Hogyan lehet gyorsan fogyni 6 stratégia kipróbálásra; sürgősségi egyensúlyának enyhítésére
Tehát így gyorsan és gyorsan szeretnénk lefogyni, mi több! Célozza a hosszú távot, fáradjon bele, legyen teste, amelyet hónapok és hónapok alatt szeretne, nagyon kevés az Ön számára !
De ez nagyszerű, mert nincs ennél egyszerűbb dolog, csak igyon méregtelenítő teát és nyeljen zsírégető tablettákat, hogy felébredjen !
Van nincs parancsikon a fogyásban, sem „gyors” ÉS tartós megoldásokat, sajnos. Az ideiglenes erőfeszítések átmeneti eredményeket hoznak.
Azt mondják, akkor elhagyhatja ezt az oldalt, mert valószínűleg nem fog tetszeni a többinek ...
Az igazság az soha nem szabad sietnie, hogy lefogyjon, és a fogyás célját mindig hosszú távú megközelítésbe kell helyeznie.
Nagyon könnyű gyorsan fogyni, de hosszú távon mindig kudarcot vallanak az emberek (nézz körül a sikereken és kudarcokon).
A következőt fogjuk tenni:
- tekintsd át a bolygó leggyorsabban bevált fogyókúrás módszereit, majd mérlegeld mindegyik előnyeit és hátrányait
- lássunk együtt egészségesebb és fenntarthatóbb megoldásokat a fogyáshoz és különösen a fogyás fenntartásához, és ne szenvedjük el a szörnyű yoyo hatást
Mi a legjobb módja a gyors fogyásnak most ?
Tisztázzuk, ezt abszolút nem ajánlom, de itt van 4 nagyon gyakori gyors fogyás stratégia.
1. Az alacsony kalóriatartalmú étrend
Gyerünk, Julie, több mint 3 hónap, hogy bejuthasson a 34-be
Tényleg fogyni akar? Hagyd abba az evést !
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amelynek célja kalóriadeficit létrehozása, vagyis csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.
Jelent ez neked valamit? Normál, ez minden diéta alapja. A fogyás sebessége közvetlenül kapcsolódik az Ön által elvégzett kalóriavágáshoz, eddig ennek van értelme.
Tehát, ha kedvenc befolyásolójának legújabb kedvenc divatos étrendje a gyors fogyás reklámozása, akkor biztos, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, amely például napi 450 és 800 kalória közötti "megengedést" tesz lehetővé.
Ha kíváncsi vagy: nem, ez nem hatalmas !
Ez még nagyon alacsony, ha figyelembe vesszük, hogy egy Burger King Double Whopper 950Kcal körül van. Ilyen drasztikus étrend mellett nyilvánvalóan gyorsan lefogy., 100% -ban garantált *.
* A kis sorokban az olvasható, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fizikailag is csökkenti, frusztrálja, elveszi a motiváció egy unciáját, majd visszanyeri az összes leadott kilót, és kérjük, változtatással.
Röviden: ajánlott-e ?
Egyáltalán nem, ezek a diéták súlyos táplálkozási hiányokhoz és egyéb egészségügyi komplikációkhoz vezethetnek, különösen, ha nem tudod, mit csinálsz.
Tehát elvileg igen, a kalóriahiány létrehozása az alapja minden fogyásnak (akár egészségesnek is), de módszer szerint nem. Ne feledje, hogy rövid távon minden étrend addig működik, amíg azt a kalóriahiány szabályozza.
2. A magas fehérjetartalmú étrend 2.0
Néhány évvel ezelőtt nagyon divatos volt követni a nagyon magas fehérjetartalmú étrend hogy gyorsan fogyjon, hallhatott az Atkins és Ducon Dukan diétákról, amelyek ezt a koncepciót hajtották végre.
Ennek oka ?
A fehérje növeli a teltségérzetet, így minél több minőségi fehérjét eszel, annál teltebbnek érzi magát, amikor elhagyja az asztalt.
Sőt, fehérjék az izomtömeg megőrzése, nagyon hasznos, ha kalóriahiányban szenved, mivel a test működéséhez felhasználja tartalékát, ami azt jelenti, hogy mind a zsírra, mind az izomzatra támaszkodhat.
A probléma az, hogy ezt az étrendet nem mindig könnyű betartani, tápanyaghiányhoz vezethet, ha rosszul tervezik, és néha akár a vesét is károsítják.
Újabban biztosan hallottál az időszakos böjtölésről, egy olyan táplálkozási módról, amely az étkezés elhagyásával jár. Különböző típusú böjtök vannak, különböző "ablakokkal", amelyek során "lehet" enni vagy nem enni.
A fiatalok különösen a kalória-korlátozás koncepcióján alapulnak, amelyet az imént láttunk: az étkezések számának csökkentésével általában csökkentjük az összes elfogyasztott étel mennyiségét.
A jövőbeni divatos étrend után kutatva a táplálkozási szakemberek guruk azt mondták maguknak: "Mennyire jó lenne az időszakos böjtöt összekeverni a naaaaan fehérje diétával?" .
És bam, megszületett a PSMF !
A PSMF (fehérjét kímélő, módosított gyors) étrend a fehérje "kíméléséből" áll, és ételeinek nagy részét fehérjeforrásokból állítja elő.
Alapvetően ez egy fiatal fehérje, amely a következőkből áll:
- 1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm naponta (sovány hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tofu stb.).
- kevesebb, mint 20 g szénhidrát naponta.
- a fehérjeforrásokon kívül nincs zsír (felejtsd el a vajat, olajat, dióféléket vagy magokat).
- néhány multivitamin-kiegészítő az úthoz.
A PSMF csak egy új divatos étrend, amely frissíti a hagyományos magas fehérjetartalmú étrendet a böjt elvével.
Működik a PSMF ?
Igen, valószínűleg, mint minden olyan étrend, amely kalóriákat vesz ki az egyenletből. Egy kéthetes vizsgálat (1) azt is kimutatta, hogy a PSMF lehetővé tette a priori "biztonságos" és hatékony fogyást, azonban vegye figyelembe, hogy a vizsgálati minta nagyon kicsi volt (12 túlsúlyos serdülő).
Ha megtennéd ?
Valószínűleg nem, hosszú távon nem játszható, és még egyszer elmondom: az ideiglenes diéták átmeneti eredményeket adnak.
Ítélet: rövid távú (egy-két hét), esetleg az orvos tanácsával. Hosszú távon biztosan nem.
3/Ketogén diéta (Keto diéta)
Ez az étrend évek óta virágzik, a ketogén étrend Keto Diet néven is megtalálható.
Az az elv, mondjuk a "ciao" -t a szénhidrátokra (a divatos diéták másik nagy klasszikusa).
De a műfajban Keto nagyon szeretne szénhidrátokat, ez az nagyon szigorú és általában kérni törölje mindezeket.
Minden nyilvánvalóan a gyakorlótól függ, de általában a Keto diéta a következőkből áll: