Siker a "futó diétával" 7 tipp a fogyáshoz az anyagcsere-kúrával
A mozgás télen is egyszerűen jó neked!
Az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik: 35 évesnél idősebb embereknél a hormontermelés folyamatosan csökken, az izmok csökkennek, és a zsír felépül. Ha nem tesz meg ellenintézkedéseket, a súly folyamatosan növekszik. Herbert Steffny és Wolfgang Feil biológusok és sporttudósok a rendszeres futás és a megfelelő táplálkozás kombinációjára támaszkodnak az anyagcsere aktiválására
Könyvében LaufA futó étrend (lásd az alábbi 7. pontot) képzési terveket kínálnak a különböző kiindulási erősségekhez és receptekhez.
Termogenezis
Az olyan fűszerek, mint a chili vagy a kurkuma, serkentik az anyagcserét. (Szimbólum kép)
Bizonyos ételek stimulálják az emésztést. A könyv szerint ide tartoznak a fűszerek (különösen a chili, a bors, a gyömbér, a kurkuma és a fahéj), a friss fűszernövények (különösen a petrezselyem, a bazsalikom, a zsálya, a metélőhagyma, a rozmaring és a mustár), a zöldségek, a magvak és a gumók (például a rakéta, Hagyma, fokhagyma, torma, rozmaring, palánták), a tejből származó kalciumforrások (például író, tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, mozzarella) és italok (víz, zöld tea, gyümölcs tea, fekete tea és cukor nélküli kávé). Naponta három fő étkezés ajánlott
Létfontosságú anyagok
Az olívaolaj egészséges.
Annak érdekében, hogy hosszú ideig maradjon tele, kevés teljes szénhidrátot kell kombinálni kiváló minőségű fehérjével és sok zöldséggel vagy salátával. Az érett gyümölcsöt nem szabad a végtelenségig fogyasztani a magasabb kalóriatartalom miatt. Olívaolaj, omega-3 zsírsavak, rost és étcsokoládé is ajánlott. Ezenkívül körülbelül három litert kell inni naponta.
Hormonok és táplálkozás
A zabpehely igazi szuperétel. (Szimbólum kép)
30 éves kortól a szervezetben a lebontó folyamatok erősebbek, mint az építő csontok ereje csökken, az izomtömeg csökken, ugyanakkor a zsírszövet nő. Az állóképesség és az erőedzés, valamint a kiegyensúlyozott étrend segíthet ennek a fejlődésnek. Fogyasztási tippek: Cink (mint a húsban, sajtban, tejben, dióban, brokkoliban), magnézium (zabpehelyben, szezámban, brokkoliban), bór (szilva, retek, gomba).
Gyakorlat/izomépítés
A közös edzés az állóképesség szempontjából jobb.
Kocogáskor a gyomrot, a lábakat és az alsót egyszerre edzik,
optimálisak a kiegészítő erőgyakorlatok. A mérsékelt futás csökkentheti a koleszterinszintet, megakadályozhatja a székrekedést, erősítheti a csontokat és javíthatja a véráramlást
Testtömeg-index
A BMI kiszámításakor a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a magasság négyzetméterével.
Mi a normális súlyú, mi a túl sok? A testtömeg-index (BMI), amely a magasságot és a súlyt viszonyítja egymáshoz, orientációt biztosít. Ehhez a kilogrammban kifejezett súlyt el kell osztani a centiméteres méret négyzetével. A nők esetében az értéknek 19 és 25, a férfiak esetében 20 és 25 között kell lennie.
motiváció
A tolás, a húzás, a guggolás, a hajlítás és a csavarás mellett a tüdő a hat elsődleges lépés között van.
Fogyasszon kevesebbet és egészségesen, többet fogyasszon testmozgással: csak így lehet fogyni. Ha fenntarthatóan szeretne fogyni, alaposan át kell gondolnia szokásait.
elérni a célokat
Azok, akik barátokkal edzenek, általában hosszabb ideig tartanak. A könyv programját nyolc-tizenkét hétig kell lefuttatni, hogy új szokást teremtsen.
További olvasmányok:
Herbert Steffny/Wolfgang Feil: A futó étrend. Egyél helyesen, járj jól, karcsú, délnyugati oldal, 192 oldal, 14,99 euró
Dr. Christine Theiss: "Parancsoljon a futásra, fusson erősen az erőedzésemmel", ZS Verlag, 144 oldal, 16,99 euró
Linkek az ajánlatokhoz
Ebben a cikkben linkeket fűzünk az ajánlatokhoz. Bizonyos esetekben kis jutalékot kapunk, ha valaki terméket vásárol egy online boltban. A termékek kiválasztása teljesen mentes a hirdetők vagy kapcsolt partnerek befolyásától