10 elkövetett hiba, amelyek megakadályozzák a kívánt súly elérését
Minden nőnek valamikor célja a fogyás, és abban a pillanatban megkezdődik a legjobb étrend keresése a leghatékonyabb eredményekkel. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, fel kell mondania néhány szokással.
Amikor a fogyás célja, mindenféle, többé-kevésbé drasztikus étrendet próbálunk ki, anélkül, hogy észrevennénk, hogy ezek több kárt okozhatnak nekünk.
Ha el kell érni egy bizonyos súlyt, a fegyelemről és a türelemről van szó. Legtöbbször azok az étrendek, amelyek azt ígérik, hogy rendkívül rövid idő alatt sokat fog fogyni, egy vagy másik módon kezelik az anyagcserét. Ha azonban fogyni akar, elengedhetetlen, hogy először beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, aki olyan étrend-tervet készít Önnek, amely hallgatólagosan és életstílusának megfelel.
Számos olyan hibát is elkövetünk, amelyek megakadályozzák a fogyást:
1. Tartson olyan étrendet, amely nem felel meg Önnek
Még ha rövid távon is működhet néhány diéta, hosszú távon nemkívánatos hatásai lehetnek rád. Gondolnia kell arra, hogy amikor a diéta véget ér, nagyon lehetséges visszatérni régi étkezési szokásaihoz és újra hízni. Ha valóban fogyni akar, az új étrendnek életmódgá kell válnia, és nem szabad úgy éreznie, hogy ezt követnie kell.
2. Ne egyél reggelit
Bizonyára annyiszor hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nos, ez így van, és ha úgy dönt, hogy reggel nem eszik, akkor hosszú távon hízhat, mert napközben éhes leszel, és mindent meg akarsz enni, beleértve a szénhidrátban gazdag ételeket is. Ez az egészségtelen szokás emeli a migrén kockázatát, és egyre fáradtabbnak érzi magát. Választhat egy gyors reggelit, például egy gabonás joghurtot vagy egy avokádós szendvicset, amely megadja a szükséges energiát a következő étkezésig.
3. Egészségtelen falatokat eszel
Már tudjuk, mennyire szereti a tésztát, pizzát, édességet vagy savanyú levet. Még akkor is, ha pillanatnyilag meg tudnak elégíteni minket, észreveszi, hogy idővel hízni fog. Kerülni kell az egészségtelen falatokat és az étrendben megfelelőt választani, például diót, mandulát, bogyókat, chia pudingot, étcsokoládét, pisztáciát vagy teljes kiőrlésű kekszet.
4. Ön szerint a zsírmentes ételek egészségesek
Még ha úgy gondoljuk is, hogy a nem zsíros ételek egészséges választás, ha diétázunk, az igazság egészen más. Valójában ezek az ételek meglehetősen sok cukrot tartalmaznak, különösen gyümölcsjoghurtokat. Ha valóban nem tudja feladni őket, válasszon olyanokat, amelyek kövérek, mert egészségesebbek.
5. Igyon túl sok cukros italt
Bármennyire finomak az édes italok, ugyanolyan egészségtelenek. Az édesített italok, például gyümölcslevek, teák vagy kávé, hízni fognak. Ezenkívül a cukorbetegség, a különféle májbetegségek vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata sokkal nagyobb.
6. Nem hidratál megfelelően
Valószínűleg nem mondunk semmi újat, hogy naponta legalább két liter folyadékot kell inni. Ha nem hidratálja megfelelően, akkor jó eséllyel hízni fog, mert a kiszáradás sokkal nagyobb édesség utáni vágyhoz vezethet. Ahhoz, hogy megszokja az ivóvizet, kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, citrommal, és ha elég nehéz ellenőrizni, hogy mennyi vizet ivott, magabiztosan felhívhatja a telefonján egy olyan alkalmazást, amely emlékeztetni fogja, amikor ideje vizet inni.
7. Kerülje a tejtermékeket
Sokan kerülik a tejtermékeket, amikor diétáznak, mert úgy érzik, hogy sokkal gyorsabban tudnak hízni. Még akkor is, ha más kalciumban vagy D-vitaminban gazdag ételeket talál, vagy akár étrend-kiegészítőkhöz folyamodik, meg kell értenie, hogy ezen vitaminok hiánya a szervezetben az immunrendszer legyengüléséhez vezet.
8. Gyorséttermet eszel
Természetesen egy gyakran elkövetett hiba az, hogy gyorséttermet eszünk. Tudjuk, hogy a sült krumpli különféle mártásokkal vagy hamburgerekkel rendkívül finom, de ne feledje, hogy hosszú távon, ha ezt továbbra is folytatja, nem fog tudni fogyni. Ha valóban nem tud lemondani erről a szokásról, próbáljon havonta legalább egyszer elhatározni magát.
9. Mindig ellenőrizze, hogy hány fontot fogyott
Szeretnénk, ha étrendünk eredményei egyik napról a másikra megjelennek, de azt is tudjuk, hogy ez nem így van. Nem szabad többé lemérnie magát minden reggel, és ellenőriznie kell, hogy működik-e a diéta. Koncentráljon az egészséges ételválasztásra, ne felejtse el a fizikai edzéseket és pihenjen minden este.
10. Túlságosan nagy elvárásokkal élsz
Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor előre reális célokat kell kitűznie. Nem kell radikálisan változtatnia, inkább kis lépéseket kell tennie, amelyek végül új életstílusgá válnak. Ezen túlmenően, ha olyan célokat tűz ki, amelyek nem kapcsolódnak a valósághoz, akkor bűnösnek érezheti magát, mert nem teljesítette azokat. Ezenkívül ne szüntesse meg teljesen azokat az ételeket, amelyek tetszenek, hanem próbáljon ritkábban enni.