Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni, és hogyan lehet aktív anyagcserénk
Természetesen ez a kérdés mindazok ajkán áll, akik fogyni akarnak: „És a végén, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni?
Mi az a titok, amely révén egyesek képesek jó anyagcserét és gyorsan kalóriát égetni?"
Alapvetően a fogyás akkor következik be, amikor a test több kalóriát használ fel, mint az angyal. A test pihenés közben csak azért égeti el a kalóriákat, hogy fenntartsa a fiziológiai rendszerek megfelelő működését. A kalóriákat a tevékenységek és az izmok használata égeti el. Kalóriákat is éget az élelmiszerek emésztésével és anyagcseréjével. Még a gondolkodás aktivitása is, amely az agy neuronjainak kommunikációját igényli, kalóriát éget el. Természetesen a kalória táplálék útján jut el a szervezetbe. Ebből adódóan, a fogyás folyamata szinte mindig az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével és az elégetett kalóriák számának növelésével kezdődik, ezáltal "kalóriadeficit" keletkezik. A kalóriák elégetésének legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás, ezért a testmozgás együtt jár az egészséges étrenddel, amikor fogyunk. A cikkünk címében szereplő kérdés titka tehát, a kalória és a fizikai aktivitás csökkentése, játékos.
"Nos, ezt már tudtam!" Azt fogja mondani. Nos igen, bár az internet bővelkedik a gyors és hatékony fogyás titkaiban, valójában és a törvényben sem titok, hogy az étkezés mértéktartása és a testmozgás valójában biztonságos módja a harmonikus testnek.
Röviden, hogyan csökkentjük a kalóriákat:
1. Nem kalóriatartalmú tésztával és rizzsel főzünk (lásd itt: konjac vagy moszat rizs és rizs http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii)
2. Növényi eredetű eritritzel vagy stevia-val, természetes édesítőszerekkel édesítünk, de szinte kalóriák nélkül (lásd itt a részleteket és az árat: stevia-eritrit-xilit)
3. Amikor édességnek érezzük magunkat, választhatunk lekvárt és lekvárt kevés hozzáadott cukor nélkül (lásd itt: http://www.prodietamagazin.ro/28-gem-dulceata-gourmet-sucuri-bio-fara-zahar-adaugat )
Amikor azt kérdezzük, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni, olyan, mintha megkérdeznénk, hogyan lehet könnyedén, könnyedén és gyorsan pénzt keresni. Különböző módok lehetnek, de hosszú távon nem éppen legálisak és hatékonyak. Vagy talán szerencsés vagy a lottó vagy valamilyen örökség megnyerésére!
Szomatikus típusok
A kalóriák esetében pedig vannak olyan emberek, akik megnyerték a Szemlottót, és nagyon hatékony anyagcserét örököltek, amely gyorsan kalóriát éget el, nincs túlzott étvágya, és testük máris ideális felépítésű. Létezik például a MEZOMORPH szomatikus típus. Az ilyen öröklődő szomatikus típusúak izmos felépítésűek, keskeny derékúak és alacsony zsírrétegűek. Ez a természet adta fajta, amely sport nélkül is jól mutat. Ezeknek az embereknek nagyon hatékony az anyagcseréje, könnyen szabályozhatják testtömegüket és zsírszázalékukat. További szomatikus típusok: az ECTOMORPH, a vékony, magas, alacsony izomtömegű, alacsony zsírtartalmú, vékony csontú ember, és az ENDOMORPH, amely jól hízik jól képviselt zsírszövetekkel.
Ha még nem örökölt ideális szomatikus típust, és küzdenie kell a zsírszövetekkel, akkor több időt kell adnia a test működésének megértésére.
Amikor a test kalóriadeficitet tapasztal, az energiatárolókhoz kell fordulnia, hogy kielégítse kalóriaigényét. A többlet kalóriát zsír formájában tároljáke, és a legtöbb fogyni vágyó ember célja a zsír eltávolítása. Mivel a testnek több energiára van szüksége, mint amennyit az étellel asszimilált, a tartalékokat felhasználja (a glikogén/cukor és néha fehérjetartalékok mellett), és a zsírlerakódások kezdenek kiürülni, így végül lefogy.!
Hány kalóriát ajánlott naponta fogyasztani?
Jó ezt tudni a testnek kb. 3500 kalória hiányának kell lennie a fél kilogramm raktározott zsír eltávolításához. Ez azt jelenti, hogy heti fél kilogrammot veszítünk, ha az alacsony bevitel és a magas fogyasztás eredményeként a napi kalóriahiány 500 kalória.
A zsírt sok egyedi sejtben, úgynevezett adipocitákban tárolják. A test általában ugyanannyi adipocitát tart fenn, függetlenül az egyes raktározott zsírmennyiségtől. Amikor azonban a hizlalási folyamat nagyon gyorsan lezajlik, a test több adipocitát hozhat létre, hogy megbirkózzon a tárhely sürgős szükségességével. Amikor lefogy a fogyás, a zsír mennyisége csökken az adipocitákban, de a test nem pusztítja el az adipocitákat, miután létrehozták őket. Vigyázzon tehát arra, hogy soha ne hízzon túl sokat! Ha az életed egy bizonyos pontján kövér voltál, akkor a kilogrammokkal (és hallgatólagosan a kalóriákkal) való küzdelem sokkal nehezebb, mint azokkal, akiknek egész életükben optimális súlyuk volt.
Miért nem működik a diéta sport és a diéta nélküli sport?
A testmozgás (vagy általánosabban a fizikai aktivitás) általában a legegyszerűbb módszer a test kalóriaégetésének növelésére és az anyagcsere javítására. Egy edzés jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Az olyan aerob edzés, mint a séta vagy a futás, több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés (ellenállás), de mindkettő több okból is fontos. Kombinálásuk áramköri edzés formájában nagyon hatékony módja lehet mindkettőnek.
De nemcsak az egyetlen edzés során elégetett kalória a titok, amelyért minden táplálkozási szakember ajánlja a sportot (nemcsak a diétát)! Az edzések aktívak, pezsgőek, készek a kalóriák elégetésére még napokon is, amikor mozgásszegények vagyunk. Az éhezéshez közeli szigorú étrend nagyon lassítja az anyagcserét, és ha rövid távon is fogyunk, nagyon nehéz lesz hosszú távon fenntartani az eredményeket, mert nem fogunk hatékonyan kalóriát égetni. De vannak kövér sportolók is. Ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elégetünk, akkor sem leszünk gyengék. Az egyensúly létfontosságú! Az étrend és a sport közötti egyensúly!
A testmozgás egyéb egészségügyi előnyei szintén segítenek a fogyásban. Például a kevesebb stressz, jobb immunitás, jobb szervműködés, pihentetőbb alvás és nagyobb ellenállás a sérülésekkel mind segítenek leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek általában akadályozzák a hatékony fogyókúrás programot.
Elme edzés
A fogyás mind szellemi, mind fizikai folyamat. Az amerikai kultúra (amelyet a románok is elfogadtak néhány évvel ezelőtt) sok lehetőséget kínál a felesleges kalóriák elfogyasztására, valamint sok kifogást és zavaró tényezőt, amelyek megakadályozzák, hogy megégessük őket. Az elme képzése arra, hogy másképp gondolkodjon az ételfogyasztásról és a fizikai aktivitás szintjéről, döntő fontosságú azoknak a változásoknak a végrehajtásában, amelyek hosszú távon segítenek abban, hogy a felesleges fontokat távol tartsuk.
A hatékony fogyás lassan, életmódbeli változások révén következik be, amelyek az egész életen át fenntarthatók, összehasonlítva egy gyors étrenddel vagy egy vagy két hónapig tartó napi testmozgással. A fogyás folyamata türelmet és pszichológiai elkötelezettséget igényel az állandó változás iránt, az egészséges étrend és az aktív életmód mellett.
Vannak kalóriamentes ételek: hogyan válasszuk őket?
Gyorsan és hatékonyan fogyhatunk, ha drasztikusan csökkentünk a szénhidrátokból és a kalóriákból, de mit hagyhatunk az asztalon? Rosttartalmú ételekkel kombinálva főtt zöldségek ajánlottak. ezek vörös mártással vagy zöldségekkel ideálisak, feltéve, hogy mi választjuk ki azokat, amelyek nem kalóriák!
Ma számos olyan diétás terméket találunk, amelyekben csak 6 kalória van 100 grammonként, például a Konjac ételek. A Konjac gyökérből származó ételek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és rostban gazdagok, hogy hosszú ideig éhesek maradjanak. Tészta, spagetti, fettuccine tészta és rizs. Ha a klasszikus tésztában 350 kalória van 100 grammonként, akkor a konjac tésztában csak 6 kalória van 100 grammonként. A különbség az ábrádon is látható lesz! A tészta ára körülbelül megegyezik, és örömmel fogadják az egészségre és a fogyásra gyakorolt előnyöket. Tehát a klasszikus recepteket főzzük, de nem kalóriatartalmú alapanyagokból! »További részletek, az ár és az ételkészítés, a receptek rendkívül alacsony kalóriatartalommal»