Hogyan lehet gyorsan fogyni párként; kapcsolatban vele
A fogyás nehéz lehet, különösen, ha egyedül csinálja. Ha kapcsolatban vagytok, a fogyás egy kicsit szórakoztatóbb lehet. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek van egy támogató csoportjuk vagy támogatójuk a fogyás során, könnyebb a nagyobb súlycsökkenés és a hosszú távú megtartás. Ha neked és partnerednek is fogynod kell, fontold meg, hogy együtt csináld. Megkapja a másik támogatását, és a másik segítségével motivált és felelősségteljes maradhat.
Dolgozzon együtt egy fogyókúrás programon, amely segít visszanyerni az egészséges testsúlyt. Fontos, hogy reális időkereten belül kitűzzük a célokat, és hogy ez az új tevékenység az életetek elengedhetetlen részévé váljon. Miután elérte céljait, viselheti pár hozzá illő ruhák , közös tevékenységek végzése a partnereddel való kapcsolat megerősítése és az egészséges életmód elfogadása érdekében. Vigyázat, ez a páros gyakorlat nagyon fertőző, és megváltoztathatja családja és barátai életmódját, ha látják, hogy ragyog a változás.
Az egyszerű tippek a fogyáshoz partnerével
Közös fogyókúrás terv elkészítése
Készítsen közösen egészséges étkezési tervet. Az egyik első dolog, amit neked és párodnak meg kell tennie, hogy közösen készítsenek el étkezési tervet. Ekkor dönt arról, hogy mit egyél, milyen gyakran és mely receptek közül válassz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a strukturáltabb étkezési tervek hatékonyabban segítik az embereket a fogyásban.
Üljetek le együtt, és írjatok egy hétre étkezési tervet. Győződjön meg róla, hogy mindketten egyetértenek-e abban, amit választanak, különösen az együtt tervezett étkezéseknél (például vacsora).
Sorolja fel az összes reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót, amelyet a következő héten tervez. Ez segíthet a strukturálásban és az étkezési terv elkészítésében. Ráadásul ez segíthet a bevásárlólista összeállításában.
Határozza meg, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Egy másik fontos feladat, amelyet mindkettőnknek el kell végeznie, az, hogy kiderítse, mennyi súlyt kell elveszítenie. Ez segít mind a célok kitűzésében, mind az étrend kiválasztásában, amely segít elérni ezt a veszteséget.
Ha lefogyni próbál, egészséges súlyra kell törekednie a nemének, életkorának és magasságának megfelelően. Használja a BMI-t kiindulópontként annak meghatározásához, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.
Használjon online BMI-kalkulátort a BMI kiszámításához, amelyből meg kell mondani, hogy Ön alulsúlyos (BMI kevesebb, mint 18,5), ha egészséges testsúlya van (18,5–24,9), ha túlsúlyos (25–30) vagy elhízott (30 év felett). Ön is kiszámíthatja BMI-jét az alábbi egyenletek segítségével:
Metrikus számításokhoz használja a BMI = (Súly kilogrammban/(Magasság méterben x Magasság méterben)).
Tűzzön ki célokat együtt. Az egyik legjobb dolog a fogyásban párként, hogy közösen tűzhetsz ki célokat, támogathatod egymást, és figyelhetitek egymás fejlődését, ahogy fogyunk és sikeresek leszünk.
Amikor ketten kezditek el meghatározni a fogyás céljait, győződjünk meg arról, hogy reálisak-e számotokra. Ha sokat kell fogynia, vagy gyorsan le akar fogyni, ez eleinte lehet, hogy nem lehetséges.
Például az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy csak kb. 0,45–0,91 kg fogyást célozzanak hetente. Tehát, ha 6,8 kg-ot kell lefogynod, akkor sem reális, sem biztonságos, ha három hét alatt le akarod fogyni ezt a súlyt.
Ha nagyobb súlycsökkenési igénye van, fontolja meg több cél kitűzését maga számára. Első célja 4,5 kg fogyása lehet, majd második célja a maradék 3,6 kg lefogyása.
Állítson be együtt egy végpontot is a célja számára. Lehet, hogy különböző összegű vesztesége van, de célja a felvétel napján ugyanaz. Két hónap alatt 4,5 kg-ot fogyaszthat, partnere pedig ugyanebben az időszakban 6,8 kg-ot.
E célpont együttes beállításával mind a pályán maradhat, mind előre tolhatja egymást, amikor közelebb kerülünk a célhoz.
Keresse meg egymás elszámoltathatósági intézkedéseit. Az egyik pont, amikor egyes diéták rosszul esnek a fogyással, nem felelősek. Ha azonban van olyan partnere, akivel fogyni lehet, a felhatalmazás módszereinek meghatározása segít mindkettőnknek a pályán maradni az idő múlásával.
Az elszámoltathatósági intézkedések olyan dolgok, amelyeket rendszeresen és általában az egész életed során meg kell tenned, hogy megbizonyosodj arról, hogy elérted-e a fogyás céljait, és nem hízol-e hosszú távon.
Mindkettőnek ki kell választania a hét napját, amikor mindketten lépnek a skálára. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, hosszú távon hatékonyabbak.
Fontolja meg az ételnapló vezetését. Segíthet abban, hogy mindennap felelősségteljes maradjon. De ha a fogyásért küzd, vagy ha gyarapodik egy kicsit, akkor partnere ellenőrizheti az étkezési naplóját (vagy kedvesen emlékeztetheti Önt) azokra az időkre, amikor túl sokat evett vagy nassolt túl gyakran.
Az egyik trükk egy "vékony" farmer vagy nadrág megmentése. Válasszon egyet a másikért, és tartsa a szekrényben. Ha gyors emlékeztetőre van szüksége, tegye fel őket.
Együnk egészséges táplálkozást és életmódot
Mérje meg az adagokat. Ha egyedül vagy társával szeretne fogyni, az adag nagysága kulcsfontosságú része annak biztosításában, hogy az étrend hozzájáruljon a kívánt fogyáshoz. Mindketten segíthetnek egymásnak az adagok megtartásában a fogyás elősegítése érdekében.
Ha az adagjai még nagyobbak a még táplálóbb ételekhez képest, akkor is túl sok kalóriát tartalmazhatnak a testsúlyához képest. Az adagok rendszeres mérése segíthet a pályán maradásban.