Hogyan lehet gyorsan és egészségesen leadni 10 kilót; Iasi 4u

A 10 kilogramm reális célpont, amely álláspontom szerint nem okozhat túl sok gondot, ha bizonyos szabályokat betartanak. Ebben a cikkben részletesen elmagyarázom, mit kell tennie ahhoz, hogy 2 hónap alatt 10 kilogrammot fogyjon és fenntartsa a kapott eredményeket.
Remélem, hogy ennél gyorsabb fogyást senki sem várt, és remélem, hogy a 2 hónapos időszak senkit sem csügged. Ami az időtartamot illeti, 10 kilogrammos cél esetén a 2 hónap nagyon reális, de alkalmas az egészséges fogyás biztosítására is, és a lehető legnagyobb eséllyel az eredmények tartósak.

Mit kell tudnunk a diéta megkezdése előtt?

Íme néhány lényeges dolog, amelyet tudnia kell, mielőtt még gondolkodna a diéta kezdésén.

Diétát kell tartania - függetlenül attól, hogy milyen nehéz vagy kényelmetlen ez Önnek, és függetlenül attól, hogy milyen diétás tablettákat/kiegészítőket használ, diétát kell tartania. Nem drasztikus étrendről beszélünk, amelynél teljesen meg kell változtatnia az ütemtervet és az életmódot, hanem az egészséges táplálkozásról, amelynek célja az egészséges étkezési szokások elsajátítása. Néhány gyönyörű cikket olvashat erről a témáról az Alecia blogján.
Sportolni kell - ne ijedj meg, mert semmilyen módon nem utalunk semmilyen teljesítménysportra vagy valami lehetetlenre. A napi néhány perc sport hamarosan az életmód részévé válik, és még ha eleinte kényelmetlennek is tűnhet, egy bizonyos ponton öröm lesz. Szerencsére ezúttal olyan öröm, amely jelentős mértékben hozzájárul a diéta sikeréhez, de számos egészségügyi előnnyel jár.
Beszélnie kell orvosával - a diéta megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen orvosával az egészségéről, a testmozgás képességéről, a diétáról vagy bizonyos fogyókúrás kiegészítőkről. Először azt gondolom, hogy beszélhet a háziorvosával, mert ő ismeri a kórtörténetét a legjobban. Szükség esetén felkéri Önt, hogy végezzen további vizsgálatokat vagy vizsgálatokat.

Ez három dolog, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené a tényleges fogyókúrát. Ne csüggedj, mert az első 2 hamarosan élvezetessé válik (nem próbállak bátorítani, csak más emberek történeteiből vonok le következtetést, akiknek sikerült lefogyni), a harmadik pedig nagyon fontos, mert az egészséged forog kockán.

Amint Anca a Tian.ro oldalon is írta, fontos, hogy nagyon jól ismerje testét, hogy milyen egészségügyi problémái vannak, és milyen egészségi állapota lehetővé teszi számodra. Ha tudja, hogy bizonyos betegségekben szenved, ne féljen, az orvos nem tiltja meg a testmozgást vagy a diéta betartását, hanem egyszerűen megpróbálja Önnel megtalálni a legjobb lehetőséget, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét. A diétákról szólva nézze meg, melyek voltak a legnépszerűbb étrendek néhány évvel ezelőtt.

Például, ha hát- vagy ízületi problémákkal küzd, súlyosságuktól függően előfordulhat, hogy nem engedheti meg a futást. Nagyon sok kardio gyakorlatot lehet azonban elvégezni, a kerékpározás vagy akár a kerékpározás az egyik legszebb.

Milyen súlycsökkentő kiegészítőket használjunk?

A súlycsökkentő kiegészítők használata nem kötelező. Választhatóak (amit nem mondhatok el a diétáról és a testmozgásról), de gyakran megbízható segítséget nyújtottak.

A fogyókúrás kiegészítők különböző formákban kaphatók: fogyókúrás tabletták, diétás italok, különféle turmixok stb. Közülük sok haszontalan, mások pedig veszélyesek is lehetnek, ha jobban elemezzük őket. Emiatt azt javaslom, hogy alaposan tanulmányozza át az összes súlycsökkentő terméket, amelyet használni kíván, kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen kérdése van, és csak olyan gyógyszereket használjon, amelyek megtalálhatók a gyógyszertárakban, és amelyek rendelkeznek a törvény által előírt összes tanúsítvánnyal.

