Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az izomláztól - alacsony vagy zsíros
A habgörgő rendkívül hatékony
A klasszikus nyújtó gyakorlatok jók az izomláz megszabadulására, de a speciális vizsgálatok szerint a habgörgő sokkal hatékonyabb. Edzés közben saját testsúlyával nyomást gyakorol az izomláz által érintett területre.
Vigyázzon, mit eszel
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az erőfeszítés utáni gyógyulásban. Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, amely fehérjét (hús, hal, tojás, tejtermék stb.), Zsírokat (avokádó, étcsokoládé, zsíros hal, dió stb.) És szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona stb.) Tartalmaz, tehát kerülje a korlátozó diétákat abban az időszakban, amelyben rendszeres sport mellett döntött. Az omega-3 zsírsavaknak (dió, avokádó, lazac) a napi menü része kell, hogy legyen, mert ezek jelentősen hozzájárulnak az izomláz enyhítéséhez.
Hidratálja megfelelően
A hidratálás alapvető szerepet játszik a test erőfeszítés utáni helyreállításában. Kerülje a gyümölcsleveket és az általában cukros italokat, és ne feledje, hogy a sima víz a legegészségesebb. Hatékony trükk az lenne, ha 2 gramm gyömbért teszünk vízbe. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér hatékonyan enyhíti az izomfájdalmat.
A tökéletes edzésprogram az izomláz elkerülésére
Az orvosi területen jól ismert "könnyebb megelőzni, mint kezelni" kifejezés sikeresen alkalmazható az edzésprogram megszervezésére. A következő terv titka, hogy két izomcsoportnak két napot kell biztosítani a felépüléshez. A következőket kell tennie:
Hónapok: edzd a "push" izmaidat: mellkas, quadriceps, tricepsz és váll.
Kedd: az a nap, amikor meg kell küzdenie a "húzó" izmokkal - a hát, a bicepsz és a comb bicepszeivel.
Szerda: A hét harmadik napján könnyű kardio gyakorlatokat végezhet, vagy pihenhet
Csütörtök: Ugyanaz a menetrend, mint hétfőn.
Péntek: Ismételje meg a keddi programot
Szombat vasárnap: attól függően, hogy milyen tevékenységeket folytat a hétvégén az egyik nap, végezzen kardio gyakorlatokat, a másik pedig pihenjen.
A karnitin, a D-vitamin, a szelén, a halolaj vagy az Omega-zsírsavak különféle, de rendkívül fontos szerepet játszanak mind a test megerőltetése utáni helyreállításában, mind pedig általában az egészség szempontjából.
Legyen aktív a nap folyamán
Még akkor is, ha nagy a kísértés az ágyban vagy a kanapén feküdni a kimerítő gyakorlatok után, aktívnak kell maradnia, nehogy beinduljon az izomláz. Keressen különféle foglalkozásokat a ház körül, hogy a vér keringjen az izmokban, és a gyógyulás sokkal gyorsabb legyen.
Kerülje a fájdalomcsillapítókat
Ha izomlázban szenved, kísértésbe eshet, hogy fájdalomcsillapítót szed, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. De ne tedd ezt, mert az izomláz jó jel, és a természetes helyreállítási folyamat erősebbé teszi izmaidat. A gyógyszerek lelassítják ezt a folyamatot, gyakorlatilag gátolják az izmok természetes helyreállítását.
Ne hanyagolja el az alvást
Az izmok helyreállítása szorosan összefügg a pihenéssel. Próbáljon megszervezni magát, és hozzon létre egy napi programot, amelyben minden este 8 órát aludjon. Az éjszaka folyamán a pihenés és a kikapcsolódás segít az izomzat helyreállításában, így bármennyire is sportolni szeretne, ne felejtse el, hogy a jó alvás csodákat tesz a test számára.
Ne feledkezzen meg az edzés előtti bemelegítésről, amelyet megtehet például kis súlyok használatával. Egy ilyen foglalkozásnak 10-15 percig kell tartania.