Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 10 nap alatt (szakértői tanácsadással)

fogyni

Megfelelő táplálkozással és kondicionálással felgyorsítható a fogyás. Ez a bejegyzés a 10 legjobb étel, gyakorlat és életmód-tippet tárgyalja 10 nap alatt lefogyni. A súlycsökkenés függ a jelenlegi testsúlyától, életkorától és kórtörténetétől. Ha azonban betartja a cikkben említett tippeket, akkor gyors és meglepő eredményeket fog látni. Olvass tovább!

10 egyszerű tipp a gyors fogyáshoz otthon

1. Élelmi rost terhelés

A kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja, ha több rostot tartalmaz az étrendbe. Az ajánlott mennyiség körülbelül 30 gramm naponta.

Az oldható rost felszívja a vizet és az emésztés során gélzé alakul. Az oldhatatlan rost nem emészthető meg, amikor áthalad a rendszerén. Mindkét típusú rost lelassítja az emésztési folyamatot, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát (1).

Steve Maxwell (testedző) szakértői tanácsai

  1. Távolítsa el a keményítőtartalmú ételeket, például a cukrokat, keményítőket, süteményeket és mindenféle kenyeret. A friss gyümölcs jó.
  2. Fogyasszon minden nap egy nagy salátát nyers zöldségekből és egy adag állati fehérjét egy héten négyszer.
  3. Ne igyon felesleges vizet.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthetők és a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek. Ez pedig a kalóriabevitel növekedéséhez vezet (2). Ezért korlátoznia kell az egyszerű szénhidrát bevitelét. Kerülje a finomított lisztet, finomított cukrot, édességeket, süteményeket, csomagolt ételeket, ketchupot, szószokat stb. Meg vannak töltve egyszerű szénhidrátokkal. Ehelyett fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek kiváló összetett szénhidrátok (vagy élelmi rostok) forrásai.

Szakértői vélemény: Hayden William Courtland (személyi edző)

  1. Csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét, és helyettesítse azokat több fehérjével és egészséges zsírokkal.
  2. Gyakorláskor használjon rövidebb nagy intenzitású edzéseket (10 perc oda-vissza) gyakrabban, mint a hosszú, lassú gyakorlatokat (azaz futószalagon fut állandó sebességgel).
  3. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik éjszaka (legalább 7 óra, lehetőleg

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Egyél egészséges vagy jó zsírokat

Nem minden zsír rossz. A legtöbb egészségtelen étel tartalmaz egészségtelen vagy telített zsírokat, amelyek számos betegségért felelősek. Az avokádóban, az olívaolajban és a dióban található telítetlen zsírsavak mérsékelten fogyasztva csökkenthetik a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.

Szakértői tanácsok: Dave Asprey (alapító, Bulletproof 360 Inc. és Bulletproof Nutrition Inc./Gourmet Lifestyle)

  1. Cserélje ki a gyulladást okozó növényi olajat a nagymamája által használt nagyon stabil egészséges ghíre.
  2. Helyettesítsen több zöldséget a rizshez és a burgonyához. A karfiol kiválóan helyettesíti a rizst bármilyen főzési stílusban, de ez nem korlátozódik a csípőre.
  3. A fruktóz, még a gyümölcs is, egész nap enni akar, ha megeszi a reggelit. Ha gyümölcsöt eszik, akkor vacsora után fogyassza, ne reggel, így aludhat a vágyakozás alatt.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Tegyen egy edzésprogramot a rutin részévé

A rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni és növelni az anyagcserét. Segít a sovány izomtömeg fenntartásában is. A sovány izom több mitokondriumot (sejtorganellákat tartalmaz, amelyekben a glükóz ATP-vé alakul). Ez viszont növeli az anyagcserét.

Heti 3-5 órás testmozgás. Válasszon egy edzést, amely érdekli (tornaterem, úszás, játék, tánc stb.). Ügyeljen arra is, hogy a kalóriabevitelt az aktivitási szintje alapján állítsa be. Minél többet edz, annál több kalóriát kell fogyasztania az egészséges ételekből.

Szakértői tanácsok: Victoria Garcia Drago (jógaoktató)

  1. Ha csak 10 napja van, és gyors eredményeket szeretne elérni, akkor 3 napos organikus gyümölcslé-tisztítót vehet igénybe, hogy megdöbbentse testét és fokozza az anyagcserét.
  2. A lé megtisztítása után igyon sok vizet (a szobahőmérséklet jobb, mert a jeges víz ivása káros lehet az emésztőrendszerre) néhány szelet mésszel, mésszel (nyáron pedig uborkaszeleteket is tehet) Hidratált test, ragyogó bőr és tele a gyomra.
  3. Az utolsó tipp az éberség és a fegyelem. Legyen aktív Ne feledje, hogy a testmozgás fontos az egészséges súly megőrzéséhez.

Victoria García Drago:http://victoriagarciadrago.com/

5. Kerülje el az ócska ételeket

Üdítők, tea vagy kávé tejjel és finomított cukorral, cukorka, csokoládé, gofri, krumpli, sült csirke, tanyasi szószok stb. Ez néhány példa a gyorsételekre. Ezek magas kalóriatartalmúak, valamint egészségtelen transzzsírok.