Hogyan lehet gyorsan fogyni 15 egészséges módszer SuperWoman
2016.10.27. 2016.09.29 Sofia 496
Minden étkezés előtt igyon vizet. Elegendő mennyiségű tiszta víz naponta és minden étkezés előtt jó emésztést eredményez, amelynek köszönhetően már nem szenved puffadás és duzzanat. Ezenkívül 1,5-2 pohár víz fogyasztása étkezés előtt fél órával garantálja, hogy kevesebbet eszel és gyorsabban fáradj el.
Ne hagyja ki a reggelit. Ha figyelmen kívül hagyja az első étkezést, a test este több ételt kér, nem beszélve arról a tényről, hogy belép az energiatakarékos módba és lelassítja az anyagcserét. Ezért, még ha nem is vagy éhes reggel, és korlátozódhatna egy kávéra, kényszerítsd magad legalább egy kis fehérje és rost fogyasztására. A legjobb megoldás: zabpehely, tökéletesen joghurttal, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és tojással.
A vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggelit és könnyű ebédet, de kiadós vacsorát esznek, gyorsabban és jobban híznak, mint azok, akik reggelinél jól étkeznek, és csökkentik a vacsorát. Az anyagcsere és az emésztés sebességéről szól, amelyek esténként jelentősen lelassulnak.
Jobban összpontosítson több gyümölcs és zöldség fogyasztására, mint arra, hogyan csökkentse a szénhidrát- és zsírbevitelt. Ha a tested tele van rostokkal és gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokkal, nem eszel túl sokat, és nem szenvedsz attól, hogy nem ehetsz süteményt - egyszerűen nem akarod. A gyümölcsből sok vitamin és ásványi anyag nyerhető, ha frissen facsart gyümölcslevet iszol. A frissen facsart gyümölcslé pedig elősegíti az új Philips HR1895 facsaró gyártását hidegen sajtoló technológiával. Ennek a technológiának köszönhetően - a gyümölcsleveket gyümölcsök és zöldségek összenyomásával, nem pedig összetörésével nyerik ki. Így ez a típusú gyümölcscentrifuga a legjobb módja annak, hogy tápláló rostokkal teli tömény gyümölcslét kapjunk.
Adjon le egy ideig a kóláról és más édesítőszerekkel ellátott italokról. Igen, megértjük, hogy a tiszta víz és a cukrozatlan tea nem helyettesítheti a Coca-Cola vagy a Frappuccino fogyasztásának örömét, de amint figyelni kezd az ilyen típusú italra, és legalábbis tovább fogja szüntetni őket az étrendből egyszer jelentősen csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Érdekes módon fogyni fog anélkül, hogy sokat változtatna étrendjén.
Egyél gyümölcsöt desszertként. Nem kell szenvednie a "nagypapa" hiánya miatt, ha úgy döntött, hogy tavasszal lefogy. A desszert továbbra is egészséges lehet, ha elkészítéséhez rostban gazdag almát, kivit, narancsot, zsírmentes joghurtot, mézet és szárított gyümölcsöket használ. Egy ízletes és egészséges fagylaltot például egyetlen összetevőből - banánból - készíthetünk. Az ilyen fagylalt elkészítéséhez vágni, fagyasztani és turmixgépben kell őrölni.
Adjon fel sós snackeket. A chipsben és sózott mogyoróban való snack helyett, amelyek segítenek visszatartani a vizet a szervezetben, vágjon uborkát, sárgarépát, zellerszárat és fogyasszon hummussal vagy guacamollal. Ez megvédi Önt a duzzanattól, és gyorsabban fogy.
Kerülje a rágógumit, a szénsavas italokat és más olyan termékeket, amelyek elősegítik a levegő lenyelését és puffadáshoz vezethetnek. Cserélje ki őket friss gyümölcsre, tiszta állóvízre, sózatlan diófélékre, fehérjekoktélokra - néhány hét múlva a gyomor térfogata jelentősen csökken, a dereka pedig vékonyabbá válik.
Egyél lassabban és koncentráltabban. A tested nem azonnal mutatja a telítettség jeleit - ez körülbelül 15-20 percet vesz igénybe. Ezért lassan és koncentráltan kell ennie, gondosan rágjon minden falatot, és ne zavarja a tévé. Így kevesebbet fog enni, mint máskor, és emiatt gyorsabban fog fogyni.
Összpontosítson az intenzív edzésre. Ha nagy intenzitású gyakorlatokat (ugrások, fekvőtámaszok vagy súlyokkal való guggolás) váltogat, rövid gyógyulási időszakokkal, akkor gyorsabban és hatékonyabban fog zsírégetni. Ha célja a gyors fogyás, intervallumgyakorlatok nélkül nem csinál semmit.
Gyakoroljon naponta vagy legalább rendszeresen. Csak egy gyakorlatsor nem nyújt tökéletes hasat és 30 térdhajlást - ez még kevés ahhoz, hogy a feneked olyan legyen, mint Beyonce. Az egyetlen módja annak, hogy észrevegyük az ábra valódi változásait - az, hogy válasszon egy fitnesztervet (például egy 28 napos deszkázás, fekvőtámaszok és térdhajlások komplexuma), majd rendszeresen, naponta 3-4 alkalommal kell elvégeznie őket. hét.
Aktívabbá tegye szabadidejét. Ahelyett, hogy barátokkal találkozna egy pizzériában vagy pattogatott kukoricában a tévé előtt, inkább hívja meg őket egy közös sétára vagy edzésre (akár egy alkalmi tollaslabda vagy bármilyen szabadtéri játék is gyakorlatoknak tekinthető) fizikai).
Tedd alvásodat kiemelt fontosságúvá. Elég alvás esetén a túlzott étvágyért felelős hormonok szintje csökken. Ennek eredményeként nem eszik túl sokat a nap folyamán. Az elfogyasztott étel mennyiségének és a hormonszint szabályozásához próbálja meg lefeküdni 12 óra előtt éjszaka és dolgozni az alvás minőségén (kapcsolja ki a tévét, és lefekvés előtt tegye félre a telefont legalább egy órára szellőztesse a szobát, ahol alszik stb.).
Tartsa szem előtt a kis célokat, ahelyett, hogy a skálán lévő számra koncentrálna. A pesszimizmust, a türelmetlenséget, a csalódást és az egyéb negatív érzelmeket irreális célok és elvárások okozzák. Koncentráljon arra, hogy egészséges döntéseket hozzon a részletek között - például könnyű vacsorát és könnyű gyomorral való elaludást, öt helyett édességet eszik, ebédelni sétáljon vagy gyakoroljon legalább 10 másodperccel tovább.