Hogyan lehet gyorsan leküzdeni az őszi aszténiát 3 tápanyag fáradtsággátló
A hideg őszi napokban tapasztalható szomorúság több lehet, mint elmúló hangulat, jelezve az aszténia jelenlétét. A komplex szénhidrátok, az Omega-3 zsírsavak és a víz olyan elemek, amelyek segítenek az őszi aszténia elleni küzdelemben.
Ahogy rövidülnek a napok, úgy tűnik, hogy az immunrendszer elveszíti erejét, amitől gyengék és szomorúak vagyunk. Az álmatlanság vagy a túlzott alvás, a depresszió, a koncentráció hiánya, az étvágy ingadozása és az elszigetelődés vágya az aszténia tünetei közé tartozik. Általában az ősz első hónapjaiban kezdenek megjelenni, és a tél utolsó napjaihoz is tarthatnak.
Valószínűleg mindenkinek kialakul az őszi aszténia, de ez a betegség gyakori azoknál az embereknél, akik a földgömb olyan területein élnek, ahol a téli napok nagyon rövidek, kevés a napsütés, a nők körében és azok között, akik rokonai vannak, akik szenvedtek aszténia.
Az egészségtelen étrend felelős lehet az őszi aszténia elősegítéséért. Az első lépések, amelyeket meg kell tennünk a táplálkozás terén, az az, hogy megtanuljuk, hogyan válasszunk megfelelő választást az élelmiszerekről, hogy megbízható forrásokból szerezzünk információt az általunk általában fogyasztott termékekről, figyelembe vegyük a táplálkozás fontossága az életünkben, és mennyire tudunk segíteni testünknek a megfelelő termékek fogyasztásával.
Amikor bekövetkezik az őszi aszténiára jellemző apátia vagy fáradtság állapota, ez egy egyértelmű jel, amely elmondja, hogy életmódunk nem a legkényelmesebb a test számára. Ezen állapotok megelőzése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy nagy mennyiségben fogyasszunk vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben és fitotápanyagokban gazdag ételeket. Ily módon megerősített immunrendszerrel lépünk a hideg évszakba, amely segít megbirkózni a megfázásos és szezonális betegségekkel.
Melyek különösen a fáradtság elleni fő tápanyagok?
1. Komplex szénhidrátok
Amellett, hogy állandó minőségi energiát biztosítanak több órán keresztül, a teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, friss zöldségekből és gyümölcsökből származó jó szénhidrátok (azaz lassú felszívódású vagy alacsony glikémiás indexűek) elősegítik a test hatékonyabb zsírégetését, anélkül, hogy kimerülne az izomraktár energia.
Az ideális étrend és általában a kiegyensúlyozott étrend 50-55% minőségű szénhidrátból, 20-25% fehérjéből és 20-30%, előnyösen telítetlen növényi eredetű zsírból áll. Emésztésük során a komplex szénhidrátok folyamatosan energiát szolgáltatnak, és a bennük lévő rostok lelassítják az emésztési folyamatot, így a biztosított energia tartós.
2. Omega-3 zsírsavak
A zsíros halakban (például a lazac, a hering, a makréla, a tőkehalmáj), a diófélékben és a repce- vagy olívaolajban ezek az esszenciális zsírsavak, amint a neve is mutatja, fontos szerepet játszanak az agy egészségének fenntartásában, és így segítenek bennünket. hogy koncentrált maradjon. A dió a legjobb ételek közé tartozik a fáradtság, de az éhség leküzdésére is, köszönhetően Omega-3, fehérje, ásványi anyagok és vitaminok gazdag tartalmának. A minőségi energiát adó dió közé tartozik a mandula, a brazil dió, a kesudió, a mogyoró, a pekándió, de a román dió is. Fogyassza őket sózatlanul és nyersen, mert különben hőkezeléssel elveszítik tápanyagukat.
3. Apa
A fáradtság gyakran a krónikus kiszáradás jele, nem pedig a tápanyaghiány. A szomjúság idején a dehidráció már jelen van.
A víz az a környezet, amelyben a test összes anyagcsere-folyamata normálisan zajlik, és még enyhe kiszáradás is fáradtságot okozhat. Ezenkívül a víz az egyetlen hordozó, amely tápanyagokat juttat a szervezet sejtjeibe, és eltávolítja az emésztési folyamatok során felszabaduló anyagcsere-hulladékokat és toxinokat.
A test hidratáltságának felméréséhez fontos tudni, hogy ideális lenne a nap folyamán 2-3 óránként egyszer vizelni, és a vizeletnek halványsárgának kell lennie.
Amellett, hogy naponta 8-10 nagy pohár vizet iszunk, olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek több mint 80% vizet tartalmaznak, például leveseket, teákat, de lédús zöldségeket és gyümölcsöket is, például uborkát, paradicsomot, káposztát vagy dinnyét.
Hogyan lehet megelőzni az aszténiát
Az aszténia megelőzhető néhány egyszerű lépéssel:
Próbáljon a lehető legtöbb időt a szabadban tölteni, még ha felhős is. A természetes fény hatása nagyon fontos mentális egészségünk szempontjából. A természeti séták segítenek a pihentetőbb alvásban.
Fogadjon el kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Fontolja meg az energiát adó étrend-kiegészítőt, például a magnéziumot és a B6-vitamint is.
Végezzen legalább 30 perc edzést minden nap, vagy legalább egy hét 5 napot. Nem kell edzőterembe járni, otthon is sportolhat (fekvőtámasz, fekvőtámasz, térdhajlítás stb., Vagy álló biciklin pedálozhat). Még akkor is, ha nem tud bonyolult testmozgást végezni, egy órás séta a parkban, hetente háromszor rendkívül hasznos.
Tartsa a kapcsolatot rokonaival és baráti társaságával, és ne mondjon le azokról a tevékenységekről, amelyeket általában együtt végez. A társadalmi élet minden életkorban fontos a jó erkölcsi hangvétel fenntartása, valamint a szorongás és a depresszió ellensúlyozása érdekében.
Ne felejtsd el az időt neked. Még akkor is, ha sok kötelezettsége van a nap folyamán, és sok ember társaságában tölti az idejét, győződjön meg arról, hogy napi legalább 15 percben van-e ideje magának, amiben pihenhet egy olyan tevékenység révén, amelyet élvez, bármi is legyen. legyen az olvasás, meditáció vagy habfürdő.
Jó tudni, hogy általában az őszi aszténia tünetei megszűnnek, ha testünk alkalmazkodik az évszakok változásához, azaz legfeljebb 15 nap alatt. Ha az asthenia tünetei nagyon intenzívek, az orvos telefonon tanácsot adhat, vagy konzultációra hívhatja Önt a megfelelő kezelés ajánlására. Ha a tünetek több mint 15 napig fennállnak, vagy komolyabb problémák kísérik, például láz, fogyás vagy légzési elégtelenség, minél előbb forduljon orvoshoz.