Hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után élelmiszer-monitor
1. Legyen türelmes
A szülés utáni fogyásnak nem kell túl gyorsnak lennie. A terhesség nagy stresszt jelent a szervezet számára, mivel hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok, megváltozik a hormonegyensúly és csökken a fizikai aktivitás. A gyógyulási időszak 6-12 hónapig tarthat.
2. Kiegyenlítse az adagot a szoptatás alatt és után
Semmilyen körülmények között ne fogyasszon kevesebbet szoptatás alatt. Így megfoszthatja a babát a szükséges vitaminoktól, és még a toxinok megjelenését is kiválthatja a tejben. A napi szoptatás sok energiát igényel - napi kb. 500 kilokalória. Ebben az időszakban 2000 kilokalória a szoptató nő normája.
Az ápoló anya étkezésének kisebbnek, de gyakoribbnak kell lennie: napi 4-5 alkalommal. Helyesen kell enni! Az adagban kell lennie Fehérjék (sovány hús, hal), kalciumban gazdag ételek (sovány sajt, 10–17%), gyümölcsök és zöldségek vannak jelen. A zsíros húsleveseket, a halászlét és a borscsot ki kell zárni: ezek olyan extraktív anyagokat tartalmaznak, amelyek nagyon lassan emészthetőek és megnehezítik a test helyreállítását.
Miután abbahagyta a szoptatást, korlátozza az adagot napi 1600-1800 kilokalóriára. Egyél 2-3 óránként kis adagokat, hogy elkerülje a túlevést.
3. Forduljon orvoshoz
Szülés után feltétlenül keresse fel orvosát egy évig. A szülés után 6 hónapon belül vér- és hormonelemzést végez. Biztosítanod kell, hogy a hormonális egyensúly stabil.
Ha sokáig nem tud fogyni, akkor keresse fel az endokrinológusokat és a táplálkozási szakembereket. Talán a terhesség és a szülés rendellenességeket okozott az inkretációs rendszerben vagy az anyagcserében. És feltétlenül forduljon orvoshoz, ha a petefészkek nem működnek, és a szülés után 2-3 hónapig nincs menstruáció.
4. Felejtsd el a hollywoodi csillagokat
- Irigyli Heidi Klumot, a négy gyermek édesanyját, aki ideálisnak tűnik? - Ingyen! A nagyon gyors testsúlycsökkenés (2-3 hónappal a szülés után) anyagcseréhez és tejvesztéshez vezethet, és később negatív hatással lehet az Ön és a baba egészségére. ".
Ne felejtsük el, hogy sok bébiszitter és táplálkozási szakember segíti a csillagokat. A hollywoodi díva munkájának része a test gondozása. És ha Ön nem fotómodell, nem is híres műsorvezető vagy énekes, akkor nem köteles a lehető legrövidebb időn belül visszatérni korábbi formáihoz. De még akkor is, ha modell vagy, a leggyorsabb fogyás sem kötelező - az egészség a legfontosabb!
5. A depressziót nem szabad enni
A szülés utáni fogyás legveszélyesebb ellensége a szülés utáni depresszió. Leggyakrabban idegi összeomlást és túlevést okoz.
A szülés utáni depresszió tünetei: alaptalan könnyek, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, alvászavar. "A terhesség alatt nő a nő szervezetében az ösztrogén és a progeszteron szintje" - mondja Anna Zelikowskaja orosz endokrinológus: "Ezek a hormonok nagy jelentőséggel bírnak a terhesség fenntartása és normális lefolyása szempontjából. Szülés után a szintje gyorsan csökken, és létrejön az új hormon - prolaktin. A szervezet sietve változik, és ez hangulati különbségekhez vezet ”. Másrészt nem ételekkel lehet harcolni, hanem a sporttal. A családtagok támogatása szintén nagyon fontos. Ha a depresszió elég súlyos, orvoshoz kell fordulnia.
6. Séta a friss levegőn az edzőterem helyett
Alig érdemes a szülés után a lehető legrövidebb időn belül megpróbálni azt csinálni, amit korábban az egészségklubban. Először járja tovább a babát a friss levegőn. Ha minden nap 20 perccel kezdi, növelheti sétája idejét és ütemét. 20 perc gyors sétával a babakocsival körülbelül 150 kilokalóriát "éget" el.
A természetes szülés után 4-6 hét múlva elkezdheti a diétát és a gyengéd edzést. A császármetszés után még egy kicsit - 6-8 hétig - kell várni: a varratoknak teljesen meg kell gyógyulniuk.
A szülés után 4-5 hónap alatt intenzívebben edzhet; A jóga, a pilates és a kocogás nagyon jó. Amikor abbahagyja a szoptatást, a tánc és a vízi aerobik működik a legjobban. Számos egészségklub speciális programokat kínál az anyáknak és a csecsemőknek.
Otthon is gyakorolhat, amíg a baba alszik. Végezzen egyszerű egész testgyakorlatokat, és ne felejtse el nyújtani. Amikor a baba felébred, próbáljon együtt tornázni.
7. A BAZ
A biológiailag aktív adalékok szintén hozzájárulhatnak a fogyáshoz. A fogyás egyik legnépszerűbb készítménye a Lida DaiDaiHua kapszula, amelynek jó hírneve van a német piacon. Számos ajánlat található az interneten, de egyes eladók megpróbálják alacsonyabb áron eladni a hamisítványokat.
Ajánlhatjuk az egyik olyan internetes üzletet, ahol valódi LiDa DaiDaiHua - "Li-pro2" kapszulákat vásárolhat; az ár meglehetősen magas, de nem vonhatja kétségbe az áruk minőségét. A súlycsökkentő készítmények megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, végezzen el minden szükséges vizsgálatot és kövesse a gyártó utasításait.
8. Szex
Az orvosok azt javasolják, hogy a szülés után 6-8 hétig kerüljék a szexuális érintkezést. De ebben a kérdésben nincsenek szigorú szabályok. Ne kezdje újra a nemi életét, amíg érzelmileg felkészültnek nem érzi magát rá. A különleges intim torna pedig segít abban, hogy fizikailag visszatérjen az intim kapcsolatok világába.
Szülés után a hüvely nagyon megnyúlt. A perineum izmainak tónusának helyreállításához a szülés után 2-3 havonta kezdjen el edzeni.
Arnold Kegel amerikai nőgyógyász speciális gyakorlatokat talált ki a nők számára a múlt században. A Kegel gyakorlatok a medencefenék gyakorlatait jelentik; a hüvelyt függőlegesen tartó medencefenék izmai megfeszülnek.
- Feszítse meg a hüvelyi izmokat 10 másodpercig, majd 10 másodpercig lazítsa meg újra őket. 5 percig végezze ezt a gyakorlatot, majd 1 percig gyorsan (másodpercenként) összehúzza az izmokat.
- "Lift". Feszítse meg a legalacsonyabb hüvelyi izmokat („első emelet”) 3-5 másodpercig, majd húzza meg ismét kissé magasabbra az izmokat („első emelet”) 3-5 másodpercig. Így 4-5 emeleten fel és le lehet menni.
Ezeket a gyakorlatokat állva, ülve vagy fekve végezheti.
9. Élvezze az anyaságot!
A szülés utáni fogyás lassúnak és fárasztónak tűnhet, ha csak az alakjára és a túlsúlyra koncentrál. Ne felejtsd el a fő dolgot: most anya vagy! Ez egy szép alkalom a büszkeségre. Később meg fogja érteni, milyen szépek voltak a baba első hónapjai. Visszanyerheti a karcsú alakot, de ezek a pillanatok - soha.