Hogyan lehet gyorsan és természetesen izomtömeget szerezni
Ha a célod az természetes módon és gyorsan izomtömeget szerezni, ez a cikk az Ön számára készült !
Ma mindent elmondok a súlygyarapodásról, az izomtömeg-gyarapodásról, a szükséges otthoni edzésről és hibákat nem szabad elkövetni.
Először is, ha az Ön számára az izomtömeg növelése vagy egyszerűen csak a súlygyarapodás nagyon bonyolult feladat, akkor jó esély van arra, hogy ektomorf vagy ...
Az ektomorf személy természetesen vékony, nehezen hízik. És ha valaha sikerül 1–2 kg-ot elérnie, akkor a legkisebb hiba és minden elveszik. De miért is ?
Az e morfológiai kategóriába tartozó emberek nagyon magas bazális anyagcsere, testük természetesen sok kalóriát éget el, még intenzív megterhelés nélkül is.
Súlygyarapodás egy ektomorf számára és távol tartása lehetséges, de nagyon próbálkozik. Nem szabad azonban összezavarni súlygyarapodás és izomtömeg-gyarapodás még akkor is, ha a fogalmak szorosan kapcsolódnak egymáshoz.
Az izomtömeg-növekedéshez igazított edzés:
Az izomtömeg növelésére szánt testépítő programban kétségtelenül az időfaktor a legfontosabb, és minden oknál fogva mindenütt látjuk az embereket, akik erre a célra törekszenek, órákig és órákig edzenek
Miért nem működik? ?
Egyszerű, órákat töltve a testmozgás, a test sok kalóriát fog égetni, amit nem tud pótolni a diéta. Akkor az leszel az izom katabolizmusában. A cél azonban itt az izomanabolizmus.
A megoldás ?
Végezzen rövid 45 perces, legfeljebb 60 perces foglalkozásokat! A trükk az lenne, ha az edzési programot több napra osztaná el, a nagy izmokat külön megdolgozva. Így teljes programot és rövid foglalkozásokat tarthat.
Optimalizálja edzésidejét !
Házi edzés az izomtömeg-gyarapodás érdekében:
Ha nincs elegendő felszerelése otthon, testtömeg-gyakorlatokat végezhet, amelyek segítenek a hangerő növelésében, például:
- Guggolás
- Húzódzkodás
- Szivattyúk
- Burpees
- Dips
Erősen tanácsolom, hogy fektessen be a súlyzókba és egy mini padba, ez nem drága, hatékony és nem túl terjedelmes. A testtömeg-edzés nagyon népszerű, de bizonyos korlátokat mutathat, különösen az izomtömeg növelése során. Választhat intenzívebb technikákat, hogy nagyobb stresszt gyakoroljon az izomra.
Korlátozza a kardió foglalkozásokat !
Bár a kardió edzés előnyös a szív- és érrendszeri aktivitás és az általános közérzet szempontjából, hatalmas mértékben lelassítják az izomtömeg-gyarapodást mert sok energiára kényszerítenek.
Végezzen heti egy alkalmat 30 percig közepes intenzitással. Ehelyett inkább az alapvető gyakorlatokat részesítse előnyben, az izomtömeg növelése és az acél hasizma érdekében.