Hogyan lehet hatékonyabb a jó étrenddel az eZsciences
Hogyan lehet hatékonyabb egy jó étrend mellett ?
Nagyon köszönöm Nassimnak, hogy megosztotta velünk tapasztalatait és szakértelmét ebben a cikkben.
Indulás előtt szeretnék bemutatkozni. Orvostanhallgató vagyok, aki tavaly átment a PACES-on.
Nagyon nehéz megpróbáltatás volt, amelyben rájöttem, hogy sok hallgatónak nehézségei vannak a memorizálással, a szervezéssel, az időgazdálkodással ...
Ezért döntöttem úgy, hogy létrehozom a Become a Bright Student című blogot, ahol segítséget nyújtok azoknak a diákoknak, akik a lehető legjobban szeretnének sikert elérni tanulmányaikban.
köszönöm mégegyszer Yohannak, hogy lehetőséget adjon a blogjában való közzétételre 🙂.
Ebben a cikkben meglátjuk, melyek a étel és a az élet szokásai akiknek van egy befolyásolja a memóriát és a képességeit a tiéd agy.
Tudd meg, hogy lehetségesnövekedés jelentősen a koncentráció val,-vel alkalmazkodó étrend. Megpróbáljuk megérteni, miért kaphat egy stroke nak,-nek lezárva után a étkezés nak,-nek déli, ami gyakran befolyásolja az osztályban való koncentrálódást vagy az áttekintést.
1 - A glikémiás index
A glycéquoi index ? Az index glikémiás (IG) méri egy élelmiszer képességét a vércukorszint növelésére.
Étel a IG alacsony, jellemzően az gyümölcsök (nem minden), zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák ... növekednek ésszerűen vércukorszintet, folyamatosan formában marad.
Étel a IG Diák, például a gyors-étel édes itallal növeljük jelentősen a vér cukorszintje. (lásd az alábbi grafikont)
A glikémiás terhelés is szóba kerül, röviden, ez a cukortüske, amelyet a összeg élelmiszer. Ha 3 krumplit eszel, akkor is, ha egy frit GI-je egyenként magas, a glikémiás terhelés alacsony lesz, mivel a mennyiség minimális.
A szálak zöldségekben vagy gyümölcsökben jelen vannak csökkenti a glikémiás terhelést. Ezért egy magas glikémiás terhelésű étel, amelyhez jó adag kerül növényi sokkal kevésbé befolyásolja a vércukorszintet.
2 - Étel és hangulat
Agy üzemanyag
Meglepőbb dolog, az étel erősen befolyásolja a hangulatát.
Az agyad fogyaszt 20% energiád, amikor ez csak a testtömeged 2% -a. Csak azt.
Ha rossz üzemanyagot tölt be az autójába, jó eséllyel kevésbé lesz hatékony., nem maximálisan a kapacitásaival. Ugyanez vonatkozik az agyadra is.
Rossz étrenddel az agyad nem tudja kifejezni teljes potenciálját.
Jó üzemanyag az agy számára vitaminok, a ásványok és a antioxidánsok. És találd ki, hol találjuk őket? Főleg ben gyümölcsök, a zöldségek, zsíros hal, teljes kiőrlésű gabona ...
A szerotonin egy hormon felelős az ellenőrzésért jóllakottság, nak,-nek alvás, de mindenekelőtt attól a hangulat. Ez érdekel minket, mivel célunk a lehető legjobb formában lenni a hatékonyság érdekében.
A szerotonint a 95% a gyomor és a belek sejtjei.
Gyomrunkban és bélünkben több millió baktérium van, amely szabályozza a savtermelést (például emésztésre). Sok más funkciójuk is van: ez az mikrobiota.
Ha egy rossz táplálkozás jött kiegyensúlyozatlanság ennek a mikrobiának a következményei katasztrofálisak lehetnek.
Szerotonin esetén diéta túl magas a cukor- és telített zsírtartalom növeli a szekrécióját anyag gyulladásos baktériumok által. Ezek az anyagok befolyásolják a szerotonin termelését. Ebben a tanulmányban kifejtik, hogyaz érintett mikrobiota hatással van a memóriára.