Hogyan lehet gyorsan és jól fogyni Aktuális nő A MAG
Gyors fogyás a szép évszak közeledtével sokan álmodnak róla. Ezt ígérik az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendek. Sok vita folytán az étrend ilyen gyors megközelítése nem improvizálható.
Magas fehérjetartalmú étrend
Az elv egyszerű: a szinte kizárólagos fehérje-ellátás kitölti az éhséget és megkerüli az izmok kimerülését. A fogyás gyors és hatékony. Az ételek csak sovány húsokra (baromfi) vagy fehérjeporra korlátozódnak. Ez a fajta étrend teljesen kiegyensúlyozatlan: naponta csak 500 kilokalória szívódik fel, általában 1800 és 2500 kilokalória között. Itt az intenzív fizikai aktivitás kombinálása bonyolult vagy akár veszélyes is lehet, mivel a lassú cukrok bevitele nem létezik. A vitaminok, rostok és ásványi anyagok hiányának pótlásához elengedhetetlen, hogy ezeket az étrendeket zöldségekben, gyümölcsökben és nyers zöldségekben egészítsék ki. Ezenkívül sok vizet kell inni, legalább napi két litert, mert a felesleges fehérje káros a vesék számára. A nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend gyors és jelentős fogyást tesz lehetővé, de rövideknek kell lenniük. A yoyo-hatás szinte szisztematikus: a fontok gyakran gyorsan visszatérnek.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Van egy antológia a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről. Az ilyen típusú étrendben általában naponta több kalóriát célozunk meg, jóval a szokásos átlagos bevitel alatt. Az időtartamok nagyon rövidek, csak egy-két hétig tartanak. A nagyon adagolt ételek cukor- és zsírmentes ételeket tartalmaznak. Általában rengeteg víz, sovány hús és tojás van elfogadható mennyiségben, zöldség, kevés gyümölcs, egy csepp tejtermék és nagyon kevés keményítő. A súlycsökkenés itt is drasztikus és gyors, de a fáradtság gyorsan érezhető. Az alacsony lassú cukrok, például kenyér, tészta, rizs vagy burgonya alacsony fogyasztása kevés energiát hoz, és sok akaraterőre van szükség ahhoz, hogy ne repedjen fel. Célszerű kerülni bizonyos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek jelentősen csökkentik a fehérjebevitelt. A súlycsökkenés akkor mindenekelőtt izomveszteség lesz, mert testünk ekkor felhasználja az összes tartalékát. !