Hogyan lehet gyorsan zsírégetni? kiképzés
Szeretnék fogyni, mérsékelt intenzitással kell-e szív- és érrendszeri edzéseket folytatni, vagy megpróbálom-e még erősebben támogatni magam? Hogyan lehet gyorsan zsírégetni ? A legtöbb szív- és érrendszeri eszköz felsorolása alapján az elméleti maximális pulzusszámom 65% -án kell edzeni, ha maximalizálni akarom a testvaj használatomat, és 85% -on, ha növelni akarom. És itt van, a válasz közvetlenül előttem, a készülékem konzolján volt, alig rejtve egy vékony, még mindig meleg verejték alatt.
Azok számára, akik szeretnének még egy kicsit többet megérteni és mindenekelőtt, nem akarják lemondani, hogy vakon bízzanak a lépcsőmester panelen leírtakban, törekedjünk a lipidek erőfeszítés során történő oxidációjának elmélyítésére és jobb megértésére. Az átláthatóság érdekében, és hogy ne vádolhassak a cikkek újrahasznosításával, 2008-ban már egy cikkben foglalkoztam a témával.
Íme néhány „fogalom”, amelyet részletesebben meg kell vizsgálni:
Az időtartam határozza meg a zsír felhasználását
(20 perc után elkezdünk zsírégetni)
Valószínűleg hallottál már erről a súlycsökkentő edzés klasszikusról. Először meg kell égetnünk a cukrokat, majd képesek leszünk zsírégetésre. Természetesen…
Miért? Mivel az energiaforrások kiválasztásában az intenzitás a főnök. Ami eljutott a második "koncepcióhoz".
A közepes intenzitású edzés több zsírt éget el, mint a nagy intenzitású edzés
Pontosan úgy, mint a lépcsőházi konzolunkon! Ha a maximális pulzusom 65% -án edzek, akkor valóban több zsírt fogok égetni. Feltette már magának a kérdést: mennyivel többet? Elkezd ismerni engem, tegyünk néhány ábrát a helyzet jobb szemléltetésére.
Vegyük kedves barátunkat, Jo LeCoureur-t és hű társát, Pier-Paul Intense-t, aki megadja számunkra az adatokat a számítások elvégzéséhez (kérjük, hagyja abba az orrvérzést, még a számítást sem kezdtük el!). Két társunk minden pontban azonos (életkor: 35 éves, súly: 85 kg, VO2max: 40 ml * kg -1 * min -1), és 2 különböző intenzitással fognak futni (65% Fc max és 85% Fc max) egészen addig, hogy egyenként 500 kcal-t égettek el. Meglátjuk, hogy mennyi időre van szükség, és mekkora mennyiségű szénhidrátot és lipidet használnak a saját erőfeszítéseik kiegészítésére (igen, ez minden beválik!). Kímélek a számítások részleteitől, de engedje meg, hogy egy lenyűgöző olvasmányra irányítsalak (G. A. Brooks testgyakorlata [1]), amely lehetővé teszi, hogy jobban megértse az egészet, vagy jobban keverjük össze, attól függ. Addig itt vannak az 1. táblázatban bemutatott eredmények