Hogyan lehet harmonikusan fogyni A blog
A harmonikus fogyás egyszerűen azt jelentheti, hogy kissé megváltoztatja étkezési szokásait és többet mozog.
A siker alapelvei
A súlycsökkenés éhezés nélkül történő elérése érdekében el kell kerülni a tápanyaghiányt. Kiegyensúlyozott étrend, amelyben megtaláljuk friss zöldségek és gyümölcsök, egészséges fehérje (sovány hús, hal, baromfi, tojás, sovány tejtermékek, dió, szójabab és hüvelyesek) és teljes kiőrlésű gabonák elegendőnek kell lennie minden étrendi igényéhez. Megakadályozza a sóvárgást és a fáradtságot úgy, hogy reggel könnyű harapnivalót tervez, délután pedig még egyet. Így az anyagcseréd egész nap kalóriát éget el, és kevésbé leszel éhes a főétkezéseknél. A snackek kiválasztásához válasszon nyers zöldséget egy kis friss sajttal (Dama blanc, Quark, Ricotta, Cottage) vagy egy kis natúr joghurtot dióval. Fontos továbbra is fenntartani az étkezés örömét és diéta során ne helyezze előtérbe az alacsony zsírtartalmú ételeket. Ehelyett csökkentse a mennyiséget és az adagokat, ha nem alacsony zsírtartalmú ételekről van szó.
Egyszerű szabályok betartása
Az étkezések elhagyása - akár alkalmanként is - nem segít elérni a fogyás célját. Nem csak nagyon éhes leszel a következő étkezéskor, de nehezebb lesz nem kompenzálni több energiával. A reggelinek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének; az esti étkezés legyen a legkönnyebb, a déli étkezés pedig mérsékelt. A cukrok vagy keményítők utáni vágyakozás megszüntetése, ajánlott egy nagy pohár vizet inni, akárcsak minden étkezés előtt. A fogyáshoz nem kell zsírokat és keményítőket vágnia a heti menüből. Ben fogyasztott jó olajok (olíva, repce, avokádó) ésszerű összeget, segítség a fehérjék asszimilációjában. Ami a keményítőtartalmú ételeket illeti, fogyassza őket kis adagokban, mivel ezek energiát szolgáltatnak és jó rostforrást jelentenek az eliminációhoz. Kerülje azonban a tejszínes szószok, sajt, tejszín vagy vaj hozzáadását. Az étteremben válasszon sovány húst, bőr nélküli baromfit vagy halat, nagy vegyes salátával tálalva. Kérheti az öltözködést az oldalon. Ne felejtsük el, hogy a zöld és színes zöldségeket tetszés szerint fogyaszthatják, nyersen vagy főzve is, de gyümölcsök esetében jobb, ha naponta kettőnél többet nem esznek.