5 étel, amely tönkreteszi az étrendet - A fogyásról szól
Vannak olyan ételek, amelyek nagyon híznak, még akkor is, ha kis mennyiségben fogyasztják őket. Két evőkanál olaj például egy bőséges vacsorának felel meg.
"Nem tudom, mi történik velem, egész nap szinte nem eszem semmit, mégis hízom a saját szememmel látva Egy pohár vízből is hízok ... ”
Neked ismerősen hangzik? Ezek a vonalak elterjedtek azok között, akik valóban szeretnének és még fogyni is törekednek, csak félreértik az emberi test működését. Nem esznek egész nap semmit - vagyis semmit, ami valódi, következetes, tápláló és teli ételt jelent - csak perecet, perecet, mogyorót, kekszet, péksüteményt, cukrászdát stb. Rágcsálnak ... esetleg vizet isznak. Csak annyit tesznek, hogy sok üres, tápanyagmentes kalóriát esznek, amelyek gyorsan zsír formájában lerakódnak…
A top 5 hizlaló étel
1. Bármilyen olaj
- Nem számít, milyen típusú olajat választ, ugyanolyan kövér lesz!Bármely típusú olajnak ugyanannyi kalóriája van - azaz 900/100ml.
- Ne süssön semmit olajban. A főzés végén adjuk hozzá az olajat. Pároljuk, grillezzük, teflonozzuk vagy sütőpapíron sütjük.
- Használja az olajat egy teáskanál vagy spray segítségével. Adjunk hozzá 3-4 adagot a salátához, és 1 evőkanál 1 kg-ot a főtt ételhez
2. Vaj, majonéz, margarin, szószok
- Rossz zsírokat tartalmaznak, amelyek növelik a koleszterint és a triglicerideket. Sok sót tartalmaznak, ami növelheti a vérnyomást.
- A könnyű változatok szintén nem a legjobb választás. Válasszon friss, alacsony zsírtartalmú sajtot aromás gyógynövényekkel.
- A klasszikus majonéz 600-700 kal/100 g. Készítsen saját majonézes vagy diétás mártást sovány joghurtból, mustárból és fűszerekből.
3. Magok és olajos magvak
- Minőségi telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, de vigyázzon a mennyiséggel, hogy fenntartsa a súlyát: 15–20 g dió, mogyoró, mandula vagy bármilyen mag 100 kalóriát jelent
- Fogyassza nyersen, hogy kihasználhassa gyógyító tulajdonságait. Sütéssel elveszítik jó zsírjukat, sőt ártalmasakká válnak.
- Kiválóan helyettesítik a teljes és energikus snacket. Alkalmasak a nap bármely szakában, snackként két fő étkezés között, friss gyümölcsökkel együtt.
4. Édességek, sütemények és rágcsálnivalók
- A cukor kábítószerként hat az emberi idegrendszerre, ezért a cukor iránti igény valóságos függőség.
- Vigyázzon az élelmiszer-polcokon található csapdákra és a diétás édességekre! Mindig olvassa el az élelmiszer címkéit! Minden édesség, péksütemény és cukrászda, perec, keksz és minden harapnivaló, függetlenül attól, hogy a csomagoláson szerepel, hogy diétásak-e, több mint 400 kalóriát tartalmaznak/100 g
- Válasszon édes és egészséges snackeket friss vagy szárított gyümölcsből, hogy fokozatosan felhagyjon a koncentrált cukorral.
5. Erjesztett sajtok
- Az érlelt sajt, a sajt és a francia sajtok 100 g-nál több kalóriát tartalmaznak, mint a sovány hús. Ne fogadd el a szavam, menj és kutasd meg a hipermarket termékeinek címkéit. Meg fogja találni, hogy az összes erjesztett sajt több mint 300 kalóriát tartalmaz 100 g-nál.
- A Telemea paradicsomsaláta NEM alacsony kalóriatartalmú választás. Használjon reszelt sajtokat a salátákhoz, hogy kevesebb kalóriát kapjon a mennyisége.
- Válassza ki a sovány sajtok választékát, és mindenképpen kombinálja azokat zöldségfélékkel és rostokkal, amelyek csökkentik a zsír felszívódását.
Kezdje ma, hogy jobban figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére és mennyiségére. Olvassa el az ételcímkéket, és döntsön úgy, hogy fukar a napi kalóriaköltséggel, akár fogyni akar, akár csak maradni szeretne.
A fogyókúrás étrend teljes és ízletes lehet, anélkül, hogy a rendelkezésre álló legmagasabb kalóriatartalmú ételekből több ezer kalóriát tartalmazna. Az intelligens étrend-helyettesítők napi több száz felesleges kalóriát "tehermentesíthetnek", és ezáltal elősegíthetik a fogyást, és azonnal érezni fogják a megfelelő étrend egészségre és jó hangulatra gyakorolt jótékony mellékhatásait.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést.