Hogyan lehet gyorsan fogyni; Személyes fejlődés
Hogyan lehet gyorsan lefogyni - A fogyásnak számos módja van.
Ennek ellenére sok olyan étrend-terv létezik, amely éhséget vagy beteljesedést okoz. Ezek a fő okok, amelyek miatt nehéz lehet betartania az étrendet.
Nem minden étrendnek van ilyen hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak a fogyás szempontjából, és könnyebben követhetők, mint más étrendek. Hogyan lehet gyorsan fogyni
Itt van egy 3 lépéses fogyókúra, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet használ a következő célok érdekében:
- Jelentősen befolyásolja az étvágyat
- Gyorsan fogyást okozhat
- Miközben javítják anyagcsere-egészségüket
1. Vágja le a szénhidrátokat - Hogyan lehet gyorsan fogyni
A cukor, a keményítő vagy a szénhidrátok vágása a legfontosabb.
Csökken az éhséged, és általában lényegesen kevesebb kalóriát eszel.
A tested most kezdi el tárolni a zsírt energiáért ahelyett, hogy a szénhidrátokat energiáért égesse.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, és felesleges nátriumot és vizet önt a vesékbe. Ez csökkenti a puffadás és a felesleges víz súlyát.
Egyes dietetikusok szerint nem ritka, hogy az evés utáni első héten akár 4,5 kg-ot (néha többet) is lefogyhat. Ez a fogyás magában foglalja a testzsírt és a víz súlyát is.
Egészséges, elhízott nőkből készült tanulmány arról számolt be, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend rövid távú fogyás esetén.
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása csökkentheti az étvágyat, ami oda vezethet, hogy kevesebb kalóriát eszik, anélkül, hogy erre gondolna vagy éhséget érezne.
Leegyszerűsítve: a szénhidrátok csökkentése gyorsan és egyszerűen fogyáshoz vezethet.
2. Egyél fehérjét, zöldséget, zsírt és
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Általában naponta két-három ételt próbáljon megenni. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.
Ha ilyen módon készíti el ételeit, csökkentse a szénhidrát-bevitelt napi 20-50 grammra.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - Nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú menüt és a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú láncot, hogy lássa, hogyan állíthatja össze ételeit.
Fehérjebevitel
A rengeteg fehérje fogyasztása elengedhetetlen része ennek a tervnek.
Bizonyíték van arra, hogy a sok fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti a kalória kiadásokat
A fehérjében gazdag étrend 60% -kal csökkentheti a vágyakat és a rögeszmés-kényszeres gondolatokat is, késő estig felére csökkenti a harapnivalók iránti vágyát, és feltölti Önt. Egy tanulmány szerint az emberek 441 kalóriát kevesebbet ettek naponta magas fehérjetartalmú étrenden
A fehérje kulcsfontosságú tápanyag, amelyre gondolni kell a fogyás során.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - Az egészséges fehérjeforrások tartalmazzák:
- Hús: marhahús, sertés, csirke és bárány
- Tenger gyümölcsei és hal: lazac, pisztráng és garnélarák
- Tojás: tojás sárgájával
- Növényi fehérje: bab, hüvelyesek és szójabab
Alacsony szén-dioxid-tartalmú zöldek
Ne féljen alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tölteni a tányérjára. Tele vannak tápanyagokkal, és nagyon nagy mennyiségeket fogyaszthat, anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 nettó szénhidrátot.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - Az elsősorban sovány fehérje- és növényi forrásokon alapuló étrend tartalmazza az összes rostot, vitamint és ásványi anyagot, amelyekre egészségesnek kell lennie.
Sok zöldségben alacsony a szénhidráttartalom, beleértve:
- Pillangók
- Áfonya
- Szikra
- Galandférgek
- Kelkáposzta
- Brüsszel emelkedik
- pamut-
- Svájci mángold
- levél
- Cubber
Jó zsírok
Ne féljen megenni a kövéreket. Ugyanakkor az, ha alacsony szénhidrát- és zsírszegénységet próbál elérni, nagyon megnehezítheti diétájának betartását. Hogyan lehet gyorsan fogyni
Egészséges zsírforrások:
- petróleum
- Kokotinolaj
- Sárgabarackolaj
- Vaj, vaj
3. Vegyünk hetente háromszor súlyt - Hogyan lehet gyorsan fogyni
A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de további előnyökkel jár.
Amikor súlyt emel, sok kalóriát éget el, és elkerüli az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít, addig fel tud építeni néhány izmot.
Próbáljon heti három-négy alkalommal az edzőterembe járni a súlyemeléshez. Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot egy edzőtől.
Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, elegendő néhány kardió edzés, például gyaloglás, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás. A fogyás segíthet mind a kardióban, mind a súlyemelésben.