Hogyan lehet hatékonyabban fogyni - gyakorlati útmutatónk
A tavasz már itt van! És ha vissza akarod állítani az elkövetkező hónapok formáját, azért vagyunk itt, hogy adjunk néhány tippet, hogyan kell ezt csinálni.
Hogyan lehet lefogyni - néhány tipp, hogy újra formába lendüljön a tavasz beköszöntével
Nemrégiben beszéltünk a leggyakoribb hibákról, amelyeket a fogyókúrás étrend megkezdése során követünk el. Ma továbbra is érdekli a fogyás témája. Konkrétan meglátjuk, hogyan lehet hatékonyabban fogyni, különösen, ha nincs kedved diétázni.
Nem mindenki akar fogyókúrázni fogyás vagy alakzat érdekében. És amint a következő szövegből kiderül, a diétákra egyáltalán nincs szükség! Egy kis matek és egy kis sport több mint elegendő lesz a cél eléréséhez.
A cikk tartalma, gyakorlati útmutatónk az elfogyasztott és a szükséges kalóriák számának egyszerű kiszámításához. Ezt az útmutatót tippekkel egészítjük ki, amelyek egyszerűbb és kényelmesebb módon segítik a kalóriák elégetését.
A második részben a test felesleges vízmennyiségéről és annak súlycsökkenésben betöltött szerepéről is szólunk. Tehát, ha szeretne visszatérni a formájához, feltétlenül fedezze fel az alábbi szakaszokat. !
Hogyan lehet fogyni egy kis matekkal
A fogyáshoz csak egy kis matekot kell elvégeznie. Minden a kalóriák számáról szól! A fogyás és az alak helyreállítása érdekében egyszerűen több kalóriát kell égetnie, mint amennyit napi szinten kap. Ez bután hangzik, nem? Itt vannak további részletek róla.
Kezdje azzal, hogy megtalálja a naponta elfogyasztandó kalóriák számát
Hogyan lehet fogyni ezzel a stratégiával? Nos, mint mondtuk, ez nem rakétatudomány. Először meg kell látnia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, és meg kell határoznia, mennyire van szüksége valójában. Ezek a számok változhatnak, de ez egy jó hely a kezdéshez.
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta, kövesse étrendjét 3 napig. Írjon le mindent, amit enni és inni ez idő alatt. Ha nem klasszikus módon akarja csinálni, használhat erre a célra egy alkalmazást a mobiltelefonjához.
Akkor itt az ideje, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriára van szükség valóban a testsúly fenntartásához. Van erre egy nagyon egyszerű képlet. Ez a fizikai aktivitáson és az elvégzett gyakorlatokon alapul. Itt található további részletek a számítás elvégzéséhez.
Nincs gyakorlat: szorozd meg a súlyod 10-tel.
Hetente egyszer vagy kétszer: szorozd meg a súlyodat 12-vel.
Hetente legalább öt edzés: szorozd meg a súlyodat 16-mal.
Matekoztál? Tehát most hasonlítsa össze a két számot. Szánjon időt arra, hogy leüljön, és írja le a két számot, azt, amelyik megfelel annak, amit eszel, és azt, amelyet a számítással kapott. Nagy különbséget találtál? ?
A számítások alapelve az, hogy ha többet eszik, mint amennyire szüksége van, akkor hízni fog. Ezzel szemben, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. És tessék! Most már tudja a választ az alapvető kérdésre: hogyan lehet fogyni !
De még pontosabbá téve ezeket a számításokat, meghatározhatja azt is, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
Hogyan lehet fogyni az elégetett kalóriák alapján
Több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van? Tehát, hogy elveszítse a felesleges fontokat, hiányt kell létrehoznia. Általában 500 kalóriás hiány elegendő a fogyáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy ésszerű módon, heti 0,5–1 kilogramm alatt fogyjon. Természetesen ez azt is jelentené, hogy minden nap megpróbálunk valamivel kevesebbet enni.
Alapvető anyagcsere
A bazális anyagcsere az első tényező, amelyet figyelembe kell venni ezekben a számításokban. Ez az az energia, amelyet teste minden nap felhasznál. Általában az alapanyagcsere aránya a mindennapi elégetett kalóriák 60-75 százaléka. Pontosabban: használhat egy online alapanyagcsere kalkulátort. Ez figyelembe veszi az Ön magasságát, súlyát, nemét és életkorát. Ez személyre szabott eredményeket ad !
Hogyan lehet fogyni ezen információk felhasználásával? Ez egyszerű ! Egészen egyszerűen olyan gyakorlatokra kell fogadnia, amelyek növelhetik az alapanyagcserét. Az intenzív testmozgás az edzés után akár 14 órán keresztül is ott tart! Ez egy utóégésként ismert hatás. Az orvosok azzal magyarázzák, hogy a test a testmozgás és a fizikai aktivitás eredményeként felveszi az oxigént.
Ehhez hozzá kell még jegyezni, hogy az izomtömegre összpontosító gyakorlatok az anyagcserédet fokozhatják. Így elkerülheti a sérüléseket a gyakorlatok során, és több kalóriát éget el.