Visszatérve a fenti kérdésre, nincs jelentősége annak, hogy milyen típusú kiegészítőket fog használni, a fontosság az összetételük. Tehát, függetlenül attól, hogy karcsúsító tablettákat, karcsúsító gumikat vagy akár fogyókúrás csokoládét használ, amint azt nemrégiben láthattuk néhány reklámban, ha ezek a kiegészítők belsejében vannak olyan alkotóelemek, amelyek jótékony hatással vannak a karcsúsító övekre, akkor tökéletes.

Hasznos információ: nagyon fontos megérteni, hogy a fogyókúrás kiegészítők reklámjai ellenére diétát és testmozgást kell tartania. Nélkülük meglehetősen kicsi az esély arra, hogy elérjük azokat az eredményeket, amelyeket a kiegészítő gyártók ígérnek. Úgy éreztem, hogy ezt meg kell adni, mert nemrégiben sok olyan hirdetést láttam a fogyókúrás tablettákon, amelyek "gyors fogyást" vagy "diétás fogyást" ígértek.

Most, hogy megtettük az "abc" -t, nézzük meg, mit kell tennie 10 kilogramm lefogyáshoz.

Pontosabban, hogyan fogyunk? Lépésről lépésre:

Először diétát kell választania. Az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb diéta a Dunkan-étrend, meglehetősen "nehéz" diéta, de eredményei nem sokáig várnak. Egy másik diéta, amelyet személy szerint ajánlok, az a gyümölcs- és zöldségdiéta.

Nem írok itt részletes részleteket erről a diétáról (ígérem, hogy külön cikkel térek vissza), de ha úgy dönt, hogy az általam ajánlott kettő közül az egyiket választja, akkor biztosan talál információt a Google-on róluk

Miután kiválasztotta az étrendet, Az orvossal folytatott megbeszélés alapján (amiről fentebb beszéltünk) elkészítheti a sport harci tervét. Ha még nem rendelkezik korábbi tapasztalatokkal, akkor inkább fitnesz edző segítségével végezze el.

Mivel azonban valószínűleg a legtöbben a futást választják, nézzük meg, hogy nézzen ki az első 10 nap:

1. nap - 10 perc futás a következőképpen osztva: 2 perc futás, 2 perc megállás nélküli járás. Csak korlátozza magát mindkettővel, hogy elkerülje a túlzott edzést.
2. nap: szünet.
3. nap: - 20 perc futás, az alábbiak szerint osztva: 3 perc futás - 2 perc gyaloglás;
4. nap: szünet.
5. nap: 20 perc futás az alábbiak szerint osztva: 3 perc futás - 2 perc gyaloglás;
6. nap: szünet;
7. nap: 20 perc futás az alábbiak szerint elosztva: 3 perc futás 1 perc gyaloglás;

Folytassa a 20 perces futással, amíg nagyon könnyen járhatóvá nem válik, és érezni fogja, hogy többet kell futnia. Attól a pillanattól kezdve rájössz, hogy a futás örömet jelent számodra, nem pedig az a gyötrelem, amely az első 3 napban volt, mióta elkezdtél futni.

Térjünk vissza a fogyás kiegészítőkre:

Annak érdekében, hogy ne hagyjunk teret az értelmezésekre, nem fogunk konkrét javaslatokat adni semmilyen konkrét fogyókúrás kiegészítőre vonatkozóan, de ajánlunk néhány olyan összetevőt, amelyet „vadászni kell”: rost, l-karnitin, pektin, mangó, garcinia, zöld kávé.

Az összetevőkről szólva gondosan ellenőrizze az összetevők listáját a fogyás kiegészítésében, amelyről döntött. Még mindig (sajnos) elég sok olyan fogyókúrás kiegészítő van a piacon, amelyek tiltott anyagokat tartalmaznak, olyan anyagokat, amelyek károsak és rövid távon is felhasználva egészségügyi problémákat okozhatnak.

Ez csak néhány a célokat kitűző shareware programok közül, amelyek segítségével elindulhat. Ha bármilyen kérdése van, írjon nekünk nyugodtan a megjegyzések részben, a fórumon vagy e-mailben.