Hogyan lehet gyorsan leadni 20 fontot (Tippek; Tippek)

Fogyj 20 kilót teljesen megváltoztathatja az életedet.

Meg kell tanulnod egészségesen táplálkozni, rendszeresen mozogni és megszabadulni a stressztől, mert a nagyobb változás nem egyik napról a másikra következik be.

Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni 20 kilót.

Meddig ?

A 20 font gyors lefogyásához szükséges idő függ a kiindulási súlytól, az életkortól, a nemtől és az elkötelezettségtől, tehát egy átlagos arány valójában nem létezik.

Kis erőfeszítéssel és elkötelezettséggel hetente körülbelül 1-2 fontot nyugodtan fogyhat.

Ez azt jelenti, hogy 5 hónap alatt 20 fontot fogyhat, és talán még többet is, ha szerényebb erőfeszítéseket választ.

Mekkora a kalóriabevitel ?

Az Obesity-ben 2012-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy minden fogyókúrás módszer működik.

De a rendszeres testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez való alkalmazkodás kombinációja eredményezte az év legnagyobb zsírvesztését.

A túlzás azonban gyorsabb fogyáshoz vezethet, de katasztrofális hosszú távú eredménnyel járhat.

Gyakran kérik, hogy számolja meg a kalóriákat, és állítsa le az egész táplálkozási szempontból nem megfelelő ételcsoportokat, amelyek gyakran napi 1200 kalóriánál kevesebbet korlátoznak.

Olyan szám, amelyet az éhség miatt nem lehet hosszú ideig fenntartani.

Ebben az esetben jelentős mennyiségű izomtömeget is elveszít, ha a testét túl súlyos hiányba helyezi a 20 kg-os fogyás idejére.

Ne feledje, hogy az izomtömeg segít megőrizni az anyagcserét megfelelő sebességgel, ha elveszíti, akkor stagnál a fogyás.

Emiatt nem ajánlom a kalóriák számítását a klasszikus étrendhez, ez fejfájás, és jobb, ha megtanulja a megfelelő ételeket, különösen azokat, amelyeket ki kell szüntetnie az étrendből, majd fogyasszon el mindent, ami jó. Ésszerű mennyiségben.

A kalóriaigény kiszámítása nem ilyen egyszerű, mert sok tényezőtől függ (kor, nem, fittségi szint, sportolási szint, évszakok, fáradtság stb.).

Lehetetlen pontosan megismerni ezeket az energiaigényeket napról napra ...

További részletekért olvassa el a MangerVivant.fr cikkét, amely megmutatja, miért nem kell kalóriát számolnia a fogyáshoz.

Hogyan lehet gyorsan és természetesen fogyni 20 kilót? ?

A súlycsökkentő ipar tele van mítoszokkal. Az embereknek gyakran mindenféle elképesztő dolgot javasolnak, amelyek többségének nincs bizonyítéka.

Az évek során azonban a kutatások kimutatták, hogy az egészséges életmód követése a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás adaptálásával elengedhetetlen a hatékony és tartós fogyáshoz.

Írtam egy átfogó útmutatót, amely megmutatja, hogyan lehet gyorsan és természetesen fogyni az egészséges életmód fenntartása mellett, ha ez érdekli 🙂

Íme néhány életmódbeli változás, amelyet beépíthet a hatékony étrendbe, hogy gyorsan fogyjon 20 fontot:

Csökkentse a hozzáadott cukrot

A hozzáadott cukor napjaink egyik legrosszabb összetevője étrendünkben. Sajnos az emberek többsége sokat fogyaszt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával, valamint olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

Ha fogyni akar, csökkentse a hozzáadott cukrot, és feltétlenül olvassa el az élelmiszer címkéit, mert még az úgynevezett egészséges ételek is tartalmazhatnak cukrot.

Fogyasszon finomítatlan szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok közé tartozik a cukor és a szemek, amelyek nélkülözték rostjaikat és tápanyagaikat. Ide tartozik a fehér kenyér és a tészta.

Tanulmányok megerősítették, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan emelhetik a vércukorszintet, ami éhséghez, vágyakozáshoz és órákkal későbbi táplálékbevitelhez vezet.