Hogyan lehet gyorsan fogyni a terhesség után! 24. NAP
Szülés után sok nőnek gondja van: a tavalyi nadrágját megszorítja. Megfelelő táplálkozási és testmozgási programmal az alak gyorsan visszaáll az alakjába.
Drezda - Heidi Klum , Keira Knightley és Jessica Biel megmutatja, hogyan történik ez a baba utáni testükkel, és a normális nők megpróbálják utánozni, általában nagy siker nélkül - ez természetesen azt jelenti, hogy a gyermek születése után gyorsan megtalálja a karcsú és feszes vonalat.
Shakira alig három héttel a szülés után bemutatja magát jól ismert álomtestével - hamis Photoshop vagy egy jó személyi edző munkája? Akárhogy is, a karcsú és szilárd csillagok látványa röviddel a szülés után sok új anyát kétségbeesik.
A normális életben, az álmatlan éjszakák, a toronymagas háztartások és az új családtag folyamatos gondozása között nem olyan könnyű megtalálni az időt a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.
A következő cikk három lépésben elmagyarázza, hogyan változik a női test a terhesség alatt, hogy a súlygyarapodás mennyire teljesen normális, sőt egészséges, és hogy a kilóknak valóban gyorsan kell esniük a szülés után. Ezenkívül hasznos tippeket adnak a sporttevékenységekről és az egészséges táplálkozásról.
1. Hogyan változik a test a terhesség és a szülés során?
A terhesség minden nő számára intenzív idő, amelyben teste drámai módon megváltozik.
A szülés szintén csodálatos élmény, de igazi kihívás is. Minden nő másképp reagál a terhesség és a szülés örömeire és nyomására. A terhesség és a szülés mindig pszichológiai változásokat idéz elő. Az egyik nő élénknek és eufórikusnak érzi magát, a másik kiegyensúlyozatlannak és megtépázottnak érzi magát.
Az alábbiakban azonban a terhesség és a szülés fizikai hatásaira térünk ki. Mennyit híznak a nők terhesség alatt? Melyik fizikai változás következik be és melyik tartós? Amint az alábbi statisztikák azt mutatják, a legtöbb nő aggódik a terhesség alatti súlyváltozások miatt.
MENNYI SÚLYNYOMÁS NORMÁLIS ÉS MILYEN GYORSAN TŰNIK EL A KILOSZOK?
Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb nő nem tudja, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás milyen normális vagy tanácsos.
Például egyes nők túl keveset híznak, mások veszélyeztetik saját és gyermekük egészségét azzal, hogy a terhesség alatt jelentősen túl sokat híznak. A terhesség alatt a túlsúly elérésének egyik fő kockázati tényezője a túlzott túlsúly.
A túlzott súlygyarapodásnak is kedvez az a széles körben elterjedt tévhit, miszerint a terhes nőnek mostantól kettőért kell ennie. Végül is kiegyensúlyozott és egészséges étrendre kell törekednie, nem pedig napi kétszer annyi kalória bevitelére.
De most mennyi a súlygyarapodás a terhesség alatt?
Ehhez van értelme a terhesség előtt megnézni saját testtömeg-indexét. Tőle függ, hogy a kismama mennyire hízik, és ha igen, akkor mennyit kell híznia.
Alapvetően minél magasabb a BMI, annál kevésbé kell nőnek híznia a terhesség alatt. Az egészséges BMI 18,5 és 24,9 között van. A zentrum-der-gesundheit.de portál közlése szerint a BMI-vel rendelkező nőknek 11,5 és 16 kilogramm közötti testsúlynövekedést ajánlanak. .
Más források nyolc-tíz kilóról beszélnek. Azoknál a nőknél, akiknek a BMI-értéke 18 alatt van, még 20 kilót is fel kell hízniuk. Mindazok, akiknek a BMI-ja meghaladja a 30, de legfeljebb tíz kilót.
Felmerül a kérdés, hogy mi okozza elsősorban ezt a súlygyarapodást, elvégre a terhesség végén a születendő gyermek általában csak 3,5 kilót nyom.
A fennmaradó kilók a következőkből származnak:
- a placenta
- az anya megnövekedett vérmennyisége
- a magzatvíz
- a megnagyobbodott méh
- vízvisszatartás terhes nőknél
Ezenkívül a terhes nők teste több zsírt raktároz fel annak érdekében, hogy felkészüljenek a szülés nehézségeire, és hogy elegendő forrás álljon rendelkezésre a szoptatás során.
A születés után milyen hamar eltűnnek a terhességi kilók? Alapvetően sokáig tarthat a terhesség előtti visszatérés a kezdő súlyhoz. A nők azonban gyorsan fogynak, különösen a szülés utáni első napokban.
Egyrészt a test üríti ki a felesleges vízvisszatartást, másrészt a vér térfogata ismét csökken és a méh összehúzódik. De ezt követően a nők többsége csak lassan fogy, mert a test a terhességtől származó zsírlerakódásokat tárolja, hogy szoptatáshoz felhasználja őket.
A több mint hat hónapig szoptató nők általában azt tapasztalják, hogy a felesleges fontok önmagukban olvadni látszanak. Azok számára azonban, akik csak rövid ideig szoptatnak, vagy egyáltalán nem szoptatnak, nagyobb problémákat okoz a terhességi súlytól való megszabadulás.
FIZIKAI VÁLTOZÁSOK - AMELYEK GYORSAN HASZNÁLNAK
A következő terhesség és szülés okozta fizikai változások gyorsan visszahúzódnak, vagy röviddel a szülés után hirtelen megkezdődnek, majd újra eltűnnek:
- Fájó mellbimbók
- A szülés apró repedéseinek gyógyítása
- Heti áramlás következik be
- A medencefenék ismét szilárd lesz
- A hüvely visszanyeri színét
- A méh normál méretűre zsugorodik
Permanens fizikai változások
A terhesség és a szülés okozhat tartós változásokat:
- Megereszkedett kebel
- Hajhullás
- Hátfájás
- Duzzadt bokák
- Striák a hason, a mellen és a combon
2. Mennyire és melyik sportág hasznos a szülés után? - Összehasonlítás
A szűk fitnesz edzésre való törekvés közvetlenül a szülés után nem jó ötlet. A testnek először fel kell gyógyulnia az elmúlt hónapok törzseiből. De mikor kezdhetik el a nők a testgyakorlást a szülés után? Mennyi testmozgás rendben van, és mely sportok a legalkalmasabbak a test formájának helyreállításához?
AMIKOR AJÁNLJÁK A SPORTOLÁS TAPASZTALATÁT
Fontos, hogy a nők a szülés után lassan újra megközelítsék a sporttevékenységeket.
A nőgyógyászok portálja azt ajánlja, hogy a nőknek négy-nyolc hetet várniuk kell a természetes szülés után, mielőtt elkezdenék finoman edzeni a hasi és hátizmaikat. Mindenesetre azonban az orvos és a szülésznő tanácsát előzetesen meg kell szerezni.
Fontos, hogy finoman és óvatosan kezdjünk el edzeni, és ne vigyük túlzásba, mert a testnek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a terhesség és a szülés stresszéből.
Kezdetben a hosszú séták jó módot kínálnak a keringés megindítására, a zsírégetésre és az anyagcserére. Ha kifejezetten edzeni szeretné a gyomrát és a hátát, akkor kezdje könnyű nyújtó gyakorlatokkal. Két naponta tíz perc elegendő.
Két-három hónappal a szülés után a nők újra elkezdhetik az edzést az edzőteremben, ha elég fittnek érzik magukat. A guggolás vagy a lábprés különösen hatékony. A mindennapi életben való nagyobb aktivitásnak is van értelme. Szülés után az anyáknak a lehető legtöbbet kell járniuk vagy kerékpározniuk, és fel kell mászniuk a lépcsőn.
Óvatosan kell eljárni, ha a gyermek császármetszéssel született. A nagyobb sporttevékenységek megkezdése előtt a művelet sebeit teljesen meg kell gyógyítani. Átlagosan ez négy-hat hétig tart. Ez idő alatt az új anyának tilos a sport bármilyen formája. Csak az orvossal vagy a szülésznővel folytatott konzultációt követően végzett könnyű nyújtó gyakorlatok rendben vannak, mivel hozzájárulhatnak a sebgyógyuláshoz, támogatva a kötőszöveti rostszerkezet összehangolását.
A FORRADALMI TORNÁLATOK HATÉKONYSÁGA
A testtartási torna elsősorban a medencefenék izmainak újraaktiválását célozza. Ez nagyon feszült és feszült volt a terhesség alatt és a születéskor.
A betanítatlan medencefenék inkontinenciához, a méh süllyedéséhez és hasi fájdalomhoz vezethet. Ezért olyan fontos, hogy a terhesség után folyamatosan formába hozza.
Ebben az összefüggésben a legértelmesebb, ha egy professzionálisan vezetett posztnatális torna tanfolyamon veszünk részt. A nők felügyelet mellett edzhetnek ott, ami csökkenti annak kockázatát, hogy túl korán kérjenek túl sokat a testedtől. Az a szép, hogy a babát gyakran el lehet vinni ilyen tanfolyamokra. Számos gyakorlat célja az anya bevonása az újszülöttbe. Ha inkább a szülés utáni gimnasztikát végzi otthon, akkor a szülésznőt meg kell kérdeznie a megfelelő gyakorlatokról.
Alapvetően azonban a hasi izomgyakorlatok, például a felülés vagy a ropogás, tabuk, mivel károsítják a hasfalat és a hasizmok terhesség utáni regenerálódását.
A szülés utáni torna számára megfelelő gyakorlatok áttekintése ebben a videóban található:
Nincs idő a FITNESS STÚDIÓRA? AZ OTTHONI KÉPZÉSI TERV
Az új anyák tudják a problémát: Az utódok sok időt vesznek igénybe.
A háztartások, a barátok és a hobbik elmaradnak, különösen az első hónapokban. Nem csoda, hogy a legtöbb nőnek először nincs ideje eljutni az edzőterembe.
A hollywoodi hírességek a személyi edzőkre támaszkodnak, hogy a terhesség után gyorsan újra jól nézzen ki. De melyik rendes oszmán engedheti meg magának ilyen luxust? Szóval mit kéne tenni?
Az egyik lehetőség az, hogy egyszerűen otthon gyakoroljon. Például az anya tehet valamit karcsú alakja érdekében, miközben az utódok szundítanak. Itt van egy kis áttekintés a hatékony gyakorlatokról, amelyek ideálisak az otthoni edzéshez.
Az egyes gyakorlatok részletes utasításai megtalálhatók a megadott forrásban.
FITNESSÉG BABÁVAL - HÁROM SPORT Portré
Mint korábban említettük, a csecsemők nagyon időigényesek, és kevés teret engednek a fizikai aktivitásnak. Akkor miért nem csak olyan sportot keres, amelyet a fiatalokkal együtt lehet gyakorolni? Itt van három inspiráció:
- Kenguru edzés egy speciális edzés, amelyben a baba kényelmesen lóg a hordtáskában a mellkas előtt, miközben az anya gyakorolja. A kanga edzés elsősorban az izmok, különösen a medencefenék izmainak erősítését szolgálja, de javítja az állóképességet is. A mellkasra erősített gyermek súlya növeli az edzéshatást. Az edzés közbeni állandó ringatás a nyüszítő gyerekeket is megnyugtatja.
3. Egészséges táplálkozás a szülés utáni első hónapokban
A testmozgás mellett az étrendnek is fontos szerepe van, amikor a lehető leggyorsabban vissza kell térni az eredeti testsúlyhoz. Különösen azoknak az anyáknak kell figyelniük a diétájukra, akik szoptatják gyermeküket. De mindenkinek azt is javasoljuk, hogy előnyben részesítse az egészséges és kiegyensúlyozott ételeket.
A SIKERRE Fegyelmezetten
A terhesség utáni vágyakozás már a múlté. Míg a savanyú uborka csokoládéval vagy sajttal, dió nugát krémmel elnéző volt a terhesség alatt, az anyáknak kicsit fegyelmezettebben kell eljárniuk.
Ebbe beletartozik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása naponta legalább ötször. A rostnak is szerepelnie kell a menüben.
Hogy ez pontosan mit is jelent, azt a következő „Változatos és kiegyensúlyozott étrend” szakasz magyarázza.
Alapvetően azonban azoknak a nőknek, akik a szülés után vissza akarnak térni eredeti súlyukhoz, nagyon tudatában kell lenniük étrendjüknek. Ez azt jelenti, hogy nem szabad túl sokat enni, de nem is túl keveset. Természetesen az ételek minősége még a mennyiségnél is fontosabb.
MELLTÁPLÁLÓ TÖBBESZTŐ - EZT A BABA TAKarmányidőbe
A szülés utáni szoptatás nemcsak a méh elősegíti eredeti méretének visszatérését, hanem a nő teste is kb. 500 kalóriát éget el naponta szoptatás közben.
Természetesen ez előnyös mindazoknak az új anyáknak, akik gyorsan meg akarnak szabadulni a felesleges terhességi kilóktól.
Ahhoz azonban, hogy a gyermek az összes fontos tápanyagot fel tudja szívni az anyatejjel, és az anya erős maradjon a szoptatás alatt, számos dolgot be kell tartani.
Változatos és kiegyensúlyozott ételek
Természetesen mindenkinek a lehető legváltozatosabban és kiegyensúlyozottabban kell étkeznie. De ez különösen igaz a terhesség és a szoptatás idején. Végül is nem csak a saját egészségéről van szó, hanem a gyermek jólétéről is. De hogyan is határozható meg valójában a változatos és kiegyensúlyozott étrend? Az alábbiakban egy rövid áttekintés található:
Természetesen mindenkinek minél változatosabban és kiegyensúlyozottabban kell étkeznie. De ez különösen igaz a terhesség és a szoptatás idején. Végül is nem csak a saját egészségéről van szó, hanem a gyermek jólétéről is. De hogyan is definiálják valójában a változatos és kiegyensúlyozott étrendet? Az alábbiakban egy rövid áttekintés található:
Rendszeres étkezés
Az étkezés rendszeressége is fontos szerepet játszik.
Ami ilyen egyszerűnek hangzik, csecsemővel meglehetősen nehéznek bizonyulhat. Különösen az újszülött csecsemő otthonában, a fiatal anyáknak annyira aggódniuk kell, hogy elfelejthetnek enni.
De csak akkor marad erős és képes megbirkózni a mindennapi élet kihívásaival, ha az anya testét rendszeresen ellátják tápanyagokkal. Ezenkívül az anyatejnek csak akkor van optimális tápanyag-összetétele, ha az anya folyamatosan biztosítja az energiaellátást.
Csak az anya által fogyasztott energia miatt az anyák lefogynak. Ezért a szoptatás alatt nem ajánlott kiegészítő étrend, mivel az anya és a gyermek alultápláltságához vezethet.
Megakadályozza az anyatej allergiáját
Az anya által elfogyasztott ételek kis mennyiségben az anyatej révén jutnak a csecsemő szervezetébe is.
Ha az anya a lehető legváltozatosabban étkezik, az újszülött számos különféle ételt is megismer, és immunrendszerük ennek megfelelően alkalmazkodni tud. A sokoldalú menü szintén mindig jó allergia megelőzés a csecsemő számára.
Ez vonatkozik a terhességre és a szoptatásra is. Teljesen helytelen lenne tudatosan kerülni bizonyos, allergiát okozó ételeket, például a tyúktojást vagy a tehéntejet. Még azt is feltételezik, hogy azok az anyák gyermekei, akik szoptatás közben fogyasztanak halat, kevésbé szenvednek hal intoleranciától. Különösen ajánlott a magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a makréla vagy a hering, hetente egyszer vagy kétszer.
Jód - az esszenciális ásványi anyag
Végül, de nem utolsósorban meg kell említeni a létfontosságú ásványi anyag jódját. Központi fontosságú a csecsemő fizikai és szellemi fejlődése szempontjából.
Ha az anya elegendő jódot fogyaszt, akkor a csecsemőt az anyatejjel automatikusan ellátják ezzel az ásványi anyaggal.
A jód megtalálható például a tengeri halakban és a tengeri állatokban, de a tejtermékekben is. Mivel a szoptatás alatt a jódigény magasabb a normálnál, ajánlott, hogy a szoptató anyák is ezt fedjék le jódozott sóval vagy jódtablettákkal.
Összegzés
A terhesség és a szülés rendkívüli stressz a női testen. Az egészséges és karcsú nők akár 16 kilót is meg tudnak és kell is hozniuk terhesség alatt. A súly jó része elveszik a szülés utáni első napokban, de a fennmaradó font makacs.
Az egészséges táplálkozás terén a nőknek a hollywoodi csillagokat és csillagokat kell példának venniük. A kihívást jelentő edzés megkezdése közvetlenül a szülés után egyáltalán nem jó ötlet. A testnek elegendő időre van szüksége a regenerálódáshoz.
Ha szoptat, néhány hét után kezdjen lassú és gyengéd edzéseket, és figyeljen az étrendjére is, mindent jól csinál, és lassan, de biztosan megszabadul a felesleges babakilótól.
Különösen a jóga és a pilates biztosítja a szilárd testet és erősíti az érintett medencefenéket. Vannak olyan sportok is, amelyek a babával játszhatók.
Tehát kedves anyák: ahol akarat van, van rá mód is, de reális célokat tűzzen ki, hallgassa meg testét, és ne borítsa el magát - minden más csak frusztrálja Önt.