Hogyan lehet gyorsan fogyni az ünnepek után
Ha a kísértés áldozatává vált, és minden finomságot megízlelt a karácsonyi vagy újévi asztalon, bátran merüljön fel a mérlegre.
Ha néhány plusz kilóval belépett 2012-be, itt az ideje, hogy sürgősen belépjen egy gyors és hatékony fogyókúrás programba.!
Szelídítse meg a mérleg tűjét, és térjen vissza a régi fontokra, és talán néhány mínuszra, napi étrendjében és sportfogásaiban. Nincs szükség szigorú diéták betartására és az edzőteremben való túlterhelésre. Ezek a gyors fogyókúrás intézkedések azonnali eredményt adnak!
Hozzon létre reális elvárásokat!
Az év elején ne essen a csoda diéták és a „varázslatos” fogyókúrás csapdájába, amelyek ígéretet tesznek számodra a lenyűgöző számú kilogramm rekordidő alatt történő megszüntetésére.!
Jobb olyan súlycsökkentő intézkedésekhez vagy trükkökhöz folyamodni, amelyek fokozatosan segítenek a nem kívánt kilók leadásában, anélkül, hogy a testet traumatizálnák és veszélyeztetnék egészségét.
Ha eddig a vizet kombinálta gyümölcslevekkel és némi alkohollal, ideje minden eddiginél jobban figyelni a vízfogyasztásra. .
Hagyjon fel más italokat cukrokkal, tartósítószerekkel vagy alkohollal, és igyon minél több vizet a zsír hidratálásához és égetéséhez, de a test természetes méregtelenítéséhez is. Még a napi ajánlott 2 liter vizet is meghaladhatja!
Heti célok kitűzése!
Ha már elkészítette a 2012-es határozatok és döntések listáját, akkor itt az ideje, hogy vegyen egy új papírlapot, és kezdje el javasolni a heti súlycsökkentési célokat.
Cél, hogy többet sportoljon, fogyasszon több gyümölcsöt, igyon több vizet és korlátozza a gyorsétterem vagy a gyorsétel fogyasztását. Fokozatosan vegye őket, és ügyeljen arra, hogy ne teljen el egy hét sem anélkül, hogy bepipálná a kitűzött célok legalább 80% -át. Ne vigyük túlzásba a listával! Minél hosszabb, annál kevesebbet készít belőlük! Hetente legfeljebb 2-3 gól lehet.
Menj ki a házból és költözz el!
A házon belüli fizikai mozgás sem elhanyagolható, de minden bizonnyal sokkal nehezebb sportolni, ha kanapé, TV vagy laptop áll előtted.
Ezért a legjobb, ha kényelmesen öltözködünk és kijutunk a házból. Akár fél órát sétál a városban, naponta sétál a parkokban vagy reggel fut, bármelyiküknek eredménye van az alakjában.
Egyél egészséges és kiszámított!
Itt az ideje, hogy a szokásos menüt egészséges étrenddé alakítsa, amely nélkülözhetetlen vitaminokban és tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú.
Javasoljuk, hogy az új étrend ne legyen rendkívül súlyos, ne szabjon túl sok szabályt és könnyen fenntartható legyen. Ellenkező esetben az első próbálkozással feladja, mert csalódni fog a korlátozásai miatt.
Az élelmiszer-változások - amelyeknek ki kell zárniuk a félkész ételeket, például a gyorsételeket, de a sült ételeket, a magas cukortartalmú ételeket és a káros tartósítószereket is - magában foglalja a zöldségekben, gyümölcsökben, halakban, sovány tejben, fehér húsban, teljes kiőrlésű gabonákban és másokban gazdag menü elfogadását. ételek, amelyek tápanyagot szolgáltatnak a testnek anélkül, hogy kalóriákat terhelnének.
Az étrendben nemcsak az elfogyasztott ételek fontosak, hanem az is, hogy miként emésztik fel őket a szervezetben.
Fontos, hogy étkezés közben kis adagokat fogyasszon, és gyakrabban fogyasszon. Győződjön meg arról is, hogy az ételt jól megrágják-e, még mielőtt a gyomorba érne, hogy ne akadályozza az emésztést.