Hogyan lehet gyorsan javítani a hangulatán, hogy élvezhesse életének minden pillanatát
Frissítve: november 4. 2019
Mindannyiunknak vannak jobb és kevésbé jó napjai, olyan pillanatai, amikor boldogok és optimisták vagyunk, és olyan pillanatok, amikor úgy tűnik, hogy a világ súlyát a vállunkon hordozzuk. És azokat a pillanatokat, amikor nem vagyunk a vizeinken, apró dolgok vagy nagy dolgok, aktuális események vagy a múlt emlékei okozhatják, amelyek eszünkbe jutnak és felkavarnak minket. Biztos vagyok benne, hogy tudja, miről beszélek, és hogy amikor úgy érzi, hogy a negatív hangulatok elárasztják, néha úgy érzi, hogy mindenkivel sikoltozik, sír vagy vitatkozik. Mindannyian átéljük az ilyen érzelmeket, ezek a mindennapi élet részei, az a fontos, hogyan kezeljük ezeket az állapotokat, nehogy tönkretegyék napjainkat.
Ha egy pillantást vetünk a Dexre, az érzelem az öröm vagy nemtetszés erős (és néha váratlan) érzelmi reakciójaként határozható meg, gyakran hirtelen és erőteljes változásokkal a test tevékenységében, és amely tükrözi az egyénnek a valósághoz való viszonyulását.
Az érzelmeket folyékony és átmeneti reakciókként tekintem, amelyek hirtelen, intenzíven jelentkeznek, majd intenzitásukban csökkennek. Az agy üzenetei, amelyek fenyegetést vagy örömet fedeztek fel egy bizonyos eseményben.
A pozitív érzelmek jók, a negatívak pedig rosszak?
Az érzelmek nem jók vagy rosszak, csak vannak, és fontos megtanulni, hogy ne ragaszkodjanak annyira hozzájuk, hanem engedjék meg, hogy átáradjanak bennünket, és anélkül, hogy figyelmen kívül hagynák őket, lássák, mit akarnak nekünk közvetíteni. Minden érzelem üzenetet, tanulságot hoz magával, ha hajlandóak vagyunk meghallgatni, amit el akar mondani nekünk.
Olyan világban élünk, amely a lehető legnagyobb mértékben menekül a negatív érzelmek elől. Olvasunk könyveket, nézünk műsorokat, hallgatunk olyan embereket, akik megtanítanak minket figyelmen kívül hagyni a negatív érzelmeket, nem figyelembe venni őket, javasolni magunknak, hogy valójában minden rendben van, röviden: az érzelmeket nyomás alatt elrejteni. Azt hiszem, nagyon jól tudjuk, hogy mi történik akkor, amikor túl sok figyelmen kívül hagyott érzelem gyűlik össze, kijönnek és elárasztanak minket.
Gyakran találkoztam olyan helyzetekkel, amelyekben vagy figyelmen kívül hagytam negatív érzelmeimet, mert disszonanciában voltak azzal, amiről azt gondoltam, hogy nőként kell lennem, vagy elrejtettem őket a sajtó alá, mondván, hogy most nem tudok kezelni őket., és rajtuk lesz a sor, és valahányszor ezt megtettem, az érzelmek még erősebbek és jobban felháborodtak, mert nem voltam hajlandó hallgatni rájuk. Idővel megtanultam hallgatni őket, mintha azt hallgattam volna, hogy egy barátom mesél nekem, anélkül, hogy elárasztana a történet. Ráadásul megtanultam bizonyos dolgokat csinálni, ha rossz passzban vagyok, hogy gyorsan kijussak ezekből az állapotokból.
5 technika, amelyekkel gyorsan javíthatja hangulatát:
Íme néhány trükk, amelyek segítenek negatív érzelmeinek kezelésében és a hangulat gyors javításában, hogy élete minden napját élvezhesse, ahogy igazán megérdemli.
1. Végezzen légzési gyakorlatokat
Talán triviálisnak hangzik, de a légzőgyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, mint hatékonyak. Amikor stressz állapotban vagyunk, testünk kiváltja a "harc vagy menekülés" reakciót, és egyéb fizikai változások mellett, amelyek küzdelem vagy menekülés állapotába hoznak minket, légzésünk gyors és sekély lesz. . Ezért nagyon fontos megjegyezni, hogy mélyen és tudatosan kell lélegezni.
Kiváló légzési gyakorlat az 5-5-5 légzés, ami azt jelenti, hogy 5 másodpercig kell belélegezni, 5 másodpercig visszatartani a lélegzetét, és 5 másodpercig kell kifújni a levegőt. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször egymás után, és ismételje meg naponta 3-szor. Látni fogja, hogy sokkal lazábbnak érzi magát.
Amikor stresszes állapotban vagyok, sokat segít, ha mozogok, és a kedvenc tevékenységem a visszapattanás és a nagy távolságok gyaloglása. Még ha nem is szeret sportolni, arra biztatom, hogy menjen el egy hosszú sétára, mert ez nagyon gyorsan megváltoztathatja a hangulatát.
Tony Robbins minden tanfolyamában és könyvében megemlíti, mennyire fontos a testélettan megváltoztatása a hangulat megváltoztatása érdekében. És hogyan tehetnénk ezt könnyebbé? Testünk mozgatása. Amikor mozgatjuk és megváltoztatjuk a test fiziológiáját, automatikusan megváltozik a mentális és érzelmi állapot, ami segít feloldani magunkat a negatív állapotoktól.
Néha a legjobb megoldás minden problémára az, ha a természetben sétálunk, sétálunk vagy csak ülünk a füvön. Valahányszor úgy érzem, hogy elárasztanak a problémák, úgy döntök, hogy a természetbe megyek, mert ott érzem magam terheltnek. A madarak csicsergése, a friss levegő, a nap, a zöld, a fák suhogása mind kitisztítja az elmémet és megnyugtatja a lelkemet. Javaslom, hogy legalább hetente egyszer sétáljon el a fák között, és élvezze a természet által kínált problémák leválasztását és a saját lényével való újracsatlakozást.
4. Ügyeljen arra, hogy ne legyen éhes és/vagy szomjas
Az, ahogy eszünk, sokat változhat, ahogyan minden szempontból érezzük magunkat. Ha egészségtelen ételeket eszünk, testünk nem veszi ki étrendjéből a szükséges tápanyagok bevitelét, és továbbra is táplálékot kér, még akkor is, ha a gyomra tele van. Ügyeljen arra, hogy ételei táplálóak legyenek, és hogy napi 6-8 pohár vizet igyon, hogy teste optimálisan működjön. Az egészséges, táplált, hidratált test sokkal gyorsabban segít túljutni a negatív érzelmi állapotokon, mint egy éhes, dehidratált vagy beteg ember.
Gondolta, hogy negatív érzelmi állapotban lehet, mert negatív gondolkodásmódban ragadt? A legjobb megoldás ebben a tekintetben a hála gyakorlása.
Valahányszor hálás vagyok mindenért, ami az életemben van, lehetetlen, hogy egyszerre szomorú, dühös vagy csalódott legyek.
Válassz egy vidám naplót, és kezdj bele minden nap legalább 3 dolgot írni, amiért hálás vagy. Tegye ezt egy szertartássá, hogy minden este gyakoroljon aludni, és optimista, pozitív állapotban fog elaludni, ami segít pihentetőbb alvásban és más hangnemben ébredni.
Sokszor felveszem a naplómat, és leírom az összes apró dolgot, ami a nap folyamán örömet okozott nekem, és olyan boldogan és elégedetten alszom el, mert rájövök, hogy sok mindenért hálás lehetek. Nagyon gyakran nagy dolgokra vágyunk, és azt mondjuk magunknak, hogy akkor boldogok leszünk, amikor megkapjuk őket, de elfelejtjük észrevenni a mindennap előforduló apróságokat, és szebbé tenni az életünket. Arra biztatlak, hogy figyeljen azokra az apró dolgokra, amelyek nappal és este jól mennek, hogy papírra írja őket.
Mint tudjuk, hangulatunk fontos szerepet játszik életünk minőségében, nagyon gyakran befolyásolja a világ felfogását, befolyásolhatja másokkal való kapcsolatainkat, valamint mentális és fizikai állapotunkat, ezért fontos, hogy vigyázzunk magunkra. meghallgatni érzelmeinket, vigyázni testünkre, az egészség és vitalitás optimális szintje érdekében.
Most, hogy elolvasta a hangulatjavításra vonatkozó javaslataimat, kíváncsi vagyok, milyen technikákat használ a hangulat javításához és az élet élvezéséhez.?