nem-nem, de összekapcsolhat egy csomózott inget/pólót plusz méretű nadrágokkal vagy jeggings-kel, hogy számodnak megfelelő arányú megjelenés legyen.

Ez a 7 azt jelenti, hogy kisebb derékméretet kaphat. Nem siet, és nem is ég. A többi boldog segíthet gyorsabban fogyni, mint aggódni miatta. Vezessen gondtalan, egészséges és kiegyensúlyozott életet, és gyorsan meglátja az eredményeket. Győződjön meg róla.

Egyél korábban, és kezdje a zöldségekkel. Egy nagy világban a főműsoridő előtti nap ételeit készítené el a tévében, 19 óra körül, amikor a Pennsylvania College tanulmányában részt vevő személyek megváltoztak a nap korábbi étkezésétől (8-tól 19-ig), hogy később (délután 23-ig) elfogyasszon ugyanennyit, nyolc hét alatt körülbelül két fontot kapott. Ez részben annak volt köszönhető, hogy a test szénhidrátokat kezdett el leadni a zsíroktól eltérően, valószínűleg azért, mert a magasság vagy az anyagcsere sebességének hormonjára gyakorolt változás idejétől kezdve Namni Goel, a kutatás társszerzője Ph.D. d. (Lásd még: A reggeli étkezés fogyasztásának előnyei és hátrányai.).

Egy nagyon könnyen kapcsoló: Takarítson meg szénhidrátot utoljára. "Ha zöldséget, egészséges fehérjét és szénhidrátot fogyaszt, akkor elsősorban a zöldségek és a fehérje fogyasztása sokkal jobb a vércukorszintjének" - mondja Louis Aronne, a Weill Cornell Medicines elhízási szakembere. mint például New York-presbiteriánus.

Mozogjon mindegyik mellett, hogy levezesse a pihenési idejét.

"Bizonyos anyagcsere-változások, amelyek veszélyes szívbetegséget hirdetnek, nagymértékben okoznak ülés közben, amikor a lábizomszöveteket nem használják, ráadásul sokkal kevesebb energiát használnak fel" - mondja William W. Tigbe, Ph.D. d., az angliai Warwick Medical College-ból. "Mind a csökkentett ülésre, mind a gyaloglás növelésére van szükség, hogy elkerüljük ezeket a változásokat." A postai alkalmazottakra vonatkozó kutatási tanulmánya megállapította, hogy azoknak, akik általában napi kilenc órát tartózkodtak, valamint napi 15 000 lépést tettek, nem volt változó anyagcsere-kockázat, beleértve a hatalmas derékkörfogatot is. Összességében elmondható, hogy a tanulmány 15 éve alatt a dolgozók dereka háromnegyed hüvelykkel nőtt minden egyes napi 5 órás pihenés után.

A várandósság mindössze 2 órás állása segíthet az Orvostudomány és a Tudomány a sportban és az edzésben című kutatási tanulmányban. feljegyzések. (És nem ez az egyetlen kutatás, amely azt mutatja, hogy az álló testsúlycsökkentő munkaasztalok segítenek.) Amikor az irodai dolgozók két órán át ültek, 9 százalékkal több kalóriát ürítettek, mint ülve. "Az állva változó gázokat generál, amelyek több zsírt bocsátanak ki" - mondja a tanulmány vezető tanulmányának szerzője, Ying Gao, Ph.D. d. (A munkaasztalok előnyben részesítik az itt állást.).