Hogyan lehet gyorsan megszáradni Keresse meg a; kulcscsatorna!
Gyakran hallom, hogy "ki akarok száradni, de ..."
Mivel igen, van egy jelentős "de", a szárazon való választás bizonyos áldozatokkal jár, mint a sport világában minden dolog, eleve sok a priori ebben a témában, különösen az Ön számára elérhető lehetőségek terén.
Én személy szerint úgy döntöttem, hogy szárazra megyek, amikor folytattam a súlyzós edzést (9 hónap után), 1,5 hónapig (ami egy szárazhoz képest viszonylag rövid, de utána kipróbáltam egy másik ételkísérletet), és az eredmények szó szerint lenyűgöztek, Ezért megosztom veletek ezt a tapasztalatot. 🙂
- Szárítás, miből áll? "
A száraz valamivel az erőedző programok csúcsának számít, mivel mindkettőt lehetővé teszi zsírvesztés az izmok megtartása mellett. Általában ezt a fajta programot használják a testépítők a felesleges zsír minden nyomának kiküszöbölésére a versenyek előtt, és hogy az izmok nyomon kövessék ezt a "fingot".
Ehhez egy bizonyos pontot kell feltennünk élelmiszer, amely a szárítás eredményeinek 80% -át teszi ki, ezt zsargonban, száraz étrendnek nevezik .
A témával kapcsolatos kutatásaim során, bár nem szeretem a "diéta" kifejezést, elég érdekesnek találtam, mert az olykor "szigorú" természet ellenére az összes diéta kiszárad nem ösztönzi a táplálékhiányt.
Ez egy olyan pont, amely nagyon érdekes annak érdekében, hogy megakadályozza az anyagcserét a híres "yo-yo" hatástól (gyors fogyás, majd még rosszabb gyógyulás) és a hormonok egyéb rendellenességeitől, amelyek a diétákban találhatók. A sikerhez (nem fogok idézet ...)
Ezen felül lehetőség van arra, hogy bárki számára, aki csökkenteni kívánja kövér tömege és szilárdítsa fel a testét vagy nak,-nek izomzatot párhuzamosan (férfiak és nők), hála annak, hogy csökkentik és csökkentik bizonyos ételek fogyasztását, miközben jó keretet és jó edzést követnek, ezt könnyedén el fogják érni, és nem kell aggódniuk a kalóriák kalóriánként történő számlálásáért.
Ez szubjektív vélemény, de szívesebben csinálok dolgokat felhajtás nélkül, hogy ne gondolkodjak kétszer és ne automatizáljam a folyamatot. Akkor tisztelem azokat, akiknek a legapróbb részletekig is szigorúak lehetnek (kalóriákat, grammokat stb. Számolva), de ez nem az én stílusom. Mindegyik után a saját módszerére 😉
"Hogyan kell etetni, hogy megszáradjon? "
Ez a téma érdekes része.
Ahogy fentebb mondtam az étel nagyon fontos ha száradni szándékozik. Ez fogja megmondani a testének, honnan szerezze be energiáját és hogyan égesse el a zsírt. Tehát itt van néhány információ, amelyet tudni kell róla:
„Mik a száraz étrend alapjai? "
Az első tudnivaló az, hogy a száraz választásával meg kell tanulnia megismerni az étel összetételét. Az ilyen típusú programok megkezdésével zsonglőrködik és megismerkedik a tápanyagokkal. szénhidrátok/zsírok és fehérjék. Tehát itt van, amit tudnia kell:
- A szénhidrátok szintjén, korlátoznia kell a magas glikémiás indexű ételeket (ebben a táblázatban egy szép kis listát talál),az alacsony vagy közepes GI-vel rendelkezők előnyben részesítése. Mivel testének korlátozott a glikogén tárolása (alapvetően ha elhalt szénhidrátokat fogyaszt, akkor nem fog több energiát adni). Van elegendő tartalékod ahhoz, hogy ellenállhasd az erőfeszítéseket (legjobb esetben vegyél be néhányat az erőfeszítés közben vagy előtte, ha intenzitással foglalkozol).
- Fehérje szinten, mindenképpen fogyasszon fehérjét minden étkezésnél/snacknél, mert a testének szüksége van rá az izomszövet fenntartásához és regenerálásához (ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőket szed, mindenképpen igyon sok vizet, hogy megkönnyítse ezek szűrését - itt a vesén keresztül .)
- Lipid szinten, nagyon fontos, mert itt tárolja és meríti az energiát, a legjobb, ha természetes ételeket fogyaszt "jó zsírokkal" (olajos magvak, növényi olajok, és ha Ön nem vegán hal és tojás). Ezek lehetővé teszik a tested számára, hogy az alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal kombinálva idővel kitartson. .
Egyél naponta ötször 3 helyett !
Igen, amikor ezt felhozom, sokan hajlamosak nagy szemmel nézni rám. - Hogyan sikerül naponta ötször enni? Nem túl sok? "
Gondoljon vissza gyermekkorára, és a szünetben ebédig tartott falatozói voltak. Hé, ez ugyanaz az elv.