Kocogás és súlyzós edzés, kompatibilis
A testépítés gyakorlása során nem mindig könnyű összehangolni egy másik sporttevékenységet, a választott sportágtól függően néha előfordul, hogy lelassul, anélkül, hogy észrevennéd, a testépítő teljesítményed.
A jól megválasztott, megfelelő gyakorisággal éppen ellenkezőleg, valódi eszköz lehet.
A súlyzós edzéssel kapcsolatos igények
Testépítés
Testépítés egy olyan sport, amely sokat merít az esetlegesen meglévő energiatartalékokból, az edzés során mindenképpen meg kell nyomnia vagy meg kell húznia, hogy teljesen átadja magát az esélyek maximalizálása érdekében hogy növelje izomtömegét.
A gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez minden rendelkezésre álló energiára szükséged lesz, a cél mindig az, hogy növelhesd a maximumodat, vagy az elvégzett ismétlések száma, ha nem vagy a csúcson, akkor csak az izmos fejlődésedet fogod korlátozni.
Ugyanakkor itt van egy magyarázó videó, ha be akar fektetni egy 8 kg-os súlypadba, hogy otthon gyakorolja a súlyzós edzést:
Étel
Étel a testépítés egyik alappillére, ha nem megfelelően étkezik, vagy ha nem a megfelelő tápanyag-elosztást választja, akkor nagy nehezen el tudja érni céljait, függetlenül attól, hogy ezek izomgyarapodás vagy fogyás.
Az étrend az egyik kulcs, amelyet valóban el kell sajátítani, ez minden testépítő tréning alapja, sőt, a fehérjék, lipidek, szénhidrátok eloszlásának változása izom- vagy zsírgyarapodáshoz vezethet, minden rendben van. hogy fogod kezelni.
Gyors pillantás a cikkre: A diéta kihívásai a jó tömeggyarapodás érdekében többet megtudnak az étrend szerepéről a testépítésben.
Kiképzés
Ha az étrend a testépítés alappillére, akkor az edzés kétségtelenül meghatározza, hogy testet épít-e vagy sem. Mindig így kell lennie erős, ha súlyzós edzéseket végez anélkül, hogy megpróbálná túltenni magát, akkor csak az idejét pazarolja, az izom hozzászokik a terheléséhez, ez egyértelműen nem fog tovább fejlődni.
A jó edzéshez kapcsolódó elvek egyike azon a tényen alapul, hogy az izmokat mindig meg kell stresszelni egy súlyzós edzés során, annak érdekében, hogy sokkolják őket, és ezáltal fejlesszék őket, hogy szembenézhessenek a nehezebb tömeggel.
Pihenés
Jó edzésed volt, és a helyes utat eszed, így az út 66% -ában jártál, az utolsó emlékezetes pont, és minden bizonnyal az egyik legfontosabb az, hogy megfelelő pihenés.
Ez azért van, mert ha nem kap megfelelő pihenést, akkor a test nem fogja kielégítően felépíteni az izomtömeget, más szóval el fogja pazarolni az idejét.
Csak azt tudom tanácsolni, hogy nagyon figyelmesen olvassa el a következő cikket: Az alvás szerepe az izomfejlődésben, amely segít jobban megérteni a pihenést, valamint az izomfejlődés előnyeit.
Itt van egy magyarázó videó is arról, hogy hány nap pihenésre van szükség a testépítésben:
A kocogás előnyei
Kocogás és szív
Kocogás olyan sport, amelynek számos előnye van, egyikük különösen: erősítse a szív- és érrendszerét, javításával megerősíti a szívét, így erősebbé válik, és sokkal hatékonyabb is lesz.
Minél többet edzi a szívét, annál jobban javítja annak hatékonyságát, mert nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a szív valóban izom, így ellenállóbb lesz bizonyos betegségekkel szemben, de mindenekelőtt több oxigént és vért szállít a izmok, ami a testépítésben nem elhanyagolható.
Kocogás és a tüdő
Minél többet fog futni, annál több megnő a tüdő kapacitása, Tehát logikusan sokkal több oxigént fogsz belélegezni. Az oxigént részben az izmok szívják fel, így a további inspirálás annyit jelent, hogy többet nyújtson az izmoknak, így a frissen hozzáadott további erőforrásoknak köszönhetően hatékonyabbá válhatnak.