Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 tipp a lassú anyagcseréhez
Hogyan tudok gyorsan fogyni?
Több ezerféleképpen lehet fogyni gyorsabban. Ezzel az a probléma, hogy a legtöbbjük nem éppen jót tesz az egészségének. Éhes vagy, elégedetlen vagy, és a hírhedt jojó-hatás miatt gyakran többet foglalkozol vele később, mint a diéta előtt.
De mi lenne, ha lenne egy jobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon?
Számos problémát segítő mód:
- gyorsan fogyni
- nincs lassú anyagcsere
- nincs étvágy
Hát van. Megmutatom, hogy a tudomány szerint mely tippek segítenek valóban a fogyásban. Nincs több találgatás és hamis elvárás!
Hogyan fogyhatok le gyorsan - 1. tipp: Ideiglenesen kerülje az „üres” szénhidrátokat és a cukrot
Az alacsony szénhidráttartalmú méregtelenítés legyen az első lépés minden fogyásban.
Az üres vagy gyors szénhidrátok miatt a szervezet sok inzulint bocsát ki. A hormon kulcsfontosságú szerepet játszik a zsír testben történő tárolásában, egyéb funkciók mellett.
A gyors szénhidrátok hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik, ami sajnos aztán gyorsan visszaesik. Ez étvágyhoz vezet. Ha ezek nélkül a szénhidrátok nélkül él, akkor sikeresen megakadályozza az étvágyat.
Tehát - Hogyan tudok gyorsan fogyni? Kerülje a tésztát, kenyeret, rizst, burgonyát, édességeket, müzlit, cukros italokat (kóla, energiaitalok stb.) Legalább egy teljes héten át ...
Ez jelentős súlycsökkenéshez vezet csupán egy hét alatt. Az én Fogyás program, a 21 napos fogyókúrás kihívás, részletesen elmagyarázom neked.
Ezen a héten a tested kevesebb kalóriát fogyaszt. Ettől fogyni fog. De a veséid is segítenek a fogyásban. Méregtelenítéskor kiürítik a felesleges nátrium- és tárolt vizet a testből (1).
Amint a méregtelenítő hét lejárt, lassan elkezdesz újra szénhidrátot építeni az étkezési tervbe.
Ez biztosítja, hogy a testsúlya hirtelen ne térjen vissza a vízvisszatartásból.
Elvileg a szénhidrátok nem rosszak. Csak a túlzott szénhidrátfogyasztás van közvetlen hatással a súlygyarapodásra. Sajnos a helytelen étkezési szokások révén sokan függővé váltak tőle.
Ezért egy hétig következetesen kerülje az összes szénhidrátot (ami nincs a zöldségfélékben), majd keresse meg a testének megfelelő mennyiséget.
Így gyorsan és könnyedén fogyhat.
Ha kivágja a gyors szénhidrátokat, akkor természetes alternatív ételekre van szüksége. A következő ételek szerves részét képezik az egészséges étrendnek, amelyek segítenek a fogyásban.
Hogyan fogyhatok le gyorsan - 2. tipp: egyél több zöldséget, sok fehérjét és megfelelő zsírokat
Gyorsan fogyjon zöldségekkel
Nagyon nehéz lesz túl sok zöldséget enni. A legtöbb zöldség nagyon alacsony kalóriatartalmú, viszont másrészt annyi vitamin és ásványi anyag van benne.
Néhány a legjobb zöldségek közül, amelyek segítenek a fogyásban: brokkoli, spenót, kelbimbó, karfiol, ropogós borsó, kelkáposzta, uborka és saláta.
Ezután jön a fehérje ...
Fogyjon gyorsan fehérjével
A magas fehérjetartalmú étrend hosszú ideig jóllakik, ami kielégíti az étvágyat. A magas fehérjetartalmú étrend résztvevői napi 441 kalóriával kevesebbet égettek el. Fokozott anyagcserét is megfigyeltek. (2)
Ne aggódjon, hogy a sok fehérje bevitele túlságosan sok izomzatú szupernővé fog kinézni. Ez nem fog megtörténni.
Fehérje por *
Győződjön meg arról, hogy a fehérje jó forrásokból származik: mezőgazdasági vagy biotojásból, vad lazacból vagy biotermetű csirkéből.
Gyakran nehéz csak diétával elérni az ajánlott napi 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonkénti fehérje mennyiséget. Ehhez étrend-kiegészítőt ajánlok kiváló minőségű fehérjepor *.
A gyors fogyás szempontjából hasznos élelmiszerek listájának utolsó eleme a megfelelő zsír.
Gyorsan fogyjon jó zsírokkal
A természetes zsírok, például a kókuszolaj, az olívaolaj vagy a lenmagolaj fokozzák az anyagcserét. Ezzel segítik a testet a zsírégetésben. (3, 4)
Ezek az egészséges zsírok nem híznak meg. És az egészségedre sem jelentenek kockázatot - éppen ellenkezőleg. Különösen az omega-3 zsírok támogatják egészségi állapotát.
A közhiedelemmel ellentétben még a telített zsírsavak sem növelik a szívbetegségek kockázatát. (5)
A legjobb zsírforrások Kókuszolaj, olívaolaj, lenmagolaj, avokádó, diófélék és magvak.
Összefoglalva, ez minden étkezésnél azt jelenti, amely állítólag segít a fogyásban: sok zöldséget, fehérjével és egy adag egészséges zsírral kombinálva.
Hogyan fogyhatok le gyorsan - 3. tipp: Heti 3 alkalommal végezzen erőnléti edzést
Fogyni edzés nélkül is lehet, ez kizárt. De amikor felteszi a kérdést: "Hogyan tudok gyorsan lefogyni?", Akkor nagyon oda kell figyelnie a testmozgásra is.
Ha lefogy, elkerülhetetlenül kalóriahiányba ütközik. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Sajnos ezáltal az anyagcsere lassabban működik a szervezetben, ha nem tesz semmit.
A tested akkor azt gondolja, hogy súlyos vészhelyzetbe került, mert hirtelen lefogy. Mindent megtesz zsírraktárainak fenntartása érdekében. Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, teste mindent megtesz annak érdekében, hogy megtartsa a zsírját.
A súlyzós edzés az egyik módja ennek a folyamatnak a leküzdésében. Kimutatták, hogy megakadályozza az anyagcsere lassulását, ha gyorsan lefogy. (6)
Heti 3-szor erősítő edzés kalóriát éget és növeli az anyagcserét.
Így akár izmokat is tud építeni, miközben a testzsír is csökken.
A tornateremben végzett súlyzós edzés nem mindenkinek való, ezt megértem. Ezért a gyors fogyáshoz szükséges súlycsökkentő programomba beépítettem az erősítő edzéseket - a 21 napos fogyás kihívását -, amelyet könnyedén megtehet otthon.
Milyen gyorsan tudok fogyni?
Ez természetesen minden embernél más. Nagyon sok tényezőtől függ: hol kezdi, hány éves, mennyire aktív ...
Az első héten - a méregtelenítő héten - nagyon reális, hogy legalább 2 - 4 kilót fog leadni.
Ezt követően az egészséges fogyás kissé lassabb. Ha elkezd több szénhidrátot fogyasztani, akkor várjon heti 1-2 kg-ot.
És ez legyen a célod is.
A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon nem kívánatos. Találja meg a megfelelő szénhidrátszintet megfelelő mennyiségű fehérjével és egészséges zsírokkal kombinálva.
Mi a helyzet a kalóriák számolásával?
Erre a kérdésre csak egyénileg lehet választ adni. Vannak, akik szeretnek számokkal játszani, mások kényszerként tekintenek rá. Ami természetesen nem vezet a kívánt célhoz.
Rengeteg adat utal arra, hogy a kalóriák számolása a diéta alatt többet árt, mint segít. De szerintem érdemes kipróbálni.
Az is nagyon érdekes, hogy közelebbről megvizsgáljuk az ételek tápanyag-eloszlását. Számos alkalmazás segít megszámolni a kalóriákat, és megmutatja, hogy mennyi fehérjét tartalmaz az étel. Akkor pontosan tudja, hogy szeretne-e további fehérjeport venni.
Ha nem szereti a kalóriákat számolni, akkor csak arra összpontosítson, hogy több zöldséget és fehérjét fogyasszon. Ugyanakkor minimalizálja a szénhidrátfogyasztást.
A gyors fogyás egészségtelen?
A diétaváltás kezdetén valódi elvonási tüneteket tapasztalhat. Néha ezt "alacsony szénhidrát-láznak" is nevezik.
A fejfájás, ingerlékenység és az erő hiánya a méregtelenítés gyakori mellékhatása. Minél erősebbek a mellékhatások, annál sürgetőbb a testének a megtisztítása.
A "láz" néhány nap múlva alábbhagy, és sokkal fontosabbnak érzi magát. Miután túllépett ezen a ponton, nagy az esélye annak, hogy sokat és gyorsan veszít.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos más egészségügyi előnye van:
- A vérnyomás szabályozása
- A vércukorszint csökkentése
- A koleszterinszint csökkentése/a „jó” koleszterin táplálása
Hogyan tudok gyorsan fogyni? 5 bónusz tipp a folyamat felgyorsítására
1. Étkezés közben használjon kis tányérokat
Ez furcsán hangzik, de működik. A kisebb tányérok használata kimutatták, hogy az emberek lényegesen kevesebbet esznek.
2. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Mikor érdemes a vizet inni? Tedd fel ezt a kérdést 10 embernek, és 10 különböző választ hallasz. Itt az enyém: Fogyasszon egy pohár vizet fél órával az evés előtt. Ezzel három hónapon belül 44 százalékkal növelheti a fogyását.
3. Igyon fekete kávét vagy zöld teát
A fekete kávé fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. A kávé egészségügyi előnyei jól dokumentáltak. Csak győződjön meg arról, hogy cukor nélkül élvezi a kávét.
A zöld tea az anyagcserére is jó. Ez valószínűleg a legegészségesebb ital a bolygón. Ez egy természetes étvágycsökkentő, amely garantáltan segít a fogyásban.
4. Igyál zöld turmixokat
A zöld turmixok a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a zöldségek napi adagjának növelésére. A zöld turmixok is sok rostot tartalmaznak. Ezek serkentik az emésztést és fokozzák az anyagcserét.
Egy másik nagy mellékhatás, hogy a zöld turmixok megszüntetik az édesség utáni vágyat. Ehelyett a tested több "zöld dolgot" követel.
5. Ügyeljen arra, hogy jól lazuljon és jól aludjon
Túlságosan kevés figyelmet fordítanak a relaxációra, amikor a fogyásról van szó. A gyors fogyás relaxációval nem lehetséges, de a fogyás relaxáció nélkül nagyon nehéz.
A stressz és az alváshiány a súlygyarapodás két fő oka. Vegyen bele rendszeres szüneteket a stresszes mindennapokba, és mindig próbáljon meg aludni. Ez megadja a testednek a regenerálódáshoz szükséges időt.
Következtetés
Ha betartja a 3 legfontosabb szabályt, akkor mindössze egy méregtelenítő hét alatt gyorsan 2–4 kg-ot fogyhat: kevés szénhidrát - sok fehérje, zöldség és jó zsír - és erősítő edzés hetente háromszor.
És a legjobb dolog az, hogy nemcsak gyorsan fogyhat, hanem egészségét is elősegítheti.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.