Hogyan lehet gyorsan lefogyni 3 egyszerű, tudományos alapú lépés - a megoldás
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.
Ha nincs vasakaratod, az éhség gyorsan feladni fogja ezeket a terveket.
Az itt leírt terv a következő lesz:
- Drámai módon csökkentse az étvágyat.
- Fogyjon gyorsan, éhség nélkül.
- Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Vágja ki a cukrokat és a keményítőket
A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése.
Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha még nem tudta volna, az inzulin a fő zsírraktározási hormon a szervezetben.
Amikor az inzulin csökken, a zsírnak könnyebb kiszakadnia a zsírraktárakból, és a szervezet szénhidrátok helyett zsírégetést kezd.
Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséi eltávolítják a felesleges nátrium- és vizet a testből, ami csökkenti a duzzanatot és a felesleges víztömeget (1, 2).
Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 10 fontot (néha többet) is fogyhat, mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket elhízott/elhízott nőknél (3).
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes mértékben táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalória-korlátozott és éhezik.
Csökkentse a szénhidrátokat, csökkentse az inzulin mennyiségét, és automatikusan kevesebb éhséget és éhség nélkül fog enni (4).
Akárhogy is, az inzulin csökkentése zsírvesztést eredményez az "autopilótán".
Lényeg: A cukrok és keményítők (szénhidrátok) étrendből való kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, elpusztítja az étvágyat és éhezés nélkül lefogy.
2. Egyél fehérjéket, zsírokat és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket. Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba kerül.
Fehérjeforrások:
- Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
- Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
- Tojás - A dúsított Omega-3 vagy legelő tojás a legjobb.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.
Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét (5, 6, 7).
A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat is, felére csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat, és annyira jóllakik, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel naponta. fehérje hozzáadása az étrendhez (8, 9).
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Időszak.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- brokkoli
- karfiol
- spenót
- kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Olivier
- Saláta
- Uborka
- Zeller
- Teljes lista itt.
Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket fogyaszthat belőle anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.
A hús- és zöldségfélék étrendje tartalmazza az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot. Az étrendben nincsenek fiziológiai követelmények a gabonafélékre.
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
- Faggyú
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá egy 4. ételt.
Ne féljen a zsírfogyasztástól, a sikertelenség receptje az, hogy egyszerre kap alacsony szénhidrát- és zsírszegénységet. Nyomorultnak érzi magát, és feladja a tervet.
A legjobb főzési zsír a kókuszolaj. Magas a zsírtartalma, az úgynevezett közepes láncú trigliceridek (MCT). Ezek a zsírok kielégítőbbek, mint mások, és kissé fellendíthetik az anyagcserét (10, 11).
Nincs ok félni ezeket a természetes zsírokat, új tanulmányok szerint a telített zsír nem növeli a szívbetegségek kockázatát (12, 13).