Hogyan lehet gyorsan fogyni
A gyors fogyáshoz elemeznie kell a probléma gyökerét. A hízás fő oka nem az, hogy túl sokat eszünk és túl keveset mozgunk, hanem az, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek elősegítik a súlygyarapodást (cukor, búza, transzzsírok, ipari és növényi olajok).
A megoldás ezeknek az ételeknek a megszüntetése. És működik.
Az inzulin fontos szerepéről ismert a vércukorszint szabályozásában. Érdekes, hogy az inzulin hogyan hat a zsírsejtekre (zsírsejtekre).
Az inzulin egyik fő feladata, hogy jeleket küldjön a zsírsejteknek, amelyek "specializált" sejtek, amelyek egyetlen célja a zsír felépítése és tárolása.
Ezeknek a sejteknek az inzulin úgy működik, mint egy ajtó. Vércukrot küld a zsírsejtekbe, és felszólítja őket, hogy zsírrá változtassák. Ugyanakkor az inzulin azt mondja ezeknek a sejteknek, hogy "ragaszkodjanak" ehhez a zsírhoz, és ne engedjék el. A rossz táplálkozás folyamatosan növeli az inzulinszintet, és folyamatosan elősegíti a zsírlerakódást, ami elhízáshoz vezet.
Ahhoz, hogy a zsírsejtek felszabadítsák ezt a zsírt, csökkentenünk kell az inzulinszintünket azáltal, hogy rendszeresen megváltoztatjuk az elfogyasztott ételeket.
Az inzulin csökkentésének leghatékonyabb módja az étrendben lévő szénhidrátok csökkentése (Mik azok a szénhidrátok?). Ha az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége csökken, az inzulin csökken, és a zsírsejtek bársonyként szabadon engedhetik ki a bennük lévő zsírszövetet. Mivel a zsír felszabadul, a test energiaforrásként felhasználhatja. Ezen a ponton az agy rájön, hogy már nem kell ennyit enni. Az étvágy csökken és a fogyás bonyolult diéták és korlátozások nélkül kezdődik, mindaddig, amíg a szénhidrátokat alacsony szinten tartják.
A lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó életmód egészséges életmód. Javítja a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket, és közvetlenül a zsírszövet fogyásához vezet. Ha teljes körű információt szeretne, további tanulmányokat olvashat erről a témáról: 1, 2, 3.
Kimutatták, hogy ez a fajta étrend gyógyítja a II. Típusú cukorbetegséget.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
A szénhidrátok és az inzulinszint csökkentése a fogyás legjobb módja. Ez bizonyított tény.
Remélem, sikerült meggyőznöm önt arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb módszer a gyors fogyáshoz.
Céljától függően a szénhidrát szintje nőhet vagy csökkenhet:
- Fekvés: 100-150 gramm szénhidrát naponta
- Fogyás: kevesebb, mint 100 gramm naponta
- Gyors fogyás: kevesebb, mint 50 gramm naponta
Ezek a szintek csak tájékoztató jellegűek, és mindenkinek ki kell igazítani őket. Például a nagy teljesítményű sportolóknak több (minőségi) szénhidrátra van szükségük, és ha egész nap irodai munkát végez, akkor minimum szénhidrátra van szüksége.
Kísérleteznie kell, és meg kell néznie, mi a legjobb az Ön számára.
Ne feledje, hogy eltarthat néhány napig, amíg a teste szénhidrátok helyett beállítja az energiát és a zsírégetést.
Alacsony szénhidráttartalmú étrendben fogyaszthat sajtot (én erjesztett sajtot ajánlok), kefirt, tejfölt, feldolgozatlan húst, mindenféle diót és magot (nyersen), zöldséget, halat, tojást, vajat, avokádót.
Kerülje a búzát, a gabonaféléket, a cukrot (ne felejtse el a havi kihívást), a transzzsírokat, a finomított olajokat és az édes gyümölcsöket.
A napi szénhidrátok szintjének mérésére időről időre a telefonon (de az interneten is van) egy alkalmazást használok, MyNetDiary néven, ahol megírod (angolul), hogy mit eszel, és elmondod a tápanyagok mennyiségét. Vannak azonban más ilyen alkalmazások is, amelyeket az elején használhatna.
Ne felejtsd el a sportot, a heti 3 alkalommal végzett testmozgást, ezeknek a foglalkozásoknak a súlyemeléssel is járniuk kell az anyagcseréd javítása és a zsírégető szint növelése érdekében.