Fogyassza a RUNNER S WORLD-ot kocogás előtt vagy után
jó étvágyat! Kocogás előtt vagy után kell enni?
Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartani a futás előtt
Ha egy óránál hosszabb ideig aktív, akkor rendszeresen enni és inni kell a testmozgás előtt és alatt. Az emésztési folyamat személyenként eltérően zajlik, de az étel gyomorban maradásának ideje edzhető, akárcsak a szív- és érrendszer. Minél jobban feszül az emésztés, annál könnyebb. Alapszabályként az utolsó szilárd ételt két-három órával a futás előtt kell elfogyasztania. Természetesen van egy különbség, hogy zsíros szósz foglalja el a gyomrodat (a salátaöntethez is sok idő kell), vagy spagettit könnyen feldolgozható mártással (pl. Paradicsomszósz).
Akkor működik a legjobban, ha a gyomrot csak egy könnyen emészthető, alacsony rosttartalmú étellel (lekváros vagy mézes pirítóssal, rántottával) foglalkoztatja. Ha futás közben gyakran vannak gyomorproblémái, bölcs dolog lenne, ha futás előtt ne igyon semmilyen gyümölcslevet (semmilyen körülmények között ne almalevet vagy spritzert). A futás előtti kávét csak azok fogyaszthatják, akik hozzá vannak szokva.
Ha reggel fut, és szeretné elkerülni, hogy a belek néhány perc múlva jelentkezzenek, akkor fel kell kelnie egy pohár vizet felkelés után - ha megszokta és nincs vele probléma, igyon kávét. Ezután várjon 15–20 percet (olvassa el az újságot), mielőtt elindulna, mert bélreakciót kaphat; ezek az anyagcsere-folyamatok egyenként nagyon különbözőek és képezhetők.
Ezt a futás után fontos megjegyezni
Ami a futás utáni étkezést illeti, különbséget kell tenni az ambiciózusabb futók és azok között, akik ritkábban edzenek, és nem versenyekre. Azoknak a nagyravágyó embereknek, akik heti négyszer vagy többet futnak, biztosítaniuk kell, hogy a futás után a lehető leghamarabb feltöltsék szénhidrátkészleteiket, mivel ez elősegíti a regenerációt. Ezenkívül a test különösen fogékony egy-két órával a futás után.
Ha hetente háromszor fut, és/vagy szeretne lefogyni néhány kilót (vagy stabilizálni a testsúlyát), akkor ki kell használnia az "utóégés hatását", amely akár három órán keresztül fennáll az állóképességi edzés, például a futás után. A test edzés után több kalóriát éget el. Különösen ez a helyzet változó tempóban futás vagy tempóban futás után.
Tipp: Kényeztesse a stresszes izmokat és támogassa a regenerációt a Vaay CBD Sport szettjével. Minden információ itt.
Különleges tippek vegetáriánusoknak
Általában a futóknak kiegyensúlyozott étrendet kell választaniuk, amely nem túl magas zsírtartalmú, hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre, zöldségekre és szénhidrátokra. Alapvetően: Senki sem fut gyorsabban vagy tartósabban, főleg étrendje miatt. A haladásért elsősorban a megfelelő (és kiegyensúlyozott) képzés felel. Két kivétel van: A vegetáriánusoknak és a nőknek oda kell figyelniük arra, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjanak.
Az állóképességű sportolók általában a fent említett kiegyensúlyozott vegyes étrendnek teszik el megnövekedett vasigényüket. A vegetáriánusoknak gondoskodniuk kell olyan élelmiszerek fogyasztásáról is, amelyek hiányosságokat tartalmazhatnak.