Hogyan lehet hat csomagot kapni (3 tipp); VitaMoment

Írta Patric Heizmann
Frissítve 2020. október 1

lehet

Az oka annak, hogy sok hasi izom meglehetősen szexi, valószínűleg annak köszönhető, hogy alacsony testzsírszázalékkal társul, ami viszont az egészséges életmódra és a kapcsolódó fegyelmezett magatartásra utal. A fegyelem pedig határozottan evolúciós túlélési előny volt és ma is az.

Hat csomag meglehetősen ritkává vált. Ami pedig ritka, az imént említett pontokkal együtt kívánatosabb.

Szóval mit kell tudni erről? Első:

Az alacsony testzsír százalék elengedhetetlen

A hasizmok körülbelül tizenkét százalék testzsírnál kezdenek láthatóvá válni. Ez természetesen nagyon egyéni, és a hasizmok fejlődésétől is függ, vagyis attól, hogy valójában mennyire edzettek. Ez is az egyik oka annak, hogy kevesebb nőnek, mint férfinak, hat hasizma van - függetlenül attól, hogy ez szexi-e a nőknél. A nőknél természetesen valamivel magasabb a zsírtartalom, mivel több energiájuk volt arra, hogy a növekvő gyermek túlélje az éhség idején a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Tehát, ha láthatóvá akarod tenni a hasizmaidat, mindenképpen elég alacsony testzsírszázalékra van szükséged. De pontosan ez az, ahol a túlélési genetikának van valami ellene. Végül is az alacsony testzsír évtizedekig potenciálisan életveszélyes volt, amikor élelmiszerhiány volt.

Ezért vannak genetikailag impregnált védőintézkedések: a zsírsejtek szintjüktől függően termelnek egy leptin nevű hormont. Olyan ez, mint egy autó üzemanyagmérője: ha a cella megtelt, sok leptin termelődik. Ha a kontroll hurok nem zavart, a hipotalamuszon található leptin jel biztosítja, hogy kevésbé éhes vagy, mert a raktárak jól vannak feltöltve. Ha nehéz diétákon elég gyorsan kiüríti a zsírsejteket, a leptin túl gyorsan megereszkedik. Tehát sokkal kevésbé érkezik meg a padlásra. Állandó éhséget érzett. Igen. próbálja sokáig megverni. Semmi esély!

Egy bizonyos ponton úgy futsz, mint egy kalóriatartalmú zombi a tájon.

De az alacsony leptinnek van egy másik következménye: A mellékvese több kortizolt szabadít fel, az egyik legfontosabb stresszhormont. Miért? Mivel a gyorsan kiürülő zsírsejtek azt jelentik, hogy kevés a kalória, és így - gondolja a kőkorszakra - életveszély, és ez természetesen stresszt jelent a tested számára.

A kortizol csinál pár érdekes dolgot: Növeli a vércukorszintet, így a stresszes agy továbbra is megkapja kedvenc üzemanyagát, a glükózt (azaz a cukrot). És ha az étrend miatt kevés szénhidrát kerül be kívülről, akkor a glükóz fehérjéből termelődik glükoneogenezissel.

Tudja, mi a legnagyobb fehérjetároló? Izmait. Szétszerelik. Lassan, de folyamatosan, kalóriadeficitben. Az utolsó dolog, amire vágysz, az izomvesztés, ha hat csomagot akarsz szerezni magadnak, igaz?

Lassított anyagcsere

De még ennél is több van: a kortizol inaktiválja a nagyon fontos, metabolikusan aktív T3 pajzsmirigyhormonodat. A T3 a gyújtó szikra minden anyagcsere folyamatban.

Ez lelassítja az egész anyagcserét: A test hőtermelését vagy a test hőfelszabadulását szabályozzák - elvégre ez a legnagyobb kalóriatartalmú fogyasztó. Ezt akkor fogja észrevenni, ha folyamatosan fázik, hideg az ujja és hideg a lába. Kicsit kényelmesen vagy kevésbé mozog is. Ez csökkenti az úgynevezett NEAT - a Non Exercice Activity Thermogegesis, azaz a mindennapi mozgásokat.

Az emésztésed is lassúvá válik, mert a tested ki akarja préselni az ételedből az utolsó energiát.

Mi történik még: A szaporodási tengelyed elalszik. A tesztoszteron nemcsak a férfiak, hanem az egészséges, hatékony nők számára is nagyon fontos. A tesztoszteront állandó kalóriadeficit alatt szabályozzák, ami elősegíti az izmok lebomlását is, így a kevés meglévő diétás kalória nem "feleslegesen" pazarolható. Az ösztrogének is csökkennek. Hosszú távon ez negatív hatással van a csontok és a kötőszövet egészségére.

Ha a test zsírszázaléka nagyon alacsony, a menstruáció nem következik be. Evolúciós értelme is van: Szűkös kalóriák idején nagyon kritikus lenne egy újabb, folyamatosan éhes szájat etetni. De a menstruáció nem azt jelenti, hogy egy egész hormon tengely teljesen kézenfekvő. Ennek hatalmas hatása van az életminőségre, és hosszú távon minden bizonnyal az egészségre is.

Oké, de mit tehet most, hogy kapjon egy hat csomagot, ha ennyire szeretné? Messze a legfontosabb pont:

Gondolkodjon hosszú távon

Természetesen azt szeretné, ha a megkönnyebbülés a lehető leggyorsabb lenne. Megértem. De ezzel befutsz a falba. Hosszú távon ezt csak akkor tudja megtenni, ha örökre megváltoztatja a hat csomagot romboló szokásokat. A több héten át követett kemény diéták veszélyesek. Rövid távú, jól átgondolt programnak lehet értelme. Fontos, hogy a létfontosságú anyagok maximális sűrűsége legyen, néhány kalóriával. Van egy program, amelyet ajánlani tudok nektek: az alaknövelőm. Ennek az igazán átgondolt programnak csak hatos csomag szempontjából van értelme, ha már elég alacsony a testzsírszázaléka. Most három általános tippet adok, amelyekre jobban odafigyelhet:

1. tipp: kalóriabiciklizés

Ha három napig kevesebb kalóriát eszel, azaz sokkal több gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást, de kevesebb tésztát, kenyeret, rizst, burgonyát és édességet fogyaszt, akkor a negyedik napon az imént említett korlátozásokból többet is megehet. Ez meg fogja tartani az anyagcserét.

Úgyszólván ez a jel: „Hé, minden rendben van. Itt nincs közelgő éhínség. Hagyja, hogy a rendszerek teljes terheléssel működjenek, rendben? "

Így nagyon óvatosan kiürítheti zsírsejtjeit anélkül, hogy a hipotalamusa idegessé válna.

2. tipp: ne legyen túl kevés kalória

RENDBEN. Említettem? De annyira fontos! A hasizmok hosszú távon csak akkor lesznek sikeresek, ha egészséges szokásokat sajátítanak el. Fontos lépés: találja meg a legpusztítóbb szokását a hatos csomagot illetően, és csak kifejezetten ezen dolgozzon. Ha hamarosan észreveszi, hogy valami történik, motiváltan ragaszkodik ehhez! Ezután elfordíthatja a következő csavart. Ne csináljon túl sokat egyszerre. Tehát nincs hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez meg fog ölni. És hosszú távon zsíros.

3. tipp: hasi gyakorlatok

A fontos az: hasi gyakorlatokkal alig fogsz kalóriát égetni. Számtalan ülést és ropogtatást tehet, a hasizmok egyszerűen túl kicsi ahhoz, hogy kalóriás guzzlerként használják őket. Tudod, hogy az alapgyakorlatok nagy rajongója vagyok:

  • Deadlift
  • Guggolás
  • Fekvenyomás
  • Húzódzkodás
  • Lehúzások
  • Elülső sajtó

Sokkal több kalóriát használnak fel hosszú távon. Sűrűbb izomtömeg és fokozott regenerációs folyamat révén. De a hasizom edzésnek lehet értelme, mert ezáltal jobban láthatóvá válnak az egyes hasi izmok, és akkor jobban láthatók. Természetesen csak akkor, ha a testzsírszázalék alacsony